Deja de procrastinar: cómo hacer las cosas con TDAH
¿Es realmente posible que alguien con TDAH haga las cosas cuando la procrastinación representa un golpe psicológico y físico?
Cuando me diagnosticaron TDAH por falta de atención hace 30 años, pensé que conocía todas las "mejores prácticas" y los "consejos sobre el TDAH" para convertirme en mi mejor yo. Luego asistí a una clase ofrecida por el entrenador de TDAH Aron Croft sobre cómo haz cosas cuando tienes TDAH y encontré información nueva y práctica. Aquí es en pocas palabras.
Deja de procrastinar en 3 pasos
1. Se responsable
El valor de la responsabilidad —decirle a alguien lo que pretendes hacer o reclutar un “doble de cuerpo” (alguien que permanezca cerca mientras trabajas en una tarea)— no era un concepto nuevo para mí. Pero no me di cuenta de que la rendición de cuentas por sí sola no es suficiente para hacer las cosas. Necesitamos más que la presión de las expectativas de otras personas para motivar nuestros cerebros con TDAH.
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2. Adopte una mentalidad de práctica
También debemos adoptar una mentalidad de práctica, en la que reconozcamos que estamos realizando una nueva tarea o habilidad en la que carecemos de experiencia pero estamos preparados para dedicar tiempo a aprenderla. En esencia, llegar a un acuerdo con la idea de que necesitamos practicar para mejorar, como lo hace todo el mundo. No beneficiamos a nadie comparándonos con personas que han hecho la misma tarea toda su vida. Ellos son expertos; somos novatos, y eso está bien.
No podemos esperar sobresalir inmediatamente en una nueva habilidad que acabamos de empezar a practicar. Date libertad. Retener el juicio. Si te sientes desanimado, usa estos mantras: “Esto es difícil, pero estoy comprometido a hacerlo” (¿Recuerdas, rendición de cuentas?), o “Estoy practicando una nueva habilidad. No puedo esperar ser bueno en eso en el primer intento o incluso en los primeros intentos, pero lo seguiré hasta que se convierta en un hábito”.
3. Tome pasos de bebé
Para aprender una nueva habilidad, debemos dejar de dilatar y comience con pasos de bebé fáciles de hacer. Solo da un segundo paso después de conquistar tu primer paso. Por ejemplo, un profesor de piano no esperaría que los nuevos estudiantes abordaran una canción completa de inmediato. Los nuevos pianistas aprenden primero los nombres y las ubicaciones clave. Luego practican escalas, aprenden a presionar las teclas y hacen una transición suave de una tecla a otra. Esto desarrolla la memoria muscular en sus dedos y manos, y así sucesivamente.
Dar pequeños pasos puede parecer tedioso, pero percibir una tarea como aburrida no es una excusa para saltarse pasos. Una vez, mientras hacía rollitos de huevo, estaba demasiado impaciente para freír uno a la vez. En cambio, tenía tres sartenes chisporroteando simultáneamente con aceite. Si bien hacía que freír rollos de huevo fuera más emocionante, era totalmente inmanejable. Quemé varios rollos de huevo; mi tiempo y esfuerzo fueron en vano. Si tan solo hubiera dado pequeños pasos...
[Cuestionario: ¿Qué tan seriamente procrastinas?]
Piensa en una pequeña cosa que puedas hacer que marcará una gran diferencia en tu vida. Para mí, es volver a colocar mi tarjeta de crédito en su "hogar" en mi billetera y colocar mis llaves en mi bolso. Para un amigo, es vestirse de inmediato cada mañana. Lograr una tarea fácil puede proporcionar la motivación y el impulso de dopamina que necesita para intentar otra. Muy pronto, sus pequeños pasos se convertirán en un gran paso adelante.
¿Recuerdas haber jugado "Madre, puedo?" cuando eras un niño y preguntabas: "Madre, ¿puedo dar un gran paso adelante?" La madre respondía: “No, pero puedes dar un pequeño paso adelante”.
Recuerda ese juego cuando comiences tu viaje a hacer cosas — un pequeño paso adelante a la vez.
Deje de procrastinar con TDAH: Próximos pasos:
- Libro electronico:Hacer las cosas con TDAH en adultos
- Entender:¿Por qué procrastino? Excusas y soluciones para el TDAH
- Leer:Deja de procrastinar y da el “primer paso descuidado”
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- Gorjeo
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