Problemas de perimenopausia: cómo las hormonas cambiantes exacerban los síntomas del TDAH

Un ADDitude El lector escribió: “Soy un ejecutivo de negocios de 42 años diagnosticado con TDAH. Tengo una confesión que hacer. Últimamente, no me gusta llamar a personas por teléfono o devolver llamadas. Creo que la perimenopausia puede estar causando este problema técnico. También me encuentro confundido y desconectado cuando me enfrento a un montón de proyectos en el trabajo a la vez. Necesito más tiempo para procesar cosas. Sé que tengo TDAH y sé que mi perfil hormonal está cambiando. Tomo medicamentos, pero ¿qué estrategias tiene para facilitar este curso de colisión entre el diagnóstico y hormonas? ¿Qué puedo hacer para facilitarme las cosas?

Los síntomas del TDAH cambian a medida que envejecemos y las circunstancias de la vida se vuelven más complicadas y estresantes. Las hormonas, en particular, a menudo exacerban los síntomas del TDAH a medida que las mujeres se acercan menopausia. De hecho, como ha señalado en su pregunta, este empeoramiento de los síntomas puede ocurrir durante la perimenopausia, cuando los niveles de estrógeno comienzan a disminuir.

Sabemos que cuando los niveles de estrógeno disminuyen, la cognición sufre. Las mujeres luchan con memoria, recuperación de palabras y otras actividades cognitivas. De hecho, para algunos, el cambio en la función cognitiva es tan drástico que algunos piensan que están desarrollando demencia o Alzheimer. Los niveles más bajos de estrógeno pueden causar trastornos del estado de ánimo. Durante este tiempo de fluctuaciones hormonales, encontramos que la medicación para el TDAH y las estrategias para manejar los síntomas del TDAH pueden no funcionar tan eficazmente como antes.

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Su nueva dificultad para atender llamadas telefónicas y sentirse abrumado cuando se enfrenta a múltiples proyectos puede deberse a su déficit de estrógenos. Los cambios en los niveles hormonales, combinados con el TDAH, crean una situación difícil para muchas mujeres en el lugar de trabajo.

¿Qué es una mujer que hacer?

Lo primero que sugiero es discutir estos nuevos desafíos con su médico o proveedor médico. Mire hacia atrás y piense si estas luchas han estado ahí todo el tiempo, o si son peores desde la perimenopausia. También querrá descartar cualquier otra razón para sus desafíos actuales fuera del TDAH / conexión hormonal: enfermedad de la tiroides, alergias, etc.

Si su proveedor médico le da una factura de salud limpia, discuta su situación con su médico recetante. Muchos médicos cometen el error de aumentar la medicación estimulante para las mujeres cuyos cambios hormonales están causando los tipos de desafíos que usted describe. Patricia Quinn, M.D., experta en TDAH y hormonas, sugiere que esta puede no ser la mejor solución. Ella sugiere discutir una posible terapia de reemplazo hormonal con el médico.

Otra posible explicación de sus dificultades es el estrés adicional en su vida. ¿Tu jefe te exige más últimamente? ¿Hay otras cosas en tu vida que te desafían mentalmente?

[Reproducción del seminario web gratuito: más fuerte de lo que piensa: una guía para empoderar a las mujeres con TDAH]

Aquí hay algunas estrategias que las mujeres pueden usar cuando, como usted, se sienten abrumadas en el trabajo. El primer paso, siempre, es identificar los problemas.

Desafíos telefónicos

> Dices que odias llamar a la gente por teléfono. Una forma de evitar esto es programar sus llamadas temprano en el día, para que no piense en ellas por mucho tiempo. Intente hacer llamadas a primera hora de la mañana, cuando no está sucediendo mucho, y márquelas de su lista de tareas pendientes.

Haga llamadas a primera hora de la mañana y tachelas de su lista.

¿Hay alguien en el trabajo que pueda quitar algunas de las llamadas telefónicas de tu plato? Tal vez intercambiar tareas: hacer algo que un colega odia hacer a cambio de que ella haga algunas de las llamadas telefónicas. El trueque de tareas es una excelente manera de lidiar con tareas difíciles.

> Si eso no es posible, identifica qué es exactamente lo que te hace odiar tanto las llamadas telefónicas. ¿Te aburres? ¿Te sientes ansioso? ¿Tienes miedo de olvidar qué decir? ¿Odias la preparación o el seguimiento involucrado?

> Si te distraes por teléfono, jugar con inquietos y garabatear en un pedazo de papel puede mantenerte concentrado. Me mantuve enfocado en las conferencias en la universidad garabateando en los márgenes de mis cuadernos.

> En lugar de llamadas telefónicas, aliente a los clientes u otros contactos comerciales a que le envíen correos electrónicos o le envíen mensajes de texto.

Desafíos del flujo de trabajo

A medida que envejecemos, no solo tratamos con los cambios hormonales, sino también con el envejecimiento del cerebro. Como resultado, nos abrumamos más fácilmente. Puede ser más difícil hacer malabares con todas las cosas que nos lanzan.

> Traiga más apoyo, si es posible. Si tiene asistentes, dele más responsabilidades a ellos. Muchas personas con TDAH tienen un tiempo terrible para delegar, en parte porque puede desencadenar una sensación de fracaso percibido ("Debería poder hacerlo todo yo mismo"). Ayúdelos a ayudarlo trabajando juntos en la configuración de sistemas que funcionen, comenzando con un cronograma.

> Deja de tomar todo. Aprende a decir no (cuando sea apropiado). Negocie tiempo extra para realizar tareas.

> Escríbelo. Cuando comience a sentirse abrumado, analice lo que le molesta. Quizás sienta que no tiene tiempo suficiente para asumir todos los proyectos que han aterrizado en su escritorio. Intente reducir los proyectos más grandes en mini tareas. Una forma de hacerlo es escribir un esquema:

1. Describe el proyecto.
2. ¿Qué hay que hacer primero?
3. ¿Qué hay que hacer a continuación?
4. ¿Cuál es la fecha límite?
5. ¿Quién puede ayudarme a asumir partes de este proyecto?
6. ¿Qué puede hacer ella?

Escribir las cosas reduce el estrés en el cerebro con TDAH. Algunas personas encuentran que usar una grabadora de voz para desglosar una tarea también puede ser útil.

Desafíos de fecha límite

> Si espera hasta el último minuto para finalizar un proyecto, un problema común para las personas con TDAH, establezca un cronograma para dividir el proyecto en partes y asigne cada parte un día y una hora. Por ejemplo:

lunes
9 a.m .: llamadas telefónicas a xyz
11 a.m .: Pase media hora trabajando en el informe
Mediodía: almuerzo
1 p.m .: Escribe el primer párrafo del informe de análisis.

Use imágenes para evitar gravar su cerebro.

Desafíos con el jefe

> Muchas personas se sienten abrumadas cuando un jefe "escupe" órdenes o expectativas, especialmente órdenes verbales. Si su jefe hace eso, acostúmbrese a llevar una libreta y tomar notas mientras discute las nuevas tareas, o pídale que escriba los detalles de lo que necesita hacer. Diga que esta es la mejor manera de hacer el trabajo, ya que le da la oportunidad de volver a leer el plan. Nuevamente, hacer que su jefe le envíe por correo electrónico la tarea en detalle es una excelente manera de lidiar con sus demandas cuando su cerebro ya está cansado.

Profesionales a bordo

> Trabajar con profesionales familiarizados con el TDAH puede brindar un gran alivio a alguien que no se siente preparado para una tarea. En su caso, puede estar trabajando con un entrenador de TDAH que puede ayudarlo a configurar sistemas en el trabajo y responsabilizarlo por hacer las cosas. El trabajo de un entrenador es alentarlo y trabajar con sus puntos fuertes. Puede encontrar un entrenador de TDAH en el ADDitude Directorio.

> Otra opción es trabajar con un organizador profesional, que puede ordenar y organizar su oficina con usted. Asegúrese de que la persona que contrate comprenda los desafíos relacionados con el TDAH, de modo que no lo esté juzgando mientras organiza su oficina.

[Cómo afectan sus hormonas y empeoran su TDAH]

Actualizado el 10 de julio de 2019