Lidiando con la depresión de vacaciones
La Navidad es una época difícil del año para mí. Después de que mi abuelo materno murió en la víspera de Navidad cuando era niña, mi madre se volvió emocionalmente abusiva. Además, el clima a menudo nublado me impide obtener suficiente luz solar. Agregue eso al hecho de que todos esperan que yo sea alegre y que tenga una tormenta perfecta para los síntomas de enfermedad mental.
Entonces, ¿cómo nosotros, como personas en recuperación de una enfermedad mental, lidiar con la depresión de vacaciones?
Reconocer el dolor de la depresión de vacaciones
Nos guste o no, el dolor de la depresión navideña es muy real.
Dr. Rakesh Jain, en una entrevista con WebMD dice,
La tristeza navideña es un problema bastante común a pesar del hecho de que, como sociedad, vemos las vacaciones como un momento alegre. Muchas personas se sienten deprimidas, lo que puede deberse al aumento del estrés que conlleva la necesidad de comprar y la disminución del tiempo para hacer ejercicio, que se pone en segundo plano durante las vacaciones.
Una forma segura de reconocer el dolor es escribiendo sobre él.
La Dra. Darlene Mininni, autora de The Evaluation Toolkit, le dijo a WebMD:
Escribir sobre su tristeza navideña puede cambiarlos. Las personas que escriben sobre sus sentimientos más profundos cuando están molestas están menos deprimidas, menos ansiosas y más positivas acerca de la vida que las personas que escriben sobre cosas mundanas.
Ella sugiere escribir durante 15 minutos al día durante tres o cuatro días seguidos y responder preguntas como: "¿Por qué esto me molesta tanto?" o "¿Qué me gustaría que sucediera?"
Jain recomendó mirar lo que está causando el dolor:
Vea lo que en el pasado causó problemas, ya sea beber demasiado alcohol o no hacer suficiente ejercicio o Disminución del contacto social que proviene de ir a fiestas con familiares desconocidos, pero olvidarse de conectarse con amigos y familia. Cada vez que la depresión visita, deja una huella digital. Busque lo que en el pasado ha sido una fuente repetida de problemas y encuentre formas de evitarlos. Si planeas, es muy probable que no cantes el blues en estas fiestas.
Conozca su fuente de estrés de vacaciones
De acuerdo con Healthline, un estudio canadiense de 1999 de pacientes tratados por servicios psiquiátricos de emergencia durante la Navidad La temporada descubrió que las fuentes más comunes de estrés eran sentimientos de soledad y "estar sin familia."
Minnini dijo:
Si tu padre murió y siempre pasaste la Nochebuena con papá, en lugar de quedarte en casa, haz algo diferente ". "Comience una nueva cena anual de amigos o vaya a un lugar de culto... ¿Quién dice que esa es la única tradición que existe? Crea una nueva tradición en su lugar.
El meollo del asunto es que nuestras expectativas son la mayoría de las veces la fuente del problema.
Minnini dijo:
El problema no son necesariamente las vacaciones, son nuestras rígidas expectativas. Sus tensiones familiares probablemente existieron el resto del año, pero no lo molestaron tanto como lo hacen ahora porque no las estaba comparando con sus expectativas de vacaciones.
Actuar de acuerdo con el problema
Conozca la fuente del estrés de sus vacaciones y realice una huelga preventiva. Por ejemplo, si eres un alcohólico quien se espera que aparezca en la fiesta de Navidad de la oficina, vaya, quédese unos minutos, luego salga temprano, explicando que tiene otro compromiso. Y si no puede soportar a la tía abuela Bethel, pídale a quien esté a cargo de sentarse que no se sienten juntos.
Actúa según el problema.
Que todos ustedes tengan una feliz temporada de fiestas.
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