Incluso el ejercicio ligero puede reducir la ansiedad

El ejercicio, incluso el ejercicio ligero, puede reducir la ansiedad. Se ha demostrado que el ejercicio afecta el cambio en el cerebro que impacta ansiedad Inmediatamente así como con el tiempo. Si experimenta limitaciones físicas que dificultan el ejercicio, aún puede moverse de manera que le permita reducir la ansiedad y aumentar salud mental y bienestar.

Los beneficios del ejercicio pueden reducir la ansiedad

¿Cómo puede el ejercicio disminuir la ansiedad? Bueno, puedes sentir que el ejercicio ayuda a tu corazón mientras late en tu pecho. Puede sentir el ejercicio trabajando sus músculos a medida que se estiran y contraen. También puede sentir que el ejercicio ayuda a su cerebro a medida que siente una oleada de energía, felicidad e incluso una disminución de la ansiedad y el estrés.

No es de extrañar que el ejercicio pueda reducir la ansiedad. Cuando te involucras en un movimiento físico intencional, muchas cosas buenas suceden dentro de tu cerebro. Entre los beneficios del ejercicio en el cerebro y la ansiedad están:

• Un aumento en los niveles de endorfinas y dopamina, partes del centro natural de opiáceos del cerebro para disminuir el dolor y aumentar los sentimientos positivos.
• Creación de más serotonina, un neurotransmisor importante en la regulación del estado de ánimo, que incluye ansiedad y depresión
• Regulación de cortisol, una hormona del estrés
• Aumento de la producción de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína activa en múltiples áreas del cerebro; cantidades inadecuadas de BDNF pueden causar problemas como ansiedad
• Una estabilización del sistema nervioso simpático y del eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), ambos sistemas que contribuyen a las reacciones de ansiedad.
• Aumento de la calidad del sueño.

El ejercicio también reduce la ansiedad al aumentar la autoeficacia o la creencia de que eres capaz de hacer las cosas. Actividad construye resiliencia, mejora los procesos de pensamiento y mantiene el cuerpo sano, manteniendo a raya los síntomas físicos de ansiedad.

Sin embargo, ¿qué sucede si experimenta limitaciones que restringen su capacidad de hacer ejercicio? Las discapacidades físicas, las condiciones de salud crónicas, las enfermedades, las lesiones y la falta de forma pueden inhibir el ejercicio. Si vives con limitaciones físicas, aún puedes beneficiarte de la actividad. Incluso el ejercicio ligero puede disminuir la ansiedad.

El ejercicio ligero ayuda a la ansiedad

El ejercicio se trata de estar activo todos los días (o casi todos los días). La actividad que realiza puede ser leve. La clave es elegir algo que disfrute y que su médico o fisioterapeuta apruebe para usted.

Algunas actividades leves que reducen la ansiedad incluyen actividades tales como:

• Actividades acuáticas como nadar, caminar vueltas en una piscina o aeróbicos acuáticos.
• Entrenamiento de fuerza, enfocándose en el área de su cuerpo que no está lesionada o que es problemática y que utiliza pesas muy ligeras o bandas de resistencia
• Ejercicios de flexibilidad como yoga modificado o estiramientos suaves.

Incluso el ejercicio ligero mantiene el cerebro sano y funciona correctamente. El flujo de oxígeno al cerebro aumenta, los neuroquímicos se equilibran (y con la práctica regular se mantienen equilibrados) y aumenta su sensación subjetiva de salud mental. Lo importante no es la intensidad del ejercicio; más bien, lo que importa es la consistencia. Con una práctica suave y regular, el ejercicio ligero puede reducir la ansiedad.

Los invito a sintonizar el video para obtener más información sobre el ejercicio con limitaciones.

Fuentes del artículo:

Anderson, Elizabeth y Shivakumar, Geetha. Efectos del ejercicio y la actividad física sobre la ansiedad. Frontiers in Psychiatry, abril de 2013.

Guía de ayuda. Cómo hacer ejercicio si tienes movilidad limitada. Consultado en agosto de 2018.

Guía de ayuda. Los beneficios del ejercicio para la salud mental. Consultado en agosto de 2018.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.