Cómo superar la procrastinación: TDAH, autoperdón, atención plena

P: “Estoy lleno de culpa y vergüenza cuando dejo las cosas para después. Odio que a menudo sepa lo que tengo que hacer, pero no puedo hacer que mi cerebro con TDAH lo haga. ¿Cómo puedo lidiar con la vergüenza desgarradora y dejar de procrastinar?

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La culpa y la vergüenza están estrechamente ligadas a la postergación, y muchos de nosotros luchamos con estos sentimientos cuando tomamos la decisión de postergar.

La elección es clave aquí. Dilación es preocupante porque reconocemos que hemos tomado la decisión de retrasar innecesariamente una tarea que debe realizarse, y esperamos que la demora sea costosa. Eso es lo que hace que la procrastinación sea un problema profundamente existencial: en última instancia, se trata de elegir no vivir la vida que queremos. A veces, esta sola realización nos pone serios.

Atención plena es muy importante superar la procrastinación y los sentimientos de culpa y vergüenza que la acompañan. La atención plena ayuda a desarrollar una conciencia sin prejuicios de las emociones que surgen cuando enfrentamos diversas tareas en nuestras vidas, lo que nos ayuda a enfrentarlas. Si te sientes abrumado ante la idea de hacer una tarea, podrías decirte a ti mismo: "Volveré a esto cuando no me sienta tan abrumado" y procrastinar. Pero, si adopta una postura que no juzgue su agobio, podría decir: "¿No es increíble lo abrumado que estoy?" sientes ahora? Cuando reconocemos nuestras emociones negativas sin juzgarlas, es menos probable que reaccionemos con evitación.

Mindfulness nos enseña que podemos tener una emoción, pero no necesitamos ser Esa emoción. La atención plena muestra que las emociones negativas y los pensamientos que las acompañan pasarán, como todos los pensamientos y emociones. La atención plena también desarrolla habilidades de atención y regulación de las emociones, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

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Autocompasión también es importante aquí. No siempre evitaremos la procrastinación y debemos perdonarnos a nosotros mismos cuando no cumplimos con nuestras expectativas o intenciones. De hecho, es más probable que nos esforcemos más en la próxima oportunidad cuando practicamos el perdón a nosotros mismos. Sabemos esto por investigaciones sobre estudiantes universitarios que estudian para un examen. Descubrimos, en contra de mis expectativas, que los estudiantes que se perdonaron a sí mismos por posponer las cosas, en realidad pospusieron menos las cosas para prepararse para el próximo examen.¹

La próxima vez que la procrastinación y su pensamientos negativos acérquese, reconozca esos pensamientos, pero sepa que no tiene que reaccionar ante ellos. Puede elegir responder según lo previsto. Así es como comenzarás a tomar posesión de tu vida y superar la procrastinación.

Soluciones para la postergación del TDAH: Próximos pasos

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El contenido de este artículo se derivó, en parte, del seminario web ADDitude ADHD Experts titulado, “Deja de procrastinar y haz las cosas” con Timoteo A. Pychyl, Ph. D., que se emitió el 12 de noviembre de 2014.

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