Alimentos que pueden causar, desencadenar o empeorar su ansiedad

Ciertos alimentos pueden causar ansiedad o desencadenar o empeorar la ansiedad. Lo que ponemos en nuestro cuerpo es importante. Los investigadores están descubriendo qué alimentos mejoran la salud mental, incluyendo ansiedad, y cuáles lo lastiman. Todo lo que comemos se descompone en el sistema digestivo y se libera en el torrente sanguíneo, donde sus componentes moleculares son distribuidos y utilizados por los diversos órganos del cuerpo. Esto incluye el cerebro. El cerebro necesita la combinación correcta de nutrientes para alimentar su neuroquímica. Si no comemos bien, el cerebro no recibe el combustible saludable que necesita y a menudo recibe sustancias que lo dañan (por ejemplo, cafeína y ansiedad no mezclar) De esta manera, los alimentos pueden causar ansiedad, desencadenarlo o incluso empeorarlo.

Lo que te hace un alimento depende de tu experiencia con la ansiedad.

• Si no ha lidiado previamente con la ansiedad, comer los alimentos incorrectos puede causar, o al menos contribuir al desarrollo de, nueva ansiedad.
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• A veces, las personas experimentan ansiedad esporádica u ocasional que estalla en presencia de factores estresantes externos. ¿Pueden los alimentos provocar ansiedad? Los investigadores han descubierto que sí, los alimentos son uno de los factores estresantes externos que causan que la ansiedad levante su fea cabeza en personas que solo la experimentan de vez en cuando.
• Si vives con preocupación crónica, miedo o pánico, hay alimentos que empeoran la ansiedad de cualquier naturaleza (aprende cómo los alimentos juegan un papel en la ansiedad y los ataques de pánico).

Algunos alimentos que pueden causar, desencadenar o empeorar su ansiedad

Tanto los alimentos como las bebidas pueden exacerbar la ansiedad. Las bebidas se digieren como los alimentos, y los componentes moleculares se distribuyen a través del cuerpo. Tres de los mayores contribuyentes líquidos a la ansiedad son

• Alcohol
• Cafeína
• Bebidas azucaradas como gaseosas, jugos, etc. (ver Azúcar y ansiedad: cómo el azúcar puede empeorar los síntomas de ansiedad)

Básicamente, estas sustancias son alimentos líquidos que causan, desencadenan o empeoran la ansiedad. Pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten y luego se estrellen, que es una montaña rusa de energía errática que afecta negativamente la ansiedad. Todas estas bebidas pueden causar irritabilidad y la sensación de estar al límite. La inquietud, la deshidratación, los mareos y la dificultad para dormir son efectos comunes del alcohol, la cafeína y el azúcar. Estos se sienten como algunos de los síntomas de ansiedad.

Además de contribuir a la ansiedad, el alcohol (y las drogas ilícitas) pueden interactuar con muchos medicamentos, creando efectos secundarios que van desde desagradables hasta potencialmente mortales. También pueden prevenir medicamentos para la ansiedad de funcionar correctamente. Bloquear algo que lo está ayudando es otra forma en que las sustancias pueden causar, desencadenar o empeorar su ansiedad.

Lista de alimentos nocivos para la ansiedad

Con respecto a los alimentos que causan ansiedad, una guía simple es la siguiente: cuanto más refinado o procesado se encuentra algo, el Además, se elimina de su estado natural, lo más perjudicial que puede ser para su ansiedad y mental en general. salud.

Esto se debe a que a medida que los alimentos naturales como granos, carnes, frutas y verduras, y otros se procesan y refinan, pierden nutrientes clave. Y no olvidemos los productos fabricados artificialmente como aceites hidrogenados, aditivos, conservantes y otras sustancias creadas total o parcialmente en las fábricas.

Estos son solo algunos de los alimentos que pueden causar ansiedad o empeorarla:

• Comida rápida
• Comida frita
• Grasas saturadas
• Grasas trans
• pan blanco
• Pasta blanca
• arroz blanco
• Pasteles
• Caramelo
• Chocolate que no sea chocolate negro con un alto porcentaje de cacao
• Patatas fritas y aperitivos similares
• Productos "instantáneos" como papas, arroz, avena; sin embargo, la avena instantánea, por ejemplo, puede ser procesada más rápidamente por el cuerpo (causando un pico de energía y luego una caída en picado que puede causar ansiedad) que la avena cocida a fuego lento, pero la avena instantánea tiene propiedades nutritivas y es mejor para usted que el pan blanco o papas fritas)
• Cereales refinados (a menudo son azucarados)

Estos alimentos son especialmente dañinos y pueden causar, desencadenar o empeorar su ansiedad. Es posible que tenga otros alimentos que contribuyan a su propia ansiedad.

Cualquier alimento, incluso alimentos saludables buenos para la ansiedad, puede tener un efecto negativo sobre la ansiedad si es sensible a los alimentos. Una sensibilidad alimentaria es diferente de una alergia alimentaria. Puede hacerte sentir terrible y experimentar cosas como ansiedad, pero no causa una reacción peligrosa del sistema inmunitario.

Los alimentos comunes a los que las personas pueden ser sensibles incluyen:

• Gluten
• Maíz
• Lechería
• Huevos
• Mariscos
• Nueces
• Aditivos alimentarios

Si tiene ansiedad, parte del motivo podría ser la sensibilidad a uno o más de estos alimentos. Además de los aditivos alimentarios, todos estos son alimentos saludables que su cuerpo necesita y alimentos naturales que a menudo pueden ayudar a la ansiedad. Podría considerar consultar con un especialista en nutrición para analizar la posibilidad de sensibilidades alimentarias y cómo reemplazar cualquier alimento con una fuente equivalente de nutrientes.

Ya sea que experimente una nueva ansiedad, tenga ansiedad ocasionada o ansiedad que empeora, los alimentos y las bebidas podrían ser al menos parcialmente responsables. Intenta eliminar los alimentos nocivos de tu dieta. Quizás descubras que tu ansiedad disminuye.

referencias de artículos