Administre los impulsos de autolesión con la aplicación Calm Harm

Es posible que pueda manejar los impulsos de autolesión con la aplicación o aplicación Calm Harm. Recientemente, un consejero compartió esta aplicación conmigo. Calm Harm, una aplicación británica, está diseñada para ayudar a personas de todas las edades a lidiar con los impulsos de autolesión. Principalmente hace esto al invitar al usuario a "montar la ola": la autolesión, dice la aplicación, es como una ola: más fuerte cuando quieres hacerlo y luego más débil con el tiempo. Luego, la aplicación proporciona sugerencias, un temporizador y comentarios sobre cómo manejar las autolesiones. Es una aplicación interesante para cualquiera, pero no puedo recomendarla lo suficientemente fuerte para alguien que lucha contra la autolesión. Así es como puede manejar los impulsos de autolesión usando la aplicación.

Actividades para ayudar a manejar las urgencias de autolesión por el daño a la calma

Calm Harm tiene cuatro tipos de actividad: comodidad, distracción, expresión y liberación. Si no está seguro de cuál necesita usar, también tiene botones "Aleatorio" y "Respirar". Cada tipo de actividad enumera las habilidades de afrontamiento relevantes. Aquí hay unos ejemplos:

Actividades de confort cuando se manejan los impulsos de autolesión

• Come algo que disfrutes, despacio y saborea.
• Usa el micrófono de tu teléfono y graba diciendo tres cosas positivas sobre algo que importa y escúchalo tantas veces como quieras.
• Acariciar a una mascota si tiene uno o algo que le gusta, como un juguete peludo o una manta.

Actividades de distracción para manejar los impulsos de autolesión

• Diga la tabla de 13 veces.
• Enumera cuántas canciones puedes nombrar comenzando con la letra "t".
• Piensa en un nombre para cada letra del alfabeto.

Manejar los impulsos de autolesión con la expresión

• Di en voz alta lo que te molesta. ¿Puedes cambiar una palabra negativa a una positiva?
• Pegue algunos de sus pensamientos positivos en papel adhesivo cerca de su cama o cerca de donde daña. Míralos para hacer que los pensamientos de autolesión desaparezcan.
• ¿Puedes pedirles a tus amigos que escriban algo sobre ti en una nota adhesiva? Pega estos en tu habitación.

Actividades de lanzamiento para gestionar el autolesión

• Sostener un poco cubitos de hielo en tus manos o donde quieras hacer daño.
• Aprieta una pelota de goma muy fuerte.
• Obtenga una hoja de plástico de burbujas, reviente cada burbuja lo más lentamente que pueda.

Al menos una de estas habilidades de afrontamiento lo ayudará, y si no, hay más en la aplicación, incluidas algunas de las que nunca he oído hablar. Incluso hay algunos que puedes agregar a la aplicación cuando estás tranquilo para recordarte en una crisis.

Lo que me lleva al siguiente punto: puede esperar cinco minutos (y si no puede, solicite ayuda de inmediato).

¿Puedes esperar cinco minutos para actuar ante los impulsos de autolesión?

La aplicación se refiere a esto como la "regla de los cinco minutos" y, si eso falla, existe la "regla de los 15 minutos". Básicamente, la aplicación te da un lista de habilidades de afrontamiento para intentar durante cinco minutos, complete con el temporizador a partir de 60 segundos. Lo creas o no, la mayoría de las veces pasan los impulsos cuando te concentras en uno de los problemas habilidades, como contar hacia atrás los números impares del 100 o nombrar un país para cada letra del alfabeto.

Lo importante es saber que puede esperar cinco minutos para autolesionarse, especialmente cuando tratando de cantar tu canción favorita al revés, requiere tanto esfuerzo de pensar que el impulso de autolesión pases Básicamente es un empujón suave pensar en otra cosa durante cinco minutos.

Puede parecer que no puede esperar cinco minutos: sé por experiencia que el impulso de autolesión puede parecer abrumador y pedirle que haga algo más que la autolesión parece insuperable. Te conoces mejor. Si no puede distraerse durante cinco minutos, o si el impulso dura más de 15 minutos, probablemente necesite más ayuda de la que la aplicación puede brindarle. Pero intente posponerlo durante cinco minutos primero. Es como el alcoholismo: no tienes que pensar: "Nunca más", solo tienes que pensar: "Ahora no".

Cuándo llamar para pedir ayuda por autolesiones

Solía ​​decir que si no me rompía la piel no era gran cosa. El problema con esa afirmación es que no son las heridas, sino el hecho de que la persona que se siente perjudicada se siente así. No es algo que deba ser minimizado. Las autolesiones son un problema grave. y debe tomarse en serio, especialmente cuando llega el punto en que no puede esperar o usar habilidades de afrontamiento. Si la aplicación no funciona, pide ayuda. La aplicación enumera algunas líneas directas y sitios web basados ​​en el Reino Unido, pero haga una lista de líneas directas locales y llévela con usted.

Si no puede llamar a una línea directa, hay un servicio de crisis basado en texto: envíe un mensaje de texto con la palabra "INICIO" al 741741. Su línea directa de crisis local también puede ofrecer una opción de texto, como la que se encuentra aquí en Indianápolis. Si está frente a una computadora, hay dos líneas de chat de intervención de crisis gratuitas: imalive.org y crisischat.org. También puedes ver nuestra lista de recursos y líneas directas.

Para descargar la aplicación, vaya a Google Play o Apple App Store.

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