Problemas para mantenerse presente con el trastorno de estrés postraumático

Si eres uno de los más de 24 millones de personas en los Estados Unidos que luchan con síntomas del trastorno de estrés postraumático entonces probablemente sabes exactamente lo que se siente disociarse. Cuando una situación, las emociones o los desencadenantes te hacen sentir abrumado, ansioso, congelado o aterrorizado la mente ofrece un mecanismo de afrontamiento típico (y realmente fantástico): vas a otro lugar en tu cabeza.

Si bien la disociación puede ser una respuesta para preservar la vida, puede convertirse en un hábito que inhibe severamente los esfuerzos de recuperación del TEPT. Parte de la curación significa aprender a estar más presente.

Explicando el problema de permanecer presente

Durante su trauma, su cerebro hizo lo que está diseñado para hacer: protegerlo y mantenerlo a salvo. Movilizó una respuesta de lucha / huida / congelación, activó sus sistemas biológicos y químicos para desviar la energía de partes de su cuerpo que no lo necesitaban (digestivo, reproductivo) y enviaban esa energía a donde la necesitaba (corazón, extremidades).

Tu psique también entró en el acto de supervivencia. En un momento que fue demasiado intenso, es posible que hayas experimentado flotar fuera de tu cuerpo, ver la situación desde fuera de ti mismo o incluso desmayarte. La psique tiene un pequeño mecanismo para preservar su cordura, por lo que crea formas para que pueda manejar un momento, incluso si eso es dejando el momento.

Parte de El trabajo del cerebro después del trauma es recalibrar. Algo de lo que eso significa es que el cerebro busca qué lecciones aprender y cómo se aplican a las experiencias futuras. Cuando se trata de disociación, el cerebro aprende, Cuando una situación se vuelve demasiado intensa, ¡echa un vistazo!

El problema comienza cuando ese mecanismo de supervivencia se convierte en un hábito de estrés postraumático sobregeneralizado. En mi propia experiencia, por ejemplo, me disocié a menudo para escapar de los sentimientos de dolor, pena, tristeza, ansiedad e incluso el estrés de las situaciones sociales. Dado que el TEPT se convierte en un estilo de vida, los mecanismos de afrontamiento que implementamos comienzan a implementarse en todas las partes de nuestras vidas, incluso cuando no son críticamente necesarios.

Supera el problema de permanecer presente

El experto en trauma, Robert Scaer, dijo: "El trauma es disociación". Siendo ese el caso, creo la curación es estar presente, lo que significa que tienes que encontrar nuevas formas de hacerlo. Algunas opciones incluyen:

Enfoque sensorial Elegir un sentido (vista, sonido, olfato, gusto, tacto) a través del cual interpretar el mundo por un momento, una hora al día. Pruebe esto: salga afuera y quédese muy quieto y solo escuche durante 60 segundos. O muerda un limón agrio, pruebe la amargura, sienta la reacción de su cuerpo.

Meditación Desarrollar una práctica diaria que entrene a tu cerebro cómo centrarse en el aquí y ahora. Intenta esto: calmar tu mente puede ser difícil. Sin embargo, hay un truco simple para hacerlo más fácil ...

Respiración La ciencia demuestra cada vez más cómo controlar la respiración brinda enormes beneficios en el trauma y la recuperación del TEPT. Pruebe esto: inhale 4 recuentos, mantenga 4 recuentos, exhale 6 recuentos, mantenga 2 recuentos. Haz 10 ciclos para comenzar; trabajar hasta 20 minutos por día.

Movimiento físico (tai chi, baile, ejercicio): Usar tu cuerpo para conectarte con el momento presente envía un mensaje a tu mente. Cuando te pierdes en una actividad física, tu mente puede estar tan absorta en la tarea en cuestión que aumenta su experiencia en el momento presente. Intenta esto: toma una clase en alguna actividad física que nunca hayas probado o que realmente te encante.

Para obtener más información sobre la disociación, por qué no estás presente y cómo desarrollar una actitud de ser presente escuche a la Dra. Cheryl Arutt explicar el proceso del cerebro durante y después del traumay ofrezca consejos sobre cómo puede comenzar a cambiar el equilibrio de los viejos hábitos frente a los nuevos.

Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeo y su sitio web, HealMyPTSD.com.