Póngase su máscara de oxígeno primero: cuidado personal del TDAH

Durante más de un año, me sentí cada vez más "apagado", un sentimiento provocado, sin duda, por la pandemia. Mi niebla mental estaba haciendo que todo se sintiera blando. Los proyectos inconclusos se acumulaban. Estaba olvidando cosas. Perder cosas. Perdiendo los estribos. Empecé a tomar largas siestas. No podía estar presente, mental o emocionalmente, a menos que algo estuviera ardiendo.

Como un padre con TDAH criando a dos niños, uno de los cuales es autista, necesitaba controlar las cosas. ¿Qué podría hacer para recuperarme?

La respuesta estaba en una regla clave que había olvidado: ¡Póngase primero su propia máscara de oxígeno!

Entonces, a los 42 años, creé mi propia máscara de oxígeno, un documento que llamo mi Máscara de oxígeno individualizada. Excelencia Plan (PEI).

Por qué mi IEP es mi máscara de oxígeno

Como profesor, estoy acostumbrado a revisar a los estudiantes. Planes de Educación Individualizados – documentos diseñados por maestros, padres y personal de apoyo para ayudar a un estudiante con necesidades de aprendizaje a lograr el éxito en la escuela. Los estudiantes con necesidades especiales a menudo requieren adaptaciones y otros apoyos para lograr lo mejor de sí mismos.

[Leer: No neurotípico: un kit de supervivencia para mamás con TDAH]

Inspirándome en los IEP, quería redactar mi propio plan para el éxito que me ayudara a aprovechar lo mejor de mi cerebro y manejar mi TDAH, algo a lo que no había dedicado mucho tiempo.

Cuando me diagnosticaron TDAH a los 26 años, me sentí aliviado. Era una explicación de las luchas que experimenté a lo largo de mi vida. Pero no pensé que necesitaba un plan para seguir adelante.

Siempre fui un gran triunfador y manejé un nivel inusualmente alto de "ocupación". Simplemente acepté que vacilar entre la niebla y el enfoque era mi norma. Incluso rechacé los medicamentos para el TDAH que me había recetado el médico.

Dentro de los cinco años de mi diagnóstico, estaba casado. A los cinco años de matrimonio, tuvimos dos hijos pequeños. La vida siguió cambiando y yo seguí manejando y moviendo las cosas. ¿Pero estaba progresando? No se sentía de esa manera.

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Elaboración de mi plan de excelencia individualizado

Me hice seis preguntas mientras elaboraba mi plan para triunfar con TDAH:

1. ¿Cuáles son mis objetivos?

Como la mayoría de los padres, quiero cumplir con todas mis responsabilidades, y más. Quiero estar mental y emocionalmente presente para ayudar a mis hijos a prosperar.

2. ¿Cuáles son mis puntos fuertes?

Soy creativo e ingenioso. Me siento cómodo conociendo y hablando con gente nueva. Aprendo rápido, especialmente cuando hay una necesidad urgente o si el tema se relaciona con mis intereses y valores.

3. ¿Dónde lucho?

Ejecutar planes es difícil para mí. Tengo ceguera del tiempo y pobre memoria de trabajo. A veces, mi hiperenfoque entra en acción y puedo ponerme al día con las tareas a última hora.

Pero mi patrón es “mascarilla” – No admito ni me doy cuenta cuando me estoy ahogando. No sé, estoy en mala forma y empiezo a extrañar cosas.

4. ¿Qué tipo de instrucción necesito?

Necesito plazos y tareas sólidos con un comienzo, un medio y un final claros.

Y aunque las instrucciones escritas son útiles, las sustancias químicas de mi cerebro necesitan ayuda. Necesito escuchar las cosas en voz alta para entenderlas y recordarlas. Aprendo mejor durante la instrucción en vivo y las reuniones en persona, cuando puedo hablar con otras personas.

5. ¿Qué tipo de entorno necesito?

Una vez más, trabajo mejor cuando estoy rodeado de personas en bloques de tiempo estructurados. Mis ideas se completan a través del diálogo con los demás. Si estoy solo por mucho tiempo, lucho por hacer las cosas.

Necesito anclas visuales como letreros y etiquetas. Además, tener un lugar definido para todo ayuda a reducir la frecuencia con la que olvido o pierdo cosas.

6. ¿Qué tipo de evaluaciones necesito para seguir el progreso?

Para los proyectos de trabajo, me ayudan los seguimientos programados para discutir la tarea y la retroalimentación cara a cara. En casa, es útil evaluar periódicamente los objetivos y el progreso de nuestra familia. Sin embargo, a menudo necesito ayuda para configurar esto y para asegurarme de que estos controles se realicen.

De sobrevivir a prosperar

Durante tanto tiempo, no me di cuenta de que necesitaba ayuda. Pero después de delinear mi propio IEP, finalmente siento que puedo respirar. Es una bendición haber encontrado tanta claridad.

Ya he visto progreso en los últimos meses: más proyectos completados; menos citas olvidadas; menos artículos perdidos; calcetines limpios y a juego.

Aunque no es un documento oficial, mi plan se creó con la ayuda de mi familia, amigos cercanos y compañeros de trabajo. Tiene la intención de beneficiarlos a ellos también, y me estoy volviendo más confiable y presente para ellos.

Mi IEP no es un pase gratis para salir de la responsabilidad, es todo lo contrario. Mi IEP señala mi compromiso de comprender mi propia neurodivergencia.

¡Pruébate tu propia máscara de oxígeno!

no necesitas ser neurodivergente para beneficiarse de su propio plan individualizado. Comience con las preguntas que enumeré anteriormente para comenzar a comprender cómo funciona mejor.

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Myra es una esposa, madre y maestra de Toronto a la que le encanta escribir sobre #theBIGInSmallThings. Cuando no está tratando de encontrar sus llaves o su billetera,Myra le encanta beber té de burbujas yandar en patineta con su familia.

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