Las 6 razones por las que siempre llegas tarde a todo

Toni puede sentir el nudo en su cuello mientras se sienta en el tráfico. Está llegando tarde al trabajo (nuevamente), y se dirige a una reunión de proyecto, para la cual no está preparada. Últimamente, ha estado perdiendo la paciencia con los niños más fácilmente, y parece que no tiene tiempo para disfrutar de estar con ellos. ¿Te sientes apurado, como Toni? Aquí hay estrategias de gestión del tiempo que adultos con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) se puede usar para reducir la velocidad, organizarse mejor y finalizar retraso crónico.

Cúrate de "One-More-Thing-Itis".

Una razón por la que las personas con TDAH se sienten apurados porque habitualmente tratan de meter "una cosa más", la tarea adicional que a menudo desbarata los planes.

One-more-thing-itis es una forma de distracción: el teléfono suena, usted contesta, nota que la mesa necesita ser limpiada, o una planta necesita ser regada, y, una vez más, llega tarde.

Estrategia: Piensa en los pasos que seguirás antes de salir de casa. Reúna las pertenencias y verifique las instrucciones, si es necesario, la noche anterior. Evita desviarte mientras te diriges a la puerta recordándote en voz alta y repetidamente: "Me voy ahora, voy al auto".

Planifique con anticipación para llegar temprano.

Trata de llegar 15 minutos antes de la hora de tu cita. Si la posibilidad de enfrentar el tiempo vacío si llegas temprano te horroriza, guarda una revista, un libro o una pila de billetes que necesites pagar en una bolsa cerca de la puerta, y tómalo al salir.

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Calcule su hora de salida agregando 10 minutos a cada media hora de tiempo de viaje. Con el tiempo extra, te sentirás mucho menos apurado si te encuentras con tráfico u otro retraso imprevisto.

Estrategia: Establezca dos alarmas (un reloj, un teléfono celular o una computadora), una que se activará cinco minutos antes de la hora de salida y una segunda que sonará cuando sea el momento de partir. Cuando suene la primera alarma, pare lo que está haciendo. Intenta salir por la puerta antes de que suene la segunda alarma.

Construya tareas rutinarias en su horario semanal.

¿Cuándo se siente más estresado: en la mañana, antes del trabajo y la escuela, o antes de la cena, cuando los niños necesitan que los recojan y la cena necesita preparación?

En lugar de llenar el tanque de gasolina o detenerse para tomar los ingredientes para la cena sobre la marcha, trace un horario semanal que se ajuste a cada una de estas tareas. Asegure los horarios para realizar las tareas semanales necesarias, como comprar comestibles y lavar la ropa, para evitar quedarse sin leche o ropa limpia.

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Estrategia: Cambie las tareas pendientes a tiempos menos estresantes. Por ejemplo, si las mañanas son más apresuradas, llene el tanque de gasolina camino a casa.

No diga "Sí" por hábito o por culpa.

Muchos de nosotros nos comprometemos demasiado por el deseo de complacer a nuestra familia, amigos o compañeros de trabajo.

Estrategia: Acostúmbrese a decir: "Me gustaría, pero permítame verificar mi horario", en lugar de dar un "sí" automático. Al final, complacerá más a los demás al poder hacer las cosas a tiempo, en lugar de llegar siempre tarde y apresuraron.

Establecer metas realistas.

¿Realmente puedes preparar un estofado y recoger a los niños en media hora? Libérate de tratar de ser supermamá.

Estrategia: Está bien planificar una comida rápida (o llevar comida para llevar) en las noches más concurridas. No sienta que tiene que hacer tres recados cuando tiene tiempo para solo dos.

Solicite la ayuda de un tutor de tiempo.

Pídale a un amigo o familiar, alguien que haya sido testigo de cómo pasa su tiempo, que lo ayude a identificar los patrones que crean crisis de tiempo en su vida.

Estrategia: Haga solo lo que pueda y delegue o elimine lo que no puede. Serás más feliz (y más productivo) cuando no vivas en un apuro constante.

[Siempre lleva más de "solo dos minutos"]

Kathleen Nadeau, Ph. D., es miembro de ADDitude Panel de revisión médica del TDAH.

Actualizado el 19 de junio de 2019