P: No importa qué tan temprano me levante, todavía llegue tarde al trabajo

Q: "Tengo 55 años. Siempre he luchado con llegar tarde para todo. Me diagnosticaron un trastorno por déficit de atención hace unos 4 años, después de que mi hijo fue diagnosticado a los 5 años. Sospechaba que podría tener TDAH porque tenía y sigo siendo muy hiperactivo. Aún así, pasé por la escuela de enfermería, lo cual fue extremadamente difícil. Después de graduarme, comencé a notar que las cosas eran más difíciles porque no podía llegar a tiempo al trabajo. Siempre pienso que tengo más tiempo que yo, y me pongo en peligro porque termino conduciendo muy rápido para evitar llegar demasiado tarde. Puedo levantarme más temprano, pero todavía llego unos minutos tarde. ¡No sé cómo cambiar este patrón! "-Enfermera de TDAH en Georgia

---

Hola Enfermera de TDAH en Georgia:

Gestión del tiempo Es una gran lucha para muchos, especialmente para aquellos que viven con TDAH, y a menudo se remonta a un problema que mencionaste: pensar que tienes más tiempo que el que tienes. Entonces, veamos si podemos hacer que el tiempo sea más "visible" para usted.

Aquí hay algunas estrategias para probar:
1. Cuelgue relojes analógicos. Si, me escuchaste. Mi HERRAMIENTA NÚMERO UNO para aprender sobre el tiempo es un reloj analógico bueno y anticuado. En pocas palabras, un reloj analógico con manecillas le permite ver cómo se mueve el tiempo, y dónde se encuentra en relación con el resto del día. Los análogos también lo ayudan a comprender cuánto tiempo lleva completar una tarea y cuánto tiempo tiene antes de que necesite realizar otra actividad. ¡Que es exactamente lo que parece que necesitas! Ver el movimiento del tiempo es la piedra angular de la gestión y la estimación del tiempo. Así que cuelgue un reloj en CADA habitación clave de su casa (incluido el baño) para que pueda ver el paso del tiempo.

[Recurso gratuito: obtenga control de su vida y horario]

2. Diga en voz alta sus estrategias de planificación del tiempo. ¿Cómo se ve eso? Una vez tuve un cliente que decía cosas como: “Tengo que ir a trabajar a las 9 am. Está a 15 minutos en auto y quiero llegar 15 minutos antes, así que tengo tiempo suficiente para estacionar y tomar café. ¿A qué hora necesito salir de mi casa para llegar a tiempo? ”Simplemente hablando, conciencia del tiempo puede llegar a tu cerebro y permanecer contigo.

3. Calcula tus tareas. Para tener éxito en la gestión del tiempo, debe saber cuánto tiempo lleva terminar las cosas. Tener este sentido del tiempo lo ayudará a establecer rutinas y establecer límites alrededor de su tiempo. Comience cronometrando cada tarea en la mañana: ducharse, vestirse, comer, cepillarse los dientes, etc. - para tener una idea real de cuánto tiempo lleva cada uno. Luego, trabaje hacia atrás desde el momento en que necesita salir de su hogar para determinar cuándo necesita configurar la alarma y proporcionarse postes de meta en el camino. El punto aquí es que, para tener una idea de a dónde va su tiempo, necesita ver cuánto tiempo le toma hacer las cosas.

4. Configurar una plataforma de lanzamiento. No dijiste específicamente qué te hace llegar tarde en la mañana, sino un Plataforma de lanzamiento te ayudará a prepararte la noche anterior. Este es un espacio designado en su hogar para guardar las pertenencias que van y vienen todos los días. Una plataforma de lanzamiento elimina el estrés de "No puedo encontrar mi bolso de mano" fuera de la ecuación. Recuerde elegir una ubicación con mucho tráfico con mucho espacio e, idealmente, un enchufe. Puede ser la puerta de entrada, el lavadero o la entrada a su garaje. La bolsa de gimnasio, las llaves, el abrigo, el paraguas, la bolsa de trabajo o el bolso, e incluso el teléfono celular + cargador deben almacenarse aquí.

5. Limite la toma de decisiones. Minimice las elecciones diarias que necesita hacer. Este es uno de mis consejos favoritos para mis clientes. Limite sus opciones de ropa, comidas, etc. - Cualquier elección diaria que te empantane por la mañana. Con opciones limitadas viene una toma de decisiones limitada, que lo ayudará a salir por la puerta más rápido.

[Recurso gratuito: 19 maneras de cumplir con los plazos y hacer las cosas]

Si quieres más consejos para la gestión del tiempo, mira nuestro video de una hora "Ya es hora" repleto de herramientas para administrar su tiempo.

---

Gurú de la organización Leslie Josel, de Orden en el caos, responderá preguntas de ADDitude lectores sobre todo, desde el desorden de papel hasta los dormitorios en zonas de desastre y desde dominar las listas de tareas hasta llegar a tiempo cada vez.

¡Envíe sus preguntas al Estimado Entrenador Organizador aquí!

Actualizado el 28 de enero de 2019