Tomar un descanso de su rutina diaria puede ayudarlo a sanar

Como víctima de abuso verbal, sé lo difícil que puede ser mantener un modo continuo de lucha, huida o congelación todos los días. En consecuencia, incluso después de salir de una situación abusiva, mi cerebro y mi cuerpo permanecieron en ese estado familiar. Por lo tanto, a medida que avanzaba en la terapia, uno de los métodos que se me presentaron fue tomar un descanso de absolutamente todo.

Afortunadamente, con terapia intensiva y el apoyo de amigos y seres queridos, descubrí que tomar estos descansos periódicos de mi rutina diaria es beneficioso para mi curación.

Mi sistema de apoyo

Estoy muy agradecido por mi cónyuge y compañero en la vida, que me apoya en cada paso de mi viaje. Él me ha visto en mi peor momento y sigue escuchando y tratando de entender lo que me ayuda a sanar. Además, mi esposo reconoce la importancia de cuando acudo a él y necesito un descanso.

Desafortunadamente, no todos tendrán una persona de apoyo en su vida en la que puedan confiar. Encontrar formas de aprovechar este tiempo es fundamental para que muchas víctimas de abuso verbal comiencen a sanar y vuelvan a enseñar a sus cuerpos y mentes cómo relajarse y estar bien con no estar en crisis las 24 horas del día.

Si estás en el punto en el que tu vida es un ciclo continuo de lucha, huida o congelación, trata de tomarte un descanso y ver si este método puede ayudarte.

Cómo tomo un descanso

Para algunas personas, esto puede sonar impactante. Cuando se me ocurrió esta idea por primera vez, estaba seguro de que mi familia se derrumbaría si yo no estaba allí para hacer citas con el médico, descargar el lavavajillas o pasear al perro durante exactamente 45 minutos. Desafortunadamente, todavía tengo dificultades para dejar pasar algunas de estas cosas cuando trato de tomar un descanso, pero cada vez es más fácil.

A veces, mis descansos son ir a la ciudad por la noche con amigos, dejando atrás a los niños y los perros sin preocuparme por la cena. Otras veces, mi descanso incluye unos días acampando solo en las montañas con mi perro a mi lado. No siempre son largos ni duran días, pero será útil encontrar incluso un pequeño período de tiempo frecuente para detenerse, respirar y simplemente existir.

Se vuelve más fácil 

Después de años de terapia, cada vez me resulta más fácil reconocer los momentos en que me siento abrumado, ansioso o molesto. Desafortunadamente, mi forma predeterminada de enfrentar situaciones estresantes es huir, así que en lugar de ir en contra de mis instintos, los uso para cambiar mi forma de pensar.

Cuando me enojo o me molesto en casa, mi primera respuesta es agarrar la correa del perro y salir con mis perros. Pero, desafortunadamente, mi esposo conoce muy bien mi tono de voz y mi estado emocional actual cuando grito en un tono más angustiado o molesto: "Estoy paseando a los perros".

Estos pequeños descansos son cuando me tomo un momento para olvidarme del correo electrónico que me molestó, evito planificar mi horario para mañana, o repetir una conversación que tuve anteriormente con alguien que me dejó triste o enojado. En cambio, me concentro en respirar, ver a mis perros caminar junto a la carretera y escuchar a los pájaros. Noto dónde está el sol en el horizonte y si noto algo más durante el tiempo que estoy afuera.

Por supuesto, no puedo escaparme e ir a acampar a las montañas solo cada vez que me estreso o me enojo, pero puedo hacer tiempo todos los días para disfrutar del aire libre con mis perros en un paseo. En lugar de limpiar o trabajar en un proyecto urgente, pintaré durante una hora otras tardes.

El truco es encontrar algo que disfrutes que te ayude a escapar, aunque sea por unos minutos. Estos descansos ayudarán a su cuerpo a aprender cómo existir en un estado normal y beneficiarán la curación.

Si no tienes idea de por dónde empezar, prueba cosas pequeñas. Por ejemplo, tomarse cinco minutos para pararse afuera bajo el sol o jugar al Solitario durante diez minutos puede hacer maravillas para su forma de pensar. Con suerte, usted también puede usar los descansos para ayudar en su viaje de curación en el tiempo.

Cheryl Wozny es escritora independiente y autora publicada de varios libros, incluido un recurso de salud mental para niños, titulado ¿Por qué mi mami está tan triste? Escribir se ha convertido en su forma de sanar y ayudar a los demás. Encuentra a Cheryl en Gorjeo, Instagram, Facebook, y en su blog.