P: Tengo un problema abrumador de desorden de TDAH
Q: "La habitación de mi hija es un desastre absoluto, y la mía no es mucho mejor. En lugar de colgar la ropa o guardarla, los volcamos donde sea conveniente. La desorganización está causando ansiedad porque estamos abrumados donde sea que miremos. ¿Cómo podemos encontrar un sistema que funcione para nosotros? —Kcalm
Q: “Mis dos hijos adultos y yo somos diagnosticados con TDAH. ¿Cómo podemos mantenernos al tanto del desorden? Parece que dejamos que llegue al punto de ser abrumador ". —Mamá frustrada
Hola Kcalm y mamá frustrada:
Sus preguntas se encuentran entre las más comunes, y comúnmente frustrantes, para padres y niños con TDAH. No solo es difícil encontrar sistemas de organización que funcionan para usted; es casi imposible mantener los que te pones en marcha. Aquí hay algunas pautas para comenzar, y consistentes.
- ¡Todo necesita un hogar! Barbara Hemphill dijo una vez que el desorden es un retraso en la toma de decisiones. Entonces, si no sabe dónde vive algo en su hogar, es más probable que lo deje donde sea que aterrice. Comience por designar "hogares" específicos para todas sus pertenencias. Y asegúrese de que sus áreas estén claramente etiquetadas. Cuando estás cansado después de un largo día, los recordatorios visuales hacen que la limpieza sea mucho más fácil.
- Utilice mi sistema "Triple S" - Corto, simple y específico - para establecer objetivos diarios. Intenta organizar todo en un día y terminarás abrumado y frustrado. Prueba con intenciones diarias específicas. "El jueves por la noche vamos a guardar la ropa doblada y limpia". "El sábado por la mañana abordaremos el correo semanal". En otras palabras, divida sus tareas en partes manejables para sentirse más en control.
- ¡Hazlo divertido! Pon tu música favorita y date una fiesta de baile. ¡Configura un temporizador y toca "Beat the Clock" para ver cuánto puedes hacer antes de que suene! ¡Tome su dulce favorito y “disfrute mientras lo hace limpio!” ¡Infundir energía y jugar en la rutina de su organización es una forma maravillosa de hacer que su cerebro con TDAH se mueva!
- ¡Empareje para reducir! ¡Agarra a tus hijos y trabajen juntos! A veces, "doblar el cuerpo" (estar en un entorno donde otros están haciendo lo que tú estás haciendo) nos ayuda a iniciar y mantener la tarea. Además, el trabajo duro va más rápido cuando lo hacemos con otra persona.
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Actualizado el 22 de noviembre de 2019
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