Por qué sentirse bien es tan importante en la recuperación del PTSD

En febrero, escribí una publicación llamada "¿Está sensibilizando su amígdala?", que se trataba de cómo su amígdala (el centro de amenaza instintiva de su cerebro) se vuelve altamente sensibilizada en PTSD y luego encuentra y busca amenazas constantemente, incluso cuando realmente no hay nada para sentirse amenazado por. Los avances recientes en neurociencia han demostrado que, si bien la amígdala cambia a una especie de hiperfunción en el TEPT, puede cambiar nuevamente en la recuperación.

Una de las formas más fáciles (y más baratas) de ayudar a que su cerebro mayor cambie es comenzar a "asimilar lo bueno". Es decir, crear y desarrollar sus experiencias positivas. Por supuesto, si está luchando contra el PTSD, esto puede parecer una tarea abrumadora. Sé que en mi propio viaje la idea de sentirme bien sonaba como un idioma extranjero... ¿¿¿Qué???

PTSD y cómo recuperar una sensación de alegría

En realidad, no es tan difícil cambiar un poco tu experiencia interior. La clave es abordar esta tarea con bajas expectativas. 'Asumir lo bueno' se refiere a ser consciente de una experiencia agradable y permitir que su mente y su cuerpo absorban la presencia de eso, simplemente siendo consciente de que está sucediendo y permitiendo que esa conciencia y un sentimiento (levemente) bueno se expandan dentro tú.

Una idea importante aquí es que te permitas pasar de sentir alegría 0 (en una escala del 1 al 10) a simplemente sentir 1 o 2. Muy a menudo, durante la recuperación, tratamos de dar un salto enorme, o pensamos que "deberíamos" ser capaces de cambiar lejos y rápido. En realidad, es todo lo contrario, y mucho mejor para su recuperación en el sentido de que le permite evolucionar de forma lenta, orgánica, holística y con cambios duraderos.

Cuando trabajo con clientes y hablamos de esta idea, el 99% de ellos parece sorprendido, luego preocupado y, por último, inseguro de que este sea un camino viable para ellos. Recuerdo ese sentimiento de mi propia recuperación cuando quedó claro que necesitaba desesperadamente aprovechar algo bueno, pero mi yo interior se sentía como un profundo charco negro de lodo. ¡¿Cómo se suponía que iba a encontrar un buen sentimiento en eso ?!

Creo que todos comenzamos con un "¡No puedo encontrar nada!" actitud, así que si su respuesta a esta idea es, "¡No puedo hacerlo!" estás en buena compañía. Solo por un segundo, sin embargo, imagina que hay una mesa y puedes poner esa idea en ella para que quede a un lado (te lo prometo, esperará; puede recuperarlo más tarde si lo desea).

Ahora, una vez que lo saques del camino, piensa en cuando eras un niño. ¿Qué actividades te encantó realmente? Haga una lista de todas las que pueda recordar, desde cosas simples que lo deleitaron (por ejemplo, hacer burbujas) hasta actividades más duraderas y atractivas (por ejemplo, pescar durante toda una tarde).

¿Ya estás atascado? Imagina tu vida como una línea de tiempo: retrocede todo lo que puedas recordar en el camino, luego gira y enfréntate hacia el momento presente. Camine lentamente a través de los años permitiendo cualquier momento, momento o experiencia que le haya hecho sentir incluso el un poquito de alegría, felicidad, libertad o placer para aparecer mágicamente en su totalidad o en forma de símbolo.

Nuevamente, haga una lista de todas las cosas que puede recordar. Luego, busque formas de acceder a alguna forma de eso. Por ejemplo, incluso si es una experiencia tan pequeña como acariciar a un animal cuando tenías cinco años; ¿Qué puedes hacer hoy para tener esa experiencia más a menudo y de formas cada vez más significativas? ¿Eso significa tener una mascota, ofrecerse a cuidarla, ser voluntario en un refugio local? Deja fluir tu creatividad. Pregunte a sus amigos y colegas por sus ideas. A menudo, lo que te encantaba de niño todavía te encantará hoy, por lo que estas actividades son una excelente manera de hacer tapping. en una parte de ti que ha estado inactiva por un tiempo pero, de hecho, recuerda lo que se siente al sentir bueno.

Es posible volver a sentir alegría; conviértase en una meta para acceder a esa parte de usted al menos una vez a la semana. Cuanto más a menudo lo sienta, más lo disfrute, más lo deseará. Vea si puede incluir en su horario sentirse bien una vez al día. Eso es exactamente lo que hice, y lo que hacen muchos de mis clientes: los beneficios son enormes tanto científicamente (¡su amígdala se lo agradecerá!) Como psicológicamente.

Michele es el autor de Tu vida después del trauma: prácticas poderosas para recuperar tu identidad. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeo y su sitio web, HealMyPTSD.com.