Ansiedad y pensamientos negativos: cómo deshacerse de ellos

Los pensamientos negativos son una de las características de la ansiedad. Es natural querer saber cómo deshacerse de ellos porque los pensamientos negativos interfieren en nuestra capacidad de vivir la vida que queremos. La ansiedad y los pensamientos negativos son un dúo malvado que se fortalecen mutuamente para hacernos miserables. Pueden fortalecerse mutuamente, pero somos más fuertes. Cuando aprendemos cómo lidiar con ellos, podemos deshacernos de ellos.

Pensaron expertos de diferentes disciplinas, como terapia cognitivo-conductual (TCC), terapia de aceptación y compromiso (ACT), meditación y yoga aconsejarnos del poder de nuestros pensamientos. Es lo que pensamos sobre nosotros mismos y el mundo que nos rodea, no los eventos reales en nuestras vidas, lo que agrava la ansiedad (Bourne, 2010; Quemaduras, 1999; Imparato, 2016; Mindell y Hopkins, 2009).

Puede deshacerse de los pensamientos negativos y la ansiedad. Comienza con una observación neutral.

Ansiedad y pensamientos: observando tus pensamientos y a ti mismo

Tu cerebro piensa y observa. Con ansiedad, la parte pensante del cerebro parece hacerse cargo por completo; no solo eso, sino que los pensamientos son a menudo predominantemente negativos. Nuestro pensamiento propio analiza, se preocupa, juzga y tiene una gran cantidad de patrones de pensamiento negativo que contribuyen a ansiedad.

También tenemos un yo observador (Harris, 2008). Esa parte de nuestro cerebro simplemente existe. Observa y es consciente de nuestros mundos internos y externos, pero no analiza, critica ni juzga. Es consciente de los pensamientos negativos de ansiedad; sin embargo, no les compra.

Desarrollar nuestra perspectiva neutral y de observación puede ayudar a eliminar los pensamientos negativos de ansiedad. Esta es una habilidad aprendida, y con la práctica podemos desenredarnos de nuestros pensamientos, reduciendo así su impacto y creando espacio para vivir bien.

Observa los pensamientos negativos que contribuyen a la ansiedad

Tipos específicos de pensamientos negativos contribuyen a la ansiedad. David Burns (1999) comparte patrones de pensamiento negativos, cuya identificación es parte de la TCC.

• Pensamiento de todo o nada (pensamiento en blanco y negro): ver personas, eventos y más como un extremo u otro;
• Sobregeneralización: pensar en términos de "siempre" o "nunca";
• Filtro mental: filtrando lo positivo y haciendo hincapié en lo negativo;
• Descontando lo positivo: notando lo positivo pero descartándolo como una excepción;
• Saltando a conclusiones: asumiendo automáticamente lo peor;
• Aumento: exagerando lo negativo y dándole demasiada importancia;
• Razonamiento emocional: dejar que las emociones negativas estén a cargo;
• Declaraciones de "Debería": imponiendo reglas sobre ti mismo;
• Etiquetado: usando palabras y conceptos negativos para describirte a ti mismo.
• Personalización o culpa: Pensar cosas es culpa tuya o de otra persona.

Cuando te das cuenta de esto, puedes comenzar a retroceder y solo observar los pensamientos. Están allí, pero no tienes que creerles.

Observar el diálogo interno

Las palabras y el lenguaje tienen un papel muy importante en la ansiedad. Si queremos pensamientos calmantes para la ansiedad, debemos prestar atención a nuestro lenguaje interno, la forma en que nos hablamos a nosotros mismos. Cuando nos regañamos constantemente, diciendo cosas como "soy un idiota", o "voy a fallar" o "soy un padre terrible", nos preocupamos y ansiamos.

La observación nos hace conscientes de la forma en que hablamos con nosotros mismos. Una vez que sabemos que el diálogo interno negativo está detrás de la ansiedad, podemos quedarnos callados y escucharlo. Una vez que comenzamos a captar ese diálogo interno negativo, podemos llamarlo y deshacernos de él.

Deshacerse de los pensamientos negativos y la ansiedad

Ahora sabes un paso importante para lidiar con la ansiedad y nuestros pensamientos: la observación. El segundo paso importante es reemplazar sus pensamientos negativos por otros positivos y realistas.

Simplemente deshacerse de los pensamientos sin tener algo que llenar el vacío no funciona. Sin algo nuevo, el cerebro volverá a sus viejos pensamientos.

Pruebe estos consejos para deshacerse y reemplazar los pensamientos negativos que provocan su ansiedad:

• Observa tus pensamientos negativos y tu diálogo interno.
• Reflexione, como en el diario o la exploración artística, sobre sus creencias inexactas.
• Cuestionalos y realiza cambios en ellos. Por ejemplo, probablemente no seas incompetente. ¿Cuáles son sus puntos fuertes y dónde tiene éxito?Cinco fortalezas de carácter de las personas que viven con ansiedad)?
• Cree declaraciones que contrarresten de manera realista sus pensamientos negativos y su diálogo interno. Tales afirmaciones positivas se conocen como afirmaciones y se repiten varias veces al día. le enseña a tu cerebro a deshacerse de los pensamientos negativos y reemplazarlos por otros más realistas y positivos unos.
• Practica la atención plena, estar presente en el momento. Concéntrese en lo que sucede a su alrededor para distraerse de los pensamientos negativos.
• Cultivar un sensación de asombro y gratitud Conectarse con cosas que son más grandes que usted, que todos nosotros, es una forma natural de contrarrestar los pensamientos negativos y la ansiedad (Flora, 2016).

Aumentar la conciencia de sus pensamientos y de su diálogo interno es bastante enriquecedor porque ya no se siente a merced de la ansiedad. Cuando observas lo que sucede en tu cabeza y luego lo reemplazas con pensamientos y creencias que son mucho más preciso que los pensamientos automáticos, estás en camino de deshacerte de estos pensamientos negativos y ansiedad.