Cómo dejar de beber alcohol
Una vez que alguien se da cuenta de que tiene un problema con la bebida, su siguiente pensamiento suele ser "cómo dejar de beber alcohol". Aprendiendo a dejar de beber alcohol no se trata de una sola lección o idea, aprender a dejar de beber requiere un cambio de actitud, pensamiento y comportamiento. Responder "cómo dejar de beber alcohol" comienza con el compromiso y el deseo de dejar de fumar.
Cómo dejar de beber alcohol: prepárese para dejar de beber
Si bien puede parecer fácil decidir dejar de beber un momento y simplemente no volver a beber nunca más, en realidad ese enfoque no es efectivo. Al analizar la cuestión de cómo dejar de beber, primero establezca el objetivo de dejar de beber y luego prepare su entorno para dejar de beber.
Cómo dejar de beber preparándose con anticipación:
- Establezca una fecha en la que dejará de beber y anuncie esta fecha a los demás para que pueda rendir cuentas.
- Elimine las tentaciones, como el alcohol y cualquier cosa que le recuerde al alcohol, del hogar y la oficina.
- Hágales saber a todos que tiene la intención de dejar de beber y que no esté cerca de aquellos que no apoyan su objetivo de dejar de beber.
Cómo dejar de beber alcohol: obtenga ayuda para dejar de beber
La cuestión de cómo dejar de beber no te llevará lejos sin considerar la ayuda para dejar de beber. Los bebedores problemáticos pueden dejar de beber sin mucho apoyo, pero los alcohólicos son adictos al alcohol y necesitan ayuda para dejar de beber. Incluso para un bebedor que no ha progresado al alcoholismo, es mucho más probable que tenga éxito con la ayuda para dejar de beber.
La ayuda para dejar de beber puede ser en forma de:
- Un programa de rehabilitación profesional.
- Esfuerzo personal tratamiento de adicción al alcohol
- Terapia de abuso de alcohol.
- Grupos de apoyo
- Alcance comunitario de fe
El mejor lugar para comenzar a buscar ayuda para dejar de beber es en el consultorio del médico, ya que pueden recomendarle el tipo de ayuda para dejar de beber que mejor se adapte a su situación.
Cómo dejar de beber alcohol: dejar de beber de forma segura
Al reflexionar sobre cómo dejar de beber, es importante tener en cuenta la ayuda necesaria para dejar de beber de manera segura. Los alcohólicos sufrirán abstinencia cuando dejen de beber. Abstinencia de alcohol Puede incluir síntomas como dolor de cabeza, temblores, ansiedad y otros síntomas problemáticos. Si bien la abstinencia comienza a las pocas horas de que un alcohólico deja de beber, los síntomas de abstinencia pueden empeorar en uno o dos días y luego comienzan a mejorar en cinco días.X
Para algunas personas que dejan de beber, la abstinencia es desagradable. Para otros, la abstinencia de alcohol puede ser mortal. Todos los alcohólicos deben obtener ayuda para dejar de beber de su médico para ver si están en riesgo de abstinencia grave. conocido como delirium tremens, o los DT. El médico del alcohólico puede decidir recetar medicamentos o recomendar supervisado desintoxicación de alcohol cuando el alcohólico deja de beber.
Cómo dejar de beber alcohol: construya una vida fuera del alcohol
Una de las causas más comunes de recaída después de que una persona ha dejado de beber es continuar con el mismo estilo de vida que antes de la recuperación. Si un alcohólico tiene el mismo comportamiento, va a los mismos lugares y ve a las mismas personas que él. antes de dejar de beber, se sentirá natural que comience a beber de nuevo en todos esos familiares patrones. Además, una vez que una persona ha dejado de beber, aparece un vacío en su vida que el alcohol solía llenar. Parte de cómo dejar de beber es aprender nuevas formas de llenar ese vacío.
La manera de dejar de beber construyendo una vida fuera del alcohol puede incluir:
- Integrando formas de cuidarse en la vida cotidiana. Centrarse en dormir, comer y hacer ejercicio mantendrá un cuerpo sano después de que un abusador de alcohol deje de beber.
- Hacer nuevos amigos y un nuevo sistema de apoyo.. Es posible que los viejos amigos no estén interesados en apoyar una meta para dejar de beber y estar cerca de alguien que no lo apoya puede causar una recaída en la bebida. Conocer gente nueva que nunca ha conocido a la persona como alcohólico puede crear nuevas relaciones positivas.
- Conseguir un nuevo pasatiempo. Una de las mejores maneras de ocupar el tiempo que antes se dedicaba a beber es conseguir un nuevo pasatiempo o ser voluntario. Hacer actividades agradables y gratificantes ayuda a dejar de beber al reducir el atractivo del alcohol.
- Tratamiento continuo. Nadie aprende a dejar de beber en un día o una semana, por lo que continuar el tratamiento se centra en mantiene la recuperación y agrega apoyo adicional en caso de que el alcohólico tenga que lidiar con un fuerte impulso de bebida.
- Aprender a lidiar con el estrés de manera saludable. Muchos alcohólicos beben en respuesta al estrés y cuando dejan de beber, su forma de lidiar con el estrés desaparece. Aprender nuevas formas de lidiar con el estrés es esencial para dejar de beber con éxito. La meditación, los ejercicios de relajación y el yoga pueden ser útiles.
Cómo dejar de beber alcohol: sepa qué hacer cuando se producen desencadenantes y antojos
Aprender a dejar de beber alcohol es un proceso que continúa durante la recuperación. Incluso una vez que el alcohólico esté sobrio, muchas cosas a su alrededor pueden atraerlo a beber; Estos se llaman desencadenantes. Los desencadenantes son cualquier cosa, lugar, persona o situación que crea un antojo en el adicto al alcohol beber. Los antojos también pueden ocurrir debido al estrés o ninguna razón discernible en absoluto.
Para dejar de beber, controla los antojos y elimina los desencadenantes:
- Elimina todo lo que te haga querer beber. Esto puede significar cambios reales en el estilo de vida. Los amigos que beben, los pubs en los que solía pasar el rato, los lugares donde escondía alcohol o bebía en secreto, todos deben eliminarse cuando se mira cómo dejar de beber.
- Evite situaciones en las que se sirve alcohol o esté preparado para decir "no" cuando alguien se lo ofrezca. Solo porque su prioridad es dejar de beber, eso no significa que otros lo sepan o incluso se preocupen. Prepárese comprometido a decir "no" para dejar de beber en público.
- Sepa a quién llamar cuando sienta la necesidad de beber. La necesidad de beber puede ocurrir en cualquier momento, por lo que planificar con anticipación y saber qué hacer y a quién llamar cuando sucede es clave para dejar de beber.
- Recuerde todas las razones por las que decidió dejar de beber. Los antojos y los desencadenantes suceden, pero estos se pueden combatir con el conocimiento y la experiencia obtenidos a través de la recuperación.
- Comprende que ningún deseo dura para siempre. Cuando un alcohólico decide dejar de beber, puede sentir que siempre sentirá la necesidad de beber, pero esto no es cierto. Cada ansia llega, alcanza su pico y luego se va de nuevo.
Cómo dejar de beber alcohol: deja de beber. No te rindas.
Parte de aprender a dejar de beber es comprender que puede haber errores y retrocesos en el camino. Estos errores a corto plazo no pueden permitir el descarrilamiento del objetivo principal para dejar de beber. Si ocurre un revés durante la recuperación, lo importante es acercarse, buscar ayuda para dejar de beber, aprender de la recaída y avanzar hacia la sobriedad. No hay vergüenza en admitir un revés y al aprender de él, es menos probable que ocurra otro revés.
referencias de artículos
siguiente: Estadísticas de uso y abuso de alcohol
~ todos los artículos de adicción al alcohol
~ todos los artículos sobre adicciones
