Desacreditando los miedos infundados en la recuperación

Recuperación de alcoholismo a menudo puede tener momentos en los que el miedo a lo desconocido crea mensajes internos sesgados. Desafiar estos sentimientos por su validez es la mejor manera de descubrir su razón. Después de que desaparece la bruma del alcohol, nos enfrentamos a muchas emociones complicadas, y nuestro molesto cerebro intentará retroceder al viejo pensamiento. Esto distorsiona si estas suposiciones son válidas: todo lo que se necesita es una autoevaluación para distinguir lo que es verdadero de lo que es falso.

Algunos consejos para cualquier persona nueva en la recuperación

Una de las cosas que recuerdo vívidamente sobre mi recuperación temprana fue la sensación desalentadora de mirar al abismo. Puede ser un poco pesado a veces porque te enfrentas a muchas emociones reprimidas, incluidos sentimientos abrumadores de culpa y vergüenza, que se sienten crudos. Pero permanecer en el momento sin alcanzar una botella es un punto de inflexión en adiccion recuperación.

El miedo es la poderosa emoción que desata el juego aquí, y la mayoría de los diálogos internos desde esta posición son negativos. Sin embargo, hay algunos pasos prácticos para tratar de reducir el ruido:

• Escriba los miedos específicos.
• Revisa si son válidos/racionales o no.
• Tome medidas correctivas si está bajo su control.
• Haga las paces con cualquier disculpa (si corresponde).
• Concluye cualquier temor irracional escribiendo en un diario.

Uso esta lista de verificación para ponerme a tierra cada vez que siento niveles inusuales de miedo. Me ayuda a escuchar ese monólogo interno y desafiar cualquier cosa innecesariamente altos niveles de lástima que no encaja. Agregaré que en lugar de suprimir estos sentimientos; es más fácil permitir que sucedan, identificarlos y separar la realidad de la ficción.

Mejore la calidad de vida desafiando los miedos infundados

Otro aspecto vital de la recuperación para mantener el rumbo es fomentar una relación sana con la aceptación. felicidad o contentamiento. Los estudios de calidad de vida y adicción destacan cómo su percepción se relaciona con la recuperación a largo plazo¹.

En pocas palabras, hay una ciencia detrás de la recuperación a largo plazo donde la alegría y el estar contento juegan un papel importante. Un componente clave para volverse más feliz proviene de un diálogo interno más saludable.

Recuerdo un caso en el que desarrollé un miedo inquietante en la recuperación temprana. Esta pregunta resonaba de varias formas: ¿Cambiará mi personalidad por completo?

Supuse que la sobriedad era similar a un cambio completo de personalidad y gusto. De repente, este intenso miedo irracional de despertarme un día con un nuevo amor por la música que detestaba y la necesidad de ver reality shows. Lo peor de todo: odiaría las cosas que amaba.

Pero pronto me di cuenta de que no era así. En todo caso, sentí una conexión renovada y más profunda con la música y las películas que experimentaba en mis días de bebedor.

Aquí es donde comencé a reconfigurar algunos viejos patrones de pensamiento y forjé nuevas asociaciones. Ahí radica la belleza de la recuperación. Formamos nuevas conexiones con viejas partes de nuestras vidas que funcionan y dejamos ir todo lo que nos detiene.

Escribir un nuevo capítulo en recuperación

He usado la frase suposiciones varias veces en este blog. Eso se debe a que muchos temores infundados en torno a la recuperación son construcciones que construimos nosotros.

Hubo un tiempo en que no podía imaginar ver una película sin un mínimo de cuatro carros de cerveza. Ahora, no puedo imaginarme necesitando una cerveza para ver una película, y puedo recordarlo después.

El secreto de la recuperación sostenible es encontrar alegría en la sobriedad y considerarte digno de la felicidad. La mejor manera de desacreditar el mito de los temores infundados de lo que implica la recuperación es comenzar a escribir la narrativa usted mismo.

Fuentes

1. Laudet, A. B. (2011, 1 de julio). El caso para considerar la calidad de vida en la investigación de adicciones y la práctica clínica. PubMedCentral (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/