Plan para el movimiento de recuperación de TEPT

"¡Vivo en esa niebla!", Me dijo Ophelia la semana pasada. "No puedo ver cómo salir de él". Chico, ¿recuerdo ese sentimiento?

Ophelia vive en el extranjero y trabajamos en su recuperación de TEPT a través de Skype. Está terriblemente motivada, abierta a probar nuevos enfoques y honesta sobre su experiencia de curación.

La niebla del TEPT, he aprendido, es universal. Yo mismo lo atravesé durante décadas hasta que fue tan espeso que sentí que su remolino a mi alrededor era más real que el mundo en el que vivían los demás.

Cómo brillar una luz en el camino por delante

El problema con la niebla, creo, proviene de esto:

Hacer frente a causa del caos. Con el trastorno de estrés postraumático, pasa mucho tiempo administrando cómo administra su mundo. Experimenta y reacciona a los desencadenantes, suprime los recuerdos, evita los pensamientos, las personas, los lugares y las actividades y, en general, se enfoca en mantenerse a salvo. Eso es mucho para hacer todo a la vez, especialmente cuando te sientes impotente, impotente, victimizado y asustado. Todo eso puede crear una vorágine de sentimientos, pensamientos, creencias y comportamientos conflictivos que te obligan a pasar el día en un torbellino de confusión.

Las emociones drenan energía. El trauma te ha cortado hasta la médula. Ya sea que su experiencia traumática real haya sido física o no, su corazón, alma, mente y cuerpo son los más afectados por los efectos. Cada una de esas áreas incita emociones que reaccionan a situaciones, entornos e interacciones. Ser bombardeado todo el día y la noche con la chispa de emociones constantes que a menudo son incómodas y a menudo abrumadoras puede dejarlo como una brújula girando sin orientación.

Una forma de comenzar a disminuir estos efectos es comenzar a desarrollar formas de recuperar el control sobre sus pensamientos, creencias y comportamientos. Los siguientes seis pasos pueden proporcionarle un mapa que arroje suficiente luz en las próximas pulgadas de su día para que pueda usarlo para atravesar la niebla como una linterna de alta potencia:

1 - Pedir - Reflexione repetidamente: "¿Qué es una pequeña cosa que puedo hacer?" Encontrar un enfoque lo ayudará a decidir qué dirección tomar.

2 - Pausa - Pare cuando su ritmo sea excesivo. Disminuir la velocidad lo ayuda a establecer límites, definir límites y elegir lo que se siente apropiado para usted.

3 - Paso atrás - Despeja tu cabeza y obtén algo de claridad. Cuando te sientes demasiado cerrado ayuda a tomar un descanso y alejarte un poco.

4 - Evaluar - Examina lo que está sucediendo y lo que quieres que ocurra. En PTSD vives en modo predeterminado; cambiar al modo proactivo cambiará tu forma de sentir y se basa en saber lo que prefieres.

5 - Escoger - Toma una decisión sobre lo que quieres. Cambiar cómo te sientes comienza con la elección de lo que se sentiría mejor.

6 - Actuar - Tome medidas para avanzar hacia el resultado deseado. La única forma de lograr el cambio es hacer algo; esperar que alguien o algo más lo haga por ti nunca funciona.

Puede comenzar a implementar estos seis pasos de inmediato, o puede comenzar lentamente. Dé el primer paso durante unos días y vea cómo se siente. Cuando te aclimates, agrega el paso dos durante unos días. Titule los pasos hasta que los esté operando diariamente y de manera constante.

Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeo y su sitio web, HealMyPTSD.com.