Ayudando a manejar la esquizofrenia con una rutina
Como alguien con esquizofrenia y GAD (trastorno de ansiedad generalizada), mi mente a menudo puede sentirse caótica. Podría experimentar simultáneamente alucinaciones olfativas (olores), paranoia y pensamientos cíclicos sobre los peores escenarios u otros síntomas. Estos síntomas dejan poco espacio en mi cerebro para la salud y el bienestar. Por eso, cuando estoy en casa, sigo una rutina para agregar orden y una sensación de seguridad. Las rutinas pueden darnos la sensación de que tenemos algo con lo que podemos contar. También pueden ofrecer una estructura que puede ayudar a sentirse fuera de control.
Planifico la mayor parte de mi día, pero no todo el mundo quiere hacer eso, pero la planificación de pequeños pasos para establecer una rutina puede ayudar a poner orden en el caos que pueden crear los síntomas. En el siguiente video, discuto algunas cosas pequeñas que pueden ayudar a brindar una sensación de seguridad y orden en un día sintomático.
¿Qué hago además de lo que mencioné en el video? Hago mi cama todas las mañanas cuando me levanto. Me cepillo los dientes y uso hilo dental cuando me despierto y antes de dormir. Muchos días hago una rutina de estiramientos y trabajo de respiración para intentar liberar la tensión que genera la ansiedad en mi cuerpo. Intento irme a dormir a la misma hora todas las noches. Trato de terminar mi trabajo de medio tiempo antes de que mi esposo llegue a casa para poder pasar la noche con él. Como pareja, mi esposo y yo nos preguntamos todas las noches durante la cena las mejores cosas que sucedieron ese día, y jugamos un juego de palabras que nos gusta. antes de instalarnos para ver un episodio o dos de un programa de televisión que nos gusta que no incluya violencia y no sea aterrador o demasiado suspenso
Mi rutina involucra mis comidas
A menudo como las mismas cosas la mayoría de los días de la semana. Como yogur y plátano para el desayuno, tostadas ricas en fibra como refrigerio a media mañana, ensalada y una pieza de fruta para el almuerzo, verduras y, por lo general, un plato de frijoles, pasta o arroz para la cena. También tomo dos galletas de avena como postre y una merienda mientras veo la televisión antes de acostarme. Seguir este nivel de rutina hace que la vida sea menos complicada para mí y estoy dispuesto a hacer todo lo posible para que mi vida sea más fácil.
Mis rutinas constituyen la mayor parte de mi día y noche, y entiendo que muchas personas se aburrirían con eso. nivel de repetición, pero me ayuda a darme cosas con las que puedo contar mientras vivo con una mentalidad impredecible. enfermedad.
