8 maneras Mindfulness calma ansiedad

Es posible que haya escuchado que la atención plena calma la ansiedad. A veces, esto puede ser difícil de creer porque atención plena puede parecer una tendencia, como otra moda pasajera que pronto será reemplazada por la próxima moda. Sin embargo, la atención plena ha sido parte de la experiencia humana durante miles de años, por lo que ha superado por mucho tiempo el estado de "tendencia". Se ha establecido como una parte integral de bienestar. Porque la atención plena se convierte en algo que tú hacer y de una manera que tu son, puedes abrazarlo y, al participar en la atención plena, puedes calmar la ansiedad.

La atención plena es vivir intencionalmente, a propósito y por elección, en cada momento. Cuando estás atento, usas todos tus sentidos para colocar tu mente, tus pensamientos y emociones, justo en tu momento presente. Vives en el momento presente, así que podrías unirte a ti mismo y experimentarlo por completo.

La atención plena es una habilidad eso requiere práctica y paciencia para desarrollarse y usarse completamente de forma natural. Debido a que no siempre es fácil, especialmente al principio, ¿vale la pena desarrollarlo? Cuando se trata de

8 maneras de utilizar la atención plena calma la ansiedad

1. La atención plena cambia tu perspectiva. Cuando prestas atención a tu entorno, comienzas a apreciar la belleza y a desarrollar gratitud por lo que es correcto en este momento. La ansiedad ya no cabe aquí.
2. Las experiencias reales y tangibles se hacen más grandes y más importantes que las preocupaciones. Prestar atención a su "ahora" hace que "entonces" y "más tarde" se desvanezcan.
3. Formas una nueva relación contigo mismo. A medida que prestas atención a lo que es real, comienzas a ver que también eres real, y auténtico y digno como cualquiera y cualquier otra cosa con la que estés presente. Gradualmente, reemplazas la ansiedad sobre no ser lo suficientemente bueno, culpa por errores pasados ​​y suposiciones de que crearás problemas en algo que ni siquiera ha sucedido con la autoaceptación, la satisfacción y el coraje de simplemente estar en el momento.
4. Los miedos no son tan grandes. Cuando vives en el presente, tus miedos no están ahí. Son irrelevantes y puedes estar tranquilo. O tal vez tus miedos están ahí en tu momento, pero de todos modos estás viviendo completamente. Tus miedos siguen siendo irrelevantes.
5. Tus sentidos son reales y tus pensamientos no lo son. No puedes confiar en que tus pensamientos sean precisos. Están distorsionados de muchas maneras, y esto causa ansiedad y miseria. Sin embargo, puede confiar en la precisión de sus sentidos. Son tangibles, concretos y neutros. La atención plena reemplaza la ansiedad con calma.
6. La atención plena interrumpe los pensamientos ansiosos y el pensamiento excesivo. No puedes pensar demasiado en tus pensamientos ansiosos cuando estás prestando atención a dónde estás en un momento. Redirige continuamente lo que estás pensando a lo que estás sintiendo para reducir la ansiedad.
7. Vivir conscientemente rompe el ciclo de estrés y ansiedad. Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) implica cambiar su enfoque de sus estresores a las sensaciones que está experimentando en este momento. Aprende a mantenerse calmado, presente y consciente ante la ansiedad y el estrés en lugar de reaccionar de una manera poco saludable.
8. La atención plena conecta la mente y el cuerpo. La ansiedad crea una desconexión entre la mente y el cuerpo. Los pensamientos ansiosos corren por la mente, mientras que los síntomas físicos afectan al cuerpo. Cuando estamos ansiosos, tratamos la mente y el cuerpo como partes separadas. Cuando somos conscientes, nos experimentamos con nuestros sentidos y nutrimos la mente y el cuerpo por completo.

Así como la atención plena no es una tendencia, no es una solución rápida. Es más grande que ambos. A medida que la atención plena se convierte en una forma de vida y una forma de estar contigo mismo y con tu mundo, las ocho formas la atención plena calma la ansiedad comienza a tener un efecto positivo y es posible que te des cuenta de que no eres tan ansioso más.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.