¿Los alimentos juegan un papel en los ataques de ansiedad y pánico?

Los alimentos juegan un papel importante en la ansiedad y los ataques de pánico. Si bien estas experiencias son complejas con múltiples factores contribuyentes, tienen un papel fisiológico significativo. Este componente basado en el cerebro de pánico es impulsado en gran medida por la nutrición. La investigación demuestra el hecho indiscutible de que los alimentos juegan un papel en la ansiedad y los ataques de pánico.

El papel de los alimentos en la ansiedad y los ataques de pánico

El Dr. Fernando Gómez-Pinilla es investigador en la Facultad de Medicina de la UCLA y trabaja en los departamentos de neurocirugía y ciencias fisiológicas. Él ve de primera mano cuán importante es el papel que juegan los alimentos en la ansiedad y los ataques de pánico.

El Dr. Gómez-Pinilla dice: "Las influencias recientemente descritas de los factores dietéticos... han revelado algunos de los mecanismos vitales que son responsables de la acción de la dieta sobre la salud del cerebro y la función mental".

En gran medida, somos lo que comemos. A medida que los alimentos se digieren, el cuerpo extrae los componentes moleculares importantes y los distribuye a través del torrente sanguíneo al cerebro. Los materiales que el cerebro necesita para funcionar correctamente y bien provienen de los alimentos que comemos; por lo tanto, nuestras experiencias con ansiedad y

ataques de pánico están relacionados con nuestra nutrición.

El cerebro necesita dos condiciones muy importantes para prevenir la ansiedad y los ataques de pánico:

• Niveles estables de azúcar en la sangre
• Producción de neurotransmisores calmantes como la serotonina.

El control del azúcar en la sangre ocurre a través de una dieta adecuada. Comer carbohidratos simples, azúcares refinados y procesados, desestabiliza nuestros niveles de glucosa en la sangre, causando que aumenten rápidamente y luego se estrellen. Podemos estabilizar los altibajos de la montaña rusa de azúcar en la sangre al consumir carbohidratos complejos. Se digieren más lenta y constantemente, creando un flujo constante de nutrientes y energía para el cerebro.

Otro factor que contribuye a la ansiedad y los ataques de pánico son los neurotransmisores insuficientes, como la serotonina. La serotonina se conoce como un neurotransmisor calmante, y la falta de esta sustancia química se asocia con ansiedad y ataques de pánico. El cerebro produce su serotonina utilizando el aminoácido triptófano y los nutrientes que se encuentran en los carbohidratos complejos. ¿De dónde obtiene su suministro? De los alimentos que comemos, en este caso, proteínas.

Comiendo alimentos calmantes para la ansiedad y los ataques de pánico que estabilizan el azúcar en la sangre y suministran proteínas para producir neurotransmisores son esenciales para vivir libres de ansiedad y pánico. Echemos un vistazo más de cerca a los alimentos para los ataques de ansiedad.

Alimentos que juegan un papel en la ansiedad y los ataques de pánico

Para promover la salud del cerebro y disminuir la ansiedad y el pánico, busque alimentos que estabilicen los niveles de glucosa en sangre y faciliten la producción de neuroquímicos calmantes. Piensa en términos de equilibrio. En lugar de buscar un supernutriente que la última moda dice que es una cura de ansiedad instantánea, busque un Dieta nutritiva diaria que proporcionará al cerebro de manera confiable lo que necesita para que pueda reducir el pánico a largo plazo.

Las grandes fuentes de nutrientes y los mejores alimentos para la ansiedad y los ataques de pánico incluyen:

• Hidratos de carbono complejos
• Lechería
• Frutas y vegetales
• Pescado graso y carnes magras
• Agua (para hidratación suficiente)

Los alimentos juegan un papel en la reducción de la ansiedad y los ataques de pánico. Por el contrario, pueden desempeñar un papel al iniciarlos y mantenerlos. Su cerebro debe trabajar con lo que le da de comer, y hay ciertos alimentos y bebidas que estimulan el cerebro en exceso o le roban nutrientes para que no funcione correctamente.

Algunos de estos alimentos que juegan un papel contribuyente en la ansiedad y los ataques de pánico son

• Cafeínala ansiedad inducida por cafeína es real)
• Alimentos procesados
• Carbohidratos simples

Juntos, alimentos desencadenantes de ansiedad hace que el azúcar en la sangre fluctúe de manera errática, se dispare y se estrelle en un ciclo que conduce a un cerebro ansioso. Los alimentos nocivos también bloquean la producción de neurotransmisores calmantes que de otro modo minimizarían la ansiedad y los ataques de pánico.

Lo que comes y no comes, entonces, está conectado a ansiedad y pánico. Sin embargo, no es solo lo que comes sino cómo lo comes.

Cómo comes impacta la ansiedad y los ataques de pánico

Al igual que el tipo de comida que come, la forma en que come afecta tanto sus niveles de azúcar en la sangre como la producción de neurotransmisores en el cerebro. El cerebro debe tener un flujo regular de los nutrientes correctos. Sus hábitos alimenticios pueden contribuir o perjudicar la alimentación de su cerebro.

Considere estos dos y no hacer:

Hacer:

• Coma comidas regulares, las comidas pequeñas que se comen con frecuencia son útiles.
• Cree una estructura para evitar agarrar papas fritas y otra comida chatarra aquí y allá cuando tenga hambre
• Opte por una nutrición de calidad: carbohidratos complejos, proteínas, productos, nueces y semillas, ácidos grasos Omega-3
• Crea rituales para que estés tranquilo y relajado cuando comas; estar siempre en movimiento puede aumentar la ansiedad y los ataques de pánico

No:

• Salte las comidas
• Use dietas de moda que abogan por los extremos (por ejemplo, se ha demostrado que las dietas que restringen los carbohidratos y aumentan las proteínas dañan la salud física y mental, incluido el aumento de la ansiedad y los ataques de pánico)

El papel de los alimentos en la ansiedad y los ataques de pánico es significativo. Mientras más saludable y saludable coma, más estable será su nivel de azúcar en la sangre y más capaz será su cerebro de producir los neuroquímicos calmantes necesarios. Haga ajustes dietéticos graduales y observe cómo su ansiedad y pánico mejoran con el tiempo.

referencias de artículos