Consejos para la organización del TDAH: planificadores, calendarios y listas
Los consejos de organización del trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) pueden ser útiles ya que mantenerse organizado puede ser una lucha diaria. Es por eso que trato de escribir casi todo en planificadores. Todos tienen un único sistema de organización, así que quiero compartir una muestra de cómo uso los planificadores, calendarios y listas para mantenerme organizado. Eche un vistazo a estos consejos de organización para el TDAH que funcionan para mí.
Cuatro consejos de organización para el TDAH para administrar su día
1. Organiza un horario diario
Por la noche yo crear un horario diario dividiendo una página en cuadrantes: (aproximadamente) mañana, temprano en la tarde, tarde y tarde. Cada cuadrante incluye una lista de tareas, lo que me da más libertad que un horario por hora, pero no también mucha libertad Recientemente, he estado haciendo tareas de codificación de colores, en parte porque es más probable que realmente vea una lista que es estéticamente agradable.
2. Pruebe la técnica Pomodoro como herramienta de gestión del tiempo para el TDAH
Si estoy trabajando en una tarea continua, trato de tomar descansos frecuentes. La Técnica Pomodoro¹ es un sistema que sugiere trabajar durante un tiempo determinado antes de tomar un descanso. Por lo general, eso implica sesiones de trabajo de 25 minutos y descansos de cinco minutos. Inicialmente, 25 minutos de trabajo enfocado sonaban desalentadores, e incluso 20 minutos me intimidaron. Me instalé por 15 minutos; eso fue mejor que nada. Si me puse en marcha, simplemente reinicio el temporizador y continúo trabajando.
El experto en TDAH Russell Barkley señala que las personas con TDAH a menudo necesitan descansos más frecuentes y sesiones de trabajo más cortas que las fórmula tradicional 25/5.² Sugiere que los TDAH siguen 10 minutos de trabajo con descansos de tres minutos, confirmando mi personal aproximaciones También aconseja que los TDAH se vuelvan "adictos" a los planificadores y calendarios, lo cual ya soy. (Es posible que mi dependencia de los planificadores enmascarara algunos de mis síntomas de TDAH durante gran parte de mi vida).
3. Organizar listas y desglosar tareas
Recientemente, comencé a usar un diario de viñetas, ³ que es básicamente un diario normal que puedes convertir en un planificador con reglas y bolígrafos (preferiblemente borrable). Yo uso el diario para rastrear la medicación y los ciclos menstruales. También puede usarlo para programar y hacer listas, que pueden variar desde objetivos anuales hasta ideas de regalos.
El diario de bala también es donde yo dividir proyectos en tareas más pequeñas. Las personas con TDAH se sienten fácilmente abrumadas y caen en la trampa de la dilación, por lo que es útil dividir los trabajos en componentes manejables. Por ejemplo, escribir un artículo debe hacerse en múltiples pasos, comenzando con una lluvia de ideas, investigación y esbozo. Ser capaz de marcar cada paso muestra el progreso y mantiene el impulso.
4. Use calendarios para mantenerse organizado
Algunas personas prosperan en el caos, y nunca pensé que usaría un diario de bala debido a todo el tiempo y la organización que requiere. Sin embargo, es una buena manera de realizar un seguimiento de varios proyectos y poner un poco de orden en el caos de mi mente. El proceso de creación de la revista ha sido calmante y divertido, aunque tomó algo de prueba y error para hacerlo bien. Afortunadamente, puedo cambiar mi sistema en cualquier momento.
Para obtener más información sobre cómo administro mi sistema de calendario, mira el video a continuación. Avíseme si tiene algún consejo de organización para el TDAH en los comentarios.
Fuentes
- Empresa Cirillo. La técnica de Pomodoro. (Acceso 12/4/17)
- Russell Barkley. TDAH, autorregulación y funcionamiento ejecutivo. (Presentado en 2012)
- Bullet Journal. El sistema analógico para la era digital.. (Acceso 12/4/17)
