Cómo practicar la atención plena para la resiliencia emocional

Deja la historia de que no puedes practicar la atención plena. No buscas (y nunca obtendrás) una mente perfectamente tranquila. Su cuerpo puede permanecer inquieto. Esta bien. La atención plena refleja que, dado que la vida puede ser bastante cambiante e incierta, es bueno desarrollar tus reservas de paciencia y resiliencia.

A menudo vivimos en un estado de piloto automático distraído, sin prestar mucha atención a lo que estamos escuchando o haciendo en el momento. Nos quedamos atrapados en el hábito y la reactividad, diciendo y respondiendo como normalmente lo hacemos sin intención.

Pero hay implicaciones concretas de no ver lo que realmente está sucediendo mientras sucede. Con consciencia, por el contrario, haces tu mejor esfuerzo imperfecto para dar a tu vida una conciencia compasiva, imparcial y de momento a momento.

La atención plena tiene como objetivo aumentar su felicidad y tranquilidad, con o sin TDAH. Se necesita persistencia para reforzar nuevos hábitos cognitivos, pero el cambio intencional es posible si elige intentarlo.

La práctica de la atención plena reduce el estrés

Estrés perpetúa el estrés cuando elige no hacer nada al respecto. Los pensamientos estresantes cambian su estado emocional y afectan cómo se siente su cuerpo, lo que, a su vez, afecta sus pensamientos y emociones. La reactividad reina en el modo de lucha o huida. Es difícil pensar con claridad. Este ciclo puede parecer interminable.

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Sin embargo, practicando la atención plena durante momentos estresantes puede producir importantes beneficios. Sentirse asentado lo ayuda a manejar el trastorno que produce estrés del TDAH. Piensas con más flexibilidad y te apegas mejor a tus planes. Rompe el ciclo del estrés, lo que facilita la atención del TDAH.

Simplemente dicho: Practique el manejo del estrés y se sentirá menos estresado.

La práctica de la atención plena desarrolla la resiliencia emocional

La reactividad emocional, que va desde la ira y las lágrimas hasta la frustración y el cierre, es inherentemente parte del TDAH; por el contrario, la atención plena construye conciencia emocional. Te das permiso durante unos minutos para darte cuenta de lo que está sucediendo y no dejarte atrapar por ello (p. ej., "Estoy enojado, pero no actúo de acuerdo con mi ira por ahora"). A través de ese proceso, desarrollas paciencia con las emociones (y cualquier otra cosa que te provoque).

La atención plena no es pasiva. Se trata de la intención. Durante el resto del día, puede haber problemas que resolver o cosas que hacer. Pero durante 10 a 15 minutos, decides notar las emociones y tratas de no caer en tus reacciones típicas ante ellas.

En pocas palabras: entrénese para notar las emociones y manejará las emociones más fácilmente.

La práctica de la atención plena aumenta la autocompasión

Personas con TDAH luchan poderosamente a veces para lograr lo que saben que necesitan hacer. Esa lucha puede afectar la autoimagen de un individuo. Dado que su forma de pensar se relaciona con su resiliencia, esto no solo cambia cómo se siente, sino que también puede socavar la atención del TDAH en sí misma, lo que requiere esfuerzo y persistencia.

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La autocompasión es inherentemente parte de la práctica de la atención plena. Haces tu mejor esfuerzo pero te distraes. ¿Cómo le aconsejarías a un niño pequeño? "Está bien; inténtalo de nuevo. Reforzar este hábito dentro de ti es importante. No puedes eliminar a tu crítico interno (que puede decir algo como “Siempre meto la pata”), pero puedes aprender a relacionarte con él de otra manera: “Gracias por los comentarios. Estoy haciendo mi mejor." Suena extraño al principio, pero esta respuesta se vuelve intuitiva.

Dicho simplemente: puedes aprender a relacionarte contigo mismo tan amablemente como apoyarías a un amigo cercano.

Cómo practicar la atención plena

Deja de lado las expectativas a corto plazo. Se llama práctica de atención plena por una razón. El punto de partida fundamental es simplemente hacerlo. La conclusión es que, por incómodo que parezca al principio, puedes meditar. Fortalecerá rasgos como la conciencia, la capacidad de respuesta y la compasión, y romperá más fácilmente los hábitos cognitivos ineficaces. Tenga en cuenta que lleva un tiempo cambiar los hábitos mentales de toda la vida.

Establezca su mejor intención y vea qué sucede a continuación. Sé paciente cuando te olvides de practicar. Todo eso es parte de la experiencia. Puede parecer difícil de seguir, pero es valioso, sin embargo.

Simplemente dicho: cualquiera puede practicar la atención plena. Pruébelo y vea lo que sucede para usted.

Cómo practicar la atención plena: próximos pasos

• Descargar: La guía ADDitude de terapias alternativas para el TDAH
• Escuchar: “Mindfulness para adultos que viven con TDAH” 
• Leer: Keep Calm and Breath Om: 7 técnicas de relajación para el TDAH

Mark Bertin, M.D., es pediatra del desarrollo en Pleasantville, Nueva York, y autor de Cómo prosperan los niños(#Comisiones ganadas)y Crianza consciente para el TDAH(#ComisionesGanadas). Su sitio web es desarrolloaldoctor.com.

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