Mantengo una buena higiene del sueño para combatir el TDAH

Cuando pensamos en maneras de contrarrestar trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH), el sueño puede no estar en la parte superior de la lista de nadie. Sin embargo, hacer cumplir mi higiene del sueño es una herramienta increíble que utilizo para suprimir los síntomas relacionados con el TDAH.

Junto con la medicación y el ejercicio, una buena higiene del sueño constituye la columna vertebral de mi ataque contra el TDAH. Mi cuerpo tardó un tiempo en adaptarse a un horario firme, pero valió la pena perseverar con el beneficios del sueño no se puede sobrestimar.

Mi rutina de higiene del sueño para contrarrestar los síntomas del TDAH

Acostarse temprano, levantarse temprano

Mi rutina actual a la hora de acostarme es opuesta a mi rutina previa a la medicación. Donde una vez me metí en la cama a las 5 de la mañana, ahora es el momento en que estoy saltando para comenzar el día. Utilizo la relativa paz de las mañanas antes del amanecer para escribir y el refrigerio inmediato posterior al sueño para borrar la mayor parte de mi lista de tareas pendientes.

Tomo una siesta diaria

Alrededor del mediodía, la hora a la que solía despertarme, vuelvo a la cama. Me pongo una máscara, pongo algunos sonidos de lluvia y tomo una siesta de 90 minutos. Este patrón de sueño bifásico, en el que duermo la siesta la mayoría de las tardes, se aprovecha de la lentitud que siento cuando no duermo la siesta; una lentitud que me impide hacer mucho trabajo. En esta rutina, nunca tengo problemas para dormir las noches que siguen a una siesta de la tarde.

No tengo ninguna lista negra a la hora de dormir

Más de una vez he leído que para optimizar los patrones de sueño, la cama solo debe usarse para dormir. No suscribo esa idea. Para mí, es suficiente leer mi teléfono en una configuración de luz tenue antes de ponerlo en silencio mientras descanso.

Por las mañanas, uso mi cama para leer y tomar café. Lejos de ser un obstáculo, esta rutina matutina de café/libro en realidad ayuda a solidificar la rutina general de sueño. Cuando el café está listo, es hora de levantarse y hacer la cama. Cuando la cama está hecha, es hora de sentarse en mi escritorio.

Este fastidio con el sueño forma parte de una estrategia global. Por establecer rutinas saludables, aburro el charla mental que pregunta si debería estar haciendo eso en lugar de hacer esto. En este punto, mi rutina de sueño saludable, como otras rutinas, es virtualmente automático.

Entonces, donde antes había caos, ahora vive la estructura. Esta estructura asegura que haga las cosas. Eso es porque, a pesar de tomar medicación eficaz, mi batalla contra el TDAH es diaria. Probablemente siempre será diario. Eso está bien, sin embargo.

Mientras duerma lo suficiente, es una batalla que confío en ganar.