Ejercicios para aliviar y reducir la ansiedad

Muchos tipos diferentes de ejercicios para aliviar y reducir la ansiedad están disponibles y fácilmente accesibles para todos nosotros. Los ejercicios para reducir la ansiedad no tienen que ser elegantes para trabajar (y de hecho, por lo general, cuanto más simples son, mejor funcionan). Todos los ejercicios para aliviar la ansiedad implican algún tipo de acción, y la acción es lo que le quita poder a la ansiedad y lo vuelve a poner contigo. ¿Listo para empoderarse y reducir activamente su ansiedad? Si es así, consulte los siguientes ejercicios para aliviar y reducir la ansiedad.

La ansiedad afecta nuestros pensamientos, emociones y comportamientos. La ansiedad agita todo esto, y los pensamientos acelerados y las emociones arremolinadas son comunes a todos los trastornos de ansiedad. La ansiedad puede hacernos congelar de miedo, o puede hacernos sentir nerviosos, inquietos e hipervigilantes. La ansiedad nos hace estar conectados. Y por eso, nos cansa. Participar en ejercicios para reducir la ansiedad ayudará a todo esto. Comience con el área que más le preocupa y avance desde allí, aliviando sistemáticamente la ansiedad.

Ejercicios para la ansiedad que calma tu cerebro

Los ejercicios relajantes para la ansiedad inducen la calma interior.

• Practica la atención plena. La atención plena significa vivir en el momento presente y permitir que nuestra ansiedad y preocupaciones sobre el pasado y el futuro se desvanezcan. Usa todos tus sentidos para experimentar plenamente tu momento, tu vida. Cuando notes que tus pensamientos vagan, vuelve suavemente a lo que estás haciendo.
• Usa imágenes. Esto implica enfocar su atención en un objeto o imagen calmante, visualizándolo completamente (¿cómo se ve? ¿Suena como? Etc.) en tu mente mientras respiras lenta y profundamente.
• Masaje. Desde un compañero o practicante, el tacto es un ejercicio poderoso para ayudar a la ansiedad.
• Meditación para la ansiedad.. Incluso solo 10 minutos al día calmará el cerebro y reducirá la ansiedad. No te preocupes tanto por la técnica o "hacerlo bien". Siéntate cómodamente, respira profundamente y simplemente deja que tus pensamientos vayan y vengan.
• Relajación progresiva. Con o sin grabación, concéntrese en cada parte de su cuerpo, una a la vez. Comenzando en los pies, tense, sostenga y relaje los músculos. Ábrete camino hasta tu cabeza.
• Tómese descansos tranquilos. La ansiedad puede acumularse durante todo el día. Observe cuándo aumenta su ansiedad y tome un breve descanso donde esté tranquilo.
• Práctica yoga para la ansiedad. Las posturas, estiramientos y posturas intencionales tienen un efecto calmante tanto en el cerebro como en el cuerpo.
• Escucha música relajante. Debido a que se ha demostrado que la música tiene una influencia directa en cómo pensamos y sentimos, escuchar música relajante es un gran ejercicio calmante para la ansiedad.

Libere la ansiedad Pent-Up

Llegar a las manos. El ejercicio para reducir la ansiedad funciona. La experta en ansiedad, Dra. Carolyn Clark, dice: "El movimiento es una de las formas más simples y efectivas para reducir la ansiedad y el estrés" (2006, p. 102). El ejercicio también libera al cerebro de la preocupación y la ansiedad tóxicas, cosas que pasan en el fondo de nuestras mentes todo el día y, a veces, incluso de noche (Hallowell, 2002).

• Haz cualquier ejercicio que disfrutes. La idea es quemar la ansiedad, y cuando haces algo que no se siente terrible, es muy efectivo.
• Escucha música vivaz y muévete a ella. La música puede calmar y la música puede energizar. Pon tus canciones animadas favoritas y muévete y agítalas.
• Caminar. Tomar descansos cortos para caminar durante el día ayuda mantener los niveles de ansiedad constantemente más bajos.
• Risa. La risa proporciona una liberación, reduce las hormonas del estrés, libera nuestras hormonas para sentirse bien conocidas como endorfinas e induce una sensación global de bienestar.

Para maximizar el beneficio de reducir la ansiedad del ejercicio, evite realizar múltiples tareas. Ten en cuenta el proceso. Si disfrutas leer un libro o mirar televisión mientras estás en la cinta, asegúrate de que sean livianos y entretenidos. Evite amontonarse para un examen mientras hace ejercicio o mira las noticias. La idea es reducir la ansiedad, no aumentarla.

Empoderar a ti mismo

Los siguientes ejercicios fortalecen al activar nuestros pensamientos.

• Diario. Escribir sobre nuestros pensamientos y sentimientos nos ayuda a sacarlos de nuestra cabeza y escribirlos en un papel donde podamos tratarlos mejor. Cuando escribas en un diario, también escribe sobre cosas positivas, como la gratitud, las cosas buenas que sucedieron, la belleza que has notado, las esperanzas, los sueños y más. Esto es muy eficaz para reducir la ansiedad porque desvía la atención de la ansiedad y la reemplaza por la positiva.
• Encuentra el flujo. Descubre una actividad que disfrutas haciendo tanto que cuando la estás haciendo, estás completamente comprometido. Tus pensamientos ansiosos desaparecerán a medida que te sumerjas en tu actividad.
• Sigue tu ansiedad. Use un registro o diario para registrar eventos desencadenantes, su configuración, sus reacciones, la intensidad, quién más estuvo allí, etc. Esto lo ayudará a encontrar patrones de ansiedad que luego pueda abordar.

Las ideas anteriores son meras sugerencias para comenzar. Elija y elija de las listas, y cree algunas propias. Hagas lo que hagas, solo hazlo. El mejor ejercicio para reducir la ansiedad es la acción.