TDAH e Internet: una relación de amor / odio

Para alguien con trastorno de déficit de atención / hiperactividad (TDAH), Internet es un lugar para aprender sobre nuestra condición e investigar nuestras pasiones, pero también puede parecer peligroso. Personas con El TDAH está sujeto a adicciones.e Internet, con su potencial de estimulación constante, pueden atraernos por horas. Además de eso, las conversaciones por Internet son notoriamente frustrantes, lo que es especialmente difícil para los TDAH emocionales. Me gustaría referirme a lo bueno, lo malo y algunas soluciones cuando se trata de usar Internet cuando tienes TDAH.

Lo malo: TDAH, adicción a Internet y disforia sensible al rechazo

Incluso aquellos sin TDAH Sepa lo fácil que es caer en un agujero en Internet. Busca una cosa, hace clic en un enlace y en otro enlace, y luego se le recuerda algo más para buscar. Alternativamente, hay sitios web específicos que puede visitar regularmente o juegos que le encantan. Esto es perfecto para los TDAH porque podemos perseguir nuestras obsesiones y siempre tenemos algo nuevo con lo que interactuar. Sin embargo, es difícil para nosotros

para algo que empezamos. Por eso, podemos perder horas en línea.¹

Además, interactuar con otros en línea es anónimo y vulnerable. El anonimato parece hacer que las personas se comporten de manera más agresiva, sin temor a las consecuencias. Aventurarse en línea también te hace vulnerable porque lo que dices y haces puede muy bien quedar registrado, y casi cualquier persona con alguna intención puede interactuar contigo. Los TDAH a veces sufren de disforia sensible al rechazo (RSD) porque somos muy sensibles a ser criticados o rechazados, e Internet está llena de argumentos e insultos.

Lo bueno: comunidad y consejos de Internet

Por otro lado, uno puede encontrar un sentido de comunidad en línea. Si no puedes encontrar personas en la vida real que te entiendan, casi siempre hay alguien en algún lugar que lo hace. Las personas con TDAH pueden sentirse aisladas y tener dificultades para hacer amigos, por lo que comparten intereses comunes y Consejos y trucos para tratar el TDAH, es una maravillosa oportunidad para aquellos con la condición.

En general, hay formas de reducir las interacciones negativas en línea. Aquí hay algunas cosas que trato de hacer:

• Lea los comentarios con moderación (si es que depende del sitio web). También tomo descansos de leer comentarios o participar en ciertos tableros de mensajes.
• Escriba comentarios y respuestas en otro lugar antes de publicarlos en línea. Esto le da tiempo para refrescarse y reevaluar lo que escribió.
• Recuerde que las personas en línea no suelen conocerlo, y usted no las conoce. Pueden sentir que están hablando con ellos mismos en lugar de con un compañero humano, y usted se conoce mejor que nunca.
• Bloquee a las personas cuando sea necesario, si es posible.
• Escriba sobre su ira y sus valores personales en su diario.
• Aléjese para caminar o hacer ejercicio.

Aquí hay algunos consejos para cuando te encuentres pasar demasiado tiempo en línea:

• Usa temporizadores. No siempre soy consciente de cuánto tiempo ha pasado.
• Use aplicaciones que limiten el tiempo de pantalla.² Pienso en ello como un recordatorio. Hace que sea mucho más difícil seguir usando una aplicación o sitio web si tengo que encontrarme con una ventana emergente que me dice que mi tiempo se ha agotado.
• Quizás pasar una cierta cantidad de tiempo en línea como recompensa. Esto es algo difícil de hacer, pero ayuda a limitar mi tiempo en Internet. También siento que me lo he ganado.
• Encuentra alguna otra obsesión que no esté relacionada con Internet.

¿Luchas con Internet o te encanta? Si tiene problemas para usarlo, ¿cómo contrarresta esos problemas? Avísame a continuación.

Fuentes

1. Schwartz, Allan, "Adolescentes con TDAH y el riesgo de adicción a Internet. "MentalHelp.net. Accedido abr. 2019.
2. Hurley, Katie, TDAH y tecnología: ¿una ayuda o un obstáculo?PsyCom, Feb. 2018.