5 soluciones para "No puedo dormir"

Te sientes relajado y listo para la cama... hasta que se apagan las luces. Luego, de repente, tu cerebro está acelerado: las tareas olvidadas y las ideas brillantes inundan tu mente, todo cuando deberías estar durmiendo.

Adultos con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) a menudo tienen problemas para dormir, como insomnio. Pero hay formas de entrenar tu cuerpo y tu mente para que se calmen, para que puedas descansar lo que necesites. Comience con estos cinco trucos.

5 soluciones para "No puedo dormir"

Muchos adultos con TDAH se quejan de noches inquietas y mañanas agotadas. Algunas veces los medicamentos causan reacciones adversas; otras veces, los cerebros de las carreras son los culpables.

No existe una causa única de trastornos del sueño relacionados con el TDAH, y tampoco hay una solución única.

¡Prueba uno (o todos) de estos trucos y duerme mejor esta noche!

1. Obtenga su RDA de luz solar.

El TDAH puede sesgar el reloj interno de una persona, haciendo que se duerma y se levante más tarde que la mayoría.

Restablece tus ritmos circadianos al recibir la luz del sol a primera hora de la mañana, o usando una caja de luz.

2. Tranquiliza tu mente.

Desarrolle rutinas, como bañarse y escuchar un podcast antes de acostarse, que le indiquen a su cuerpo: "Es hora de relajarse".

Use herramientas compatibles con el TDAH para ayudarlo a calmar los pensamientos acelerados:

• Una maquina de ruido blanco
• Música relajante
• Aplicaciones de meditación

3. Establezca una alarma para acostarse.

Intenta dormir a la misma hora todos los días.

Programe una alerta recurrente en su teléfono durante una hora antes de que se apaguen las luces para darse un empujón.

4. Evita las trampas para dormir.

Si desplazarse por las redes sociales o mirar televisión lo mantiene despierto, cree disuasivos y desincentivos para usar esos dispositivos.

Pida ayuda a la familia, para que sepan que no lo distraerán de su objetivo.

5. Prueba un suplemento.

La experta Sandy Newmark, M.D., recomienda la hierba valeriana o melatonina a sus pacientes con TDAH.

Hable con su médico sobre la solución y la dosis que podrían funcionar para usted.

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Actualizado el 12 de agosto de 2019