Experimenta ataques de pánico? No vienen de tu interior

Si has experimentado ataques de pánico, ¿qué haces cuando estás en pánico? Puede parecer una pregunta extraña, pero una cierta respuesta puede ayudarlo a terminar sin importar su causa o los síntomas que siente. Esto puede o no ser sorprendente: adoptar una nueva perspectiva puede dar forma a lo que haces cuando estás en pánico y, en última instancia, reducir la intensidad y la frecuencia de ansiedad o ataques de pánico.

Me despertó a esta perspectiva cuando vi la película. Toy Story 4. Uno de los juguetes que estaba ansioso por algo comenzó a correr gritando: "¡Mi pánico está atacando!"

Al darme cuenta de la brillantez de la redacción, usé mi mejor susurro escénico para exclamar cuán brillante fue. Las miradas molestas de las personas con las que estaba me hicieron sentarme y callarme, pero eso no me hizo cambiar de opinión acerca de la frase. Exploremos su importancia después de echar un vistazo rápido a los ataques de pánico.

La experiencia del ataque de pánico y lo que la gente hace durante ella

Los ataques de pánico son parte de trastorno de pánico. Suceden sin causa aparente, y muchas veces las personas evitan los lugares donde han entrado en pánico para evitar otro ataque; desafortunadamente, este miedo a sufrir un ataque de pánico puede causar una evitación creciente hasta que la vida de alguien se vea severamente limitada.

También hay ataques de ansiedad. Los síntomas y las experiencias de los ataques de ansiedad son los mismos que los de un ataque de pánico. La diferencia es que los ataques de ansiedad generalmente tienen un desencadenante identificable, algo que causa ansiedad significativa en la persona. Aquí, los uso indistintamente porque los síntomas, la perspectiva y el manejo son los mismos.

Los ataques de ansiedad y pánico son terribles (por decirlo suavemente). Solo algunos de los síntomas que las personas experimentan durante un ataque:

• Un corazón palpitante que imita un ataque cardíaco
• Mareos / vértigo
• Náusea
• Ataques de tos
• Dificultad para respirar / sentir como si se estuvieran sofocando
• Dolor de cabeza
• Visión borrosa

Tener un ataque de pánico o ansiedad puede hacer que alguien sienta que está muriendo allí mismo, en el acto, una muerte vergonzosa (lo que alimenta aún más el ataque). Las preocupaciones sobre el cuerpo y la mente (cordura) son comunes. Aunque los ataques de pánico a menudo alcanzan su punto máximo en aproximadamente 10 minutos y luego disminuyen gradualmente, no es raro que alguien sienta el efectos de los ataques de pánico por mucho mas tiempo.

Un cambio en su perspectiva sobre los ataques de pánico puede conducir a un cambio drástico y positivo.

Una nueva perspectiva sobre los ataques de pánico: su pánico está atacando

Cuando te paras a pensar en la frase, "Estoy teniendo un ataque de pánico", la implicación es que el pánico está dentro de ti. Sufres los síntomas porque están en tu cuerpo. Reorganizar las palabras es algo simple que produce resultados importantes. Cuando "Estoy teniendo un ataque de ansiedad" o "Estoy en pánico" cambia a "Mi pánico está atacando", se empodera.

"Mi pánico está atacando", te quita la ansiedad y sus ataques y los deja donde pertenecen: en algún lugar fuera de ti. Todavía estás ansioso, todavía estás en pánico, pero ahora es algo que te ataca por fuera de la fuerza. Los síntomas que siente suceden porque la ansiedad está fuera de ser una sacudida brusca. No suceden porque eres débil, cobarde, incapaz o cualquier otra etiqueta negativa que te abofetea.

No estás en pánico (no lo estás conduciendo). El pánico y la ansiedad te están atacando.

Los invito a sintonizar este video para encontrar herramientas que pueden usar para reducir la fuerza de los ataques de pánico cuando están sucediendo; y, cuando se usa repetidamente, disminuye la frecuencia de estos ataques de ansiedad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.