Cómo dejar de procrastinar y hacer las cosas con TDAH
El invierno pasado, regresé a casa exhausto después de un día completo de esquí de fondo y murmuré una de las frases más dañinas de mi vocabulario: “Lo haré más tarde”.
Normalmente guardo mis botas de esquí y ropa de esquí en el sótano. Pero estaba tan cansado y agotado que lo último que quería hacer era bajar las escaleras del sótano para guardar mi equipo.
Entonces me atrapé. Siempre que puedo, por mucho que me disguste una tarea, la hago ahora, no luego, incluso si eso significa obligarme a hacer la temida tarea.
¿Con qué frecuencia procrastinamos? y decir: "Lo haré más tarde", cuando realmente tengamos tiempo para hacerlo. ahora?
Por qué es difícil dejar de procrastinar
Muchas personas con TDAH no saben como dejar de procrastinar. Nos resulta difícil completar numerosas tareas mundanas y monótonas, como doblar la ropa, combinar calcetines, pagar facturas, archivar documentos, abrir el correo, etc. Es fácil convencernos de abordarlos en otro momento.
[Autoevaluación: ¿Con qué seriedad procrastinas?]
Podemos decir: "Lo haré más tarde", cuando no queremos hacer algo en ese momento, pero tampoco queremos hacerlo más tarde. ¡Simplemente no queremos hacerlo! Deseamos que la tarea desaparezca misteriosa y mágicamente. A veces incluso nos convencemos de que una tarea se ha ido.
Deja de Procrastinar con el Pensamiento Mágico
A veces nuestro dilación toma la forma de pensamiento mágico, donde imaginamos que hicimos una tarea que no hicimos. A menudo me sorprendo cuando noto la cama sin hacer en mi dormitorio. “Eso es extraño”, pensaré. "¡Pensé que lo había hecho esta mañana!"
Otras veces dejo una tarea para más tarde, vuelvo y la tarea me sigue esperando. ¡Me sorprende que no se haya hecho automáticamente!
Después de vivir con TDAH durante 78 años, he aprendido que si necesito terminar las cosas — como limpiar la cocina — yo era quien necesitaba hacerlo. No pude convocar mágicamente a un robot de limpieza para que me rescatara. Procrastinar puede hacer que una tarea simple sea más complicada y más difícil de terminar porque una parte se perdió, las instrucciones se extraviaron, la pintura se secó, la ropa húmeda olía mal o las malas hierbas inundaron el yarda…
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Entonces me pregunto por qué no hice la tarea cuando primero tenía que completarse.
En el libro Hacer las cosas: el arte de la productividad sin estrés, el autor David Allen describe una "regla de los dos minutos" que dice esto: si una acción toma menos de dos minutos, hazla ahora. para personas con TDAH, esta "regla de los dos minutos" debe modificarse a una "regla de los cinco minutos" para ahorrarnos un tiempo incalculable y frustraciones porque nos llevará mucho más tiempo volver a participar en una tarea que no completamos la primera vez.
En otras palabras, no "lo hagas más tarde". hazlo ¡ahora!
Cómo dejar de procrastinar con TDAH: próximos pasos
- Leer: Detener Cómo dejar de procrastinar, ¡ahora mismo!
- libro electronico: Hacer las cosas con TDAH en adultos
- Entender: ¿Por qué procrastino? Excusas y soluciones para el TDAH
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