Cómo mantenerse centrado cuando la vida se siente fuera de control
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Parece que gran parte de la vida en este momento está fuera de nuestro control individual, lo que naturalmente empeora los síntomas de los problemas de salud mental. Cambiar su enfoque hacia lo que puede afectar en su propia vida puede ayudar a aliviar los síntomas de estrés, ansiedad y depresión.
Aquí hay algunos consejos para mantener salud mental positiva cuando la vida se siente fuera de control.
- Concéntrese en su propio sentido de propósito. Considera todos los aspectos positivos de tu vida. Considere crear un ritual diario simple: prepare una taza de té o chocolate caliente, siéntese en su silla favorita acurrucado en una manta acogedora y pase un tiempo consciente escribir en un diario, reflexionando sobre por qué haces lo que haces todos los días.
- Lleva un objeto de enfoque que represente este significado. Seleccione un objeto pequeño o una imagen y llévelo con usted. Cuando te des cuenta de que te sientes ansioso, triste o atrapado en todo lo que está mal, sal de ahí. estudiando cómo se ve, cómo se siente en sus manos y cómo suena u huele si eso es aplicable.
- Sepárese de su ansiedad y otros pensamientos y sentimientos negativos. En terapia de aceptación y compromiso (ACT), se llama defusión. Cuando note que está atrapado en pensamientos negativos, haga una pausa y recuérdese a sí mismo: “Estoy pensando que…”. reconoce sus pensamientos sin juzgarlos y amablemente le recuerda que se trata de un pensamiento y no de un absoluto verdad.
Estos consejos no pueden cambiar las cosas que están fuera de nuestro control, pero pueden ayudarlo a mantener un sentido de concentración para su salud mental.
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