Uso de objetos de confort para reducir la ansiedad

Una de las muchas cosas molestas sobre la ansiedad y desórdenes de ansiedad es que casi siempre están ahí. Hagamos lo que hagamos, donde sea que vayamos, ahí está. Otra cosa molesta es que a veces se siente aún más grande que nosotros, dominando todo nuestro ser. Afortunadamente, no importa dónde estemos, qué estamos haciendo o qué tan grande ansiedad siente, podemos reducirlo.

Encuentro de ansiedad donde está

La ansiedad nos sigue a todos lados. En situaciones incómodas, se hace más grande. Esperando hasta "más tarde" para tratar de lidiar con eso ("Voy a ir a caminar cuando llegue a casa "o" Esta noche voy a meditar") A veces no es la mejor opción. A menudo es necesario reducir la ansiedad inmediatamente solo para funcionar en el momento.

Esto significa que tenemos que abordar la ansiedad cuando estalla, donde sea que nosotros y nuestra ansiedad podamos estar. Una excelente manera de hacerlo es llevar un objeto pequeño para calmar y calmar la ansiedad.

Los objetos de confort pueden reducir la ansiedad

Un objeto de confort puede ser cualquier cosa. Debe ser lo suficientemente pequeño como para caber en un bolsillo, bolso, mochila, etc., pero más allá de eso, puede ser cualquier cosa que encuentre relajante. Una roca, una bola de tensión blanda, una pelota hinchable, un bolígrafo o cualquier otra cosa que pueda sostener.

Su objeto se convierte en algo con lo que se compromete automáticamente cuando la ansiedad estalla. Usa tus sentidos: míralo, tócalo y manipúlalo. Ser repetitivo en tu interacción con el objeto; por ejemplo, frota tu pulgar sobre la superficie una y otra vez. Hacerlo aleja el enfoque de tu mente de los pensamientos ansiosos y se dirige al objeto. Tus pensamientos cambian y tu ansiedad disminuye.

Al llevar contigo y usar un objeto de comodidad, no solo estás reduciendo la ansiedad en el momento, sino que estás entrenando a tu cerebro para cambiar su enfoque cuando la ansiedad estalla. En el siguiente video, analizo el uso de objetos para reducir la ansiedad.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.