¿Se puede dejar de lado la ansiedad?

El fin de semana pasado tuve una conversación con un buen amigo. La conversación implicó un desacuerdo, y sinceramente pensé que podría tener un ataque al corazón. No estoy en desacuerdo bien. Hacerlo aumenta mi ansiedad, a veces hasta proporciones de ataques de pánico. Por lo general, cambio de tema o, mejor aún, me disculpo y corro. Esta vez, sin embargo, lo resistí. Uno, la mujer es una buena amiga que está acostumbrada a mí, y dos, el tema era la ansiedad. Quería quedarme para esa discusión. La esencia del debate fue esta: puede la ansiedad se acepte como parte de quién es y así empujado al trasfondo de la existencia y ser prácticamente ignorado, o es la ansiedad más grande que eso, algo que no puede, no será aceptado e ignorado?

La ansiedad no puede ser fácilmente ignorada e ignorada

Tengo la clara sensación de que no soy el único a quien se le ha dicho, cuando se muestra una gran ansiedad, ya sea a través del lenguaje corporal, las palabras, las emociones o cualquier combinación de estas, "simplemente relajarse; no es gran cosa ". Ja. No importa qué sea "eso", porque "eso", la situación que provoca ansiedad, es diferente para todos. "Esto", sin embargo, implica reacciones similares y dolorosas.

Mientras estaba sentado ese fin de semana, preocupándome por qué decir y qué no decir y cómo me percibían y juzgaban y cómo mi comportamiento estaba arruinando no solo mi mundo sino también el de mi familia, no fue útil escuchar, "Relajarse. Esta ansiedad no es gran cosa. Es solo parte de quién eres. Nadie es perfecto. Acepta esto como parte de ti y sigue adelante ". (Nota: no estaba enfadada en absoluto, porque mi amiga quería ser alentadora, y tenía un poco de razón, más sobre eso a continuación).

Por la naturaleza de la ansiedad, no se puede echar a un lado tan simplemente

Aquí está lo que pasa desórdenes de ansiedad (trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad social / fobia social, trastorno de pánico, fobias específicas, desorden obsesivo compulsivo, trastorno de ansiedad por separacióny agorafobia): son penetrantes. Son insidiosos. Se arrastran hacia nuestro propio ser y se abren paso a través de nuestro sesos, nuestros órganos, sangre, sudor y lágrimas.

De acuerdo con el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-V, el manual que se utiliza para definir los trastornos mentales trastornos) para ser clasificado como un trastorno, la ansiedad debe cumplir algunos criterios significativos (los detalles de los cuales varían según trastorno). Deben estar presentes durante meses; No son ocasionales ni situacionales. Debe haber múltiples síntomas presentes que se ajusten a los criterios de un trastorno específico. Los síntomas deben alterar significativamente la vida de uno, interfiriendo en el funcionamiento ocupacional o escolar, las relaciones, etc. Básicamente, los trastornos de ansiedad deben involucrar mucho: mucho tiempo, muchos síntomas, muchos trastornos, mucha miseria.

Esto significa que, sí, son una especie (al menos por un tiempo) de quienes somos. Son demasiado complejos para ignorarlos. No es fácil, cuando estás en medio de tu ansiedad, ignorarlo, descartándolo con soltura como una parte peculiar de ti. La ansiedad es demasiado fuerte para eso.

Sin embargo, la ansiedad no eres tú y no tienes que aceptarla

Mientras reflexionaba sobre las palabras de mi amiga esa noche (tiendo a repasar las cosas en mi cabeza hasta la saciedad), me di cuenta de que lo que dijo tenía sentido. Es ingenuo pensar que la ansiedad puede ser ignorada o casualmente despedido como una parte menor de nosotros; Sin embargo, es igualmente ingenuo pensar que puede controlarnos para siempre. Que eso es nosotros, quienes estamos condenados a ser.

Vivo con ansiedad Pero tengo una caja de herramientas llena de trucos y técnicas para ayudar a controlarlo (por lo que no me controla). También hay medicamentos para la ansiedad, para calmar el cerebro. Sin embargo, ese es un problema tan personal que es mejor discutirlo con un médico que no diré más. Mi ansiedad, incluso mi temida ansiedad social, no me controla. Ah, se enciende e intenta, pero trabajo duro para no dejarlo. ¿Y eso quizás significa que lo estoy dejando a un lado?

La terapia de aceptación y compromiso nos ayuda a descartar la ansiedad

Hay un enfoque de la terapia llamado terapia de aceptación y compromiso (ACT). Esto utiliza un enfoque basado en la atención plena que enseña a las personas a estar presentes donde están, aceptar sus pensamientos y / o emociones, elegir la dirección que quieren ir y luego empoderarse tomando acción. Con respecto a la ansiedad, uno se volvería plenamente consciente de su ansiedad y, en lugar de luchar contra ella, la apartaría suavemente para dejar espacio a la dirección que desean tomar.

La clave aquí es que ACT no niega que exista ansiedad o que sea un problema. Ayuda a las personas a dejar de combatirlo para que puedan concentrar sus energías en seguir adelante. Me gusta esa idea.

Casualmente, encontré un artículo a través de Elephant Journal titulado La respuesta simple para amarte a ti mismo. Lo tengo marcado, porque no solo es muy relevante, es algo que quiero adoptar.

Este tema, si la ansiedad es una parte sólida de quiénes somos o si es algo que se puede descartar e ignorar o incluso algo intermedio, es un tema candente. ¿Dónde pesas?

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.