Una solución absurdamente fácil para su pobre memoria de trabajo

Recuerdo que cuando era niño, me sentaba en clase de matemáticas y tomaba estas notas detalladas sobre cómo hacer cualquier tipo de matemática que estábamos aprendiendo. Francamente, no importa qué fue lo que me perdí. Álgebra, trigonometría o geometría, no importaba.

¿Sabes por qué? Porque no importa cuán detalladas fueran mis notas cuando llegué a casa y comencé mi tarea, esas mismas notas eran como tratar de leer chino. En ese momento, literalmente pensé que debía ser estúpido.

¿Por qué no puedo recordar nada, no importa cuánto lo intente? Me regañaría, me sentiría frustrado y me rendiría. Renuncié a muchos de mis sueños debido a un problema que no reconocí claramente en ese momento.

Tengo TDAH, y también tengo un lindo mala memoria de trabajo. Incluso ahora.

Pregúntese esto: si le di un conjunto de instrucciones de 3 pasos en este momento, ¿recordaría mis instrucciones en 10 minutos?

[Autoevaluación: ¿tiene un déficit de memoria de trabajo?]

Si eres como yo, ni siquiera recordarás INTENTAR para recordar las instrucciones. Entrará por un oído y saldrá por el otro. Si esto suena cierto para ti, únete a mí en el

Sociedad de memoria de trabajo pobre.

Memoria de trabajo definida

Después de una búsqueda rápida en Google encontré Este artículo en el sitio web Understood.org. Creo que hace un buen trabajo al explicar qué es la memoria de trabajo y cómo funciona.

Por definición, la memoria de trabajo es "la capacidad de almacenar y administrar información en la mente de uno por un corto período de tiempo".

Si mi memoria es una indicación, el período de tiempo que una persona con TDAH puede almacenar información en su cerebro es relativamente corto.

En el mismo artículo, aprendí que poseemos capacidades de memoria auditiva y memoria visual-espacial. La memoria auditiva registra lo que está escuchando, mientras que el espacio visual captura todo lo que ve.

[Diga adiós a "Oh, me olvidé"]

Como nota al margen, los humanos responden instintivamente a lo que pueden ver, lo que explica por qué tantos de nosotros con TDAH somos mejores en el aprendizaje visual. A diferencia de una conferencia que escucha y no interactúa con un instructor detrás de un podio o escritorio.

¿Alguna vez has tenido un curso semanal de 3 horas? Sí, a veces es doloroso.

En algunos de nosotros, una memoria de trabajo deficiente hace que sea más difícil captar y luego mantener nueva información. Entonces, acceder a la información sobre, por ejemplo, cómo resolver un problema matemático 4 horas después de que me lo muestren es prácticamente imposible.

Memoria de trabajo y distracción

La otra información realmente interesante que tomé de la Artículo entendido era esto:

La misma parte del cerebro responsable de la memoria de trabajo también es responsable de la atención y la concentración. ¡Historia verdadera!

De repente, es sorprendentemente claro para mí que no solo tengo TDAH, sino que mi terrible, mala memoria de trabajo, muy mala, me ha estado afectando durante toda mi vida. ¿Cómo es eso de claridad?

Mi siguiente pregunta, y con suerte la tuya es, ¿qué podemos hacer al respecto?

Déjame decirte que hay una solución absurdamente fácil para tu pobre memoria de trabajo: Monotasking!

Sí, dije monotask. No es multitarea. Lo contrario de la multitarea, en realidad.

Escuché por primera vez sobre monotasking de Carla Birnburg. ¿Cómo esta idea nunca entró en mi conciencia? Todas las personas con TDAH deberían estar haciendo monotasking.

Mira esto video corto de Sanjay Gupta.

Permíteme darte un ejemplo de lo que sucede cuando intento realizar múltiples tareas:

• Primero saco los ingredientes para preparar una comida para mi familia.
• Mientras lo hago, escucho que mi teléfono dice que tengo un mensaje en las redes sociales.
• Reviso mi teléfono mientras enciendo el horno.
• Me atraparon en Facebook escribiendo una larga respuesta a un miembro de la comunidad.
• Cuando termino mi respuesta, me doy cuenta de que olvidé responder a un correo electrónico de mi madre, así que empiezo.
• Ahora está a 85 grados en mi cocina porque estaba tratando de cocinar, enviar correos electrónicos y Facebook al mismo tiempo.

Lo anterior es una historia real, sucede como dos veces por semana en mi casa.

Aquí están mis sugerencias sobre cómo mejorar su memoria de trabajo mediante la monotarea.

Centrarse en 1 tarea a la vez (MONO = 1)

Si usted es una persona de la lista, y muchos de nosotros con TDAH somos personas de la lista, solo concéntrese en una tarea a la vez. De hecho, limite su lista tanto como pueda. Prefiero mantener mi lista a 3-4 artículos por día.

Elija la tarea con la que desea comenzar y concéntrese en eso. Ni siquiera vuelva a mirar su lista hasta que haya terminado con lo primero de su lista. Confía en mí esta vez.

Reduzca sus obligaciones

Durante la mayor parte de mi vida he sido una persona "sí". Le digo a la gente que haré algo, o apareceré en algún lugar, incluso cuando sé que no tengo el tiempo o la energía mental para seguir adelante. Luego termino irritable y abrumado con mi horario.

Le sugiero que usted / yo / comencemos a limitar nuestras obligaciones. Comprométete solo con las causas, reuniones y actividades que realmente te importan. Concéntrese en prestar toda su atención a su familia y su carrera. (O lo que sea que te mueva)

Sé el hombre con un planificador

En otras palabras, si sabe que tiene una reunión importante en el trabajo y una conferencia con su maestro de niños por la tarde y no estás seguro de cómo vas a preparar la cena, planificar con anticipación!

Decida con anticipación cuándo debe abandonar su oficina para llegar a tiempo a la escuela. Programarlo en.

Mantenga un planificador con usted en todo momento. Use su planificador en papel para ayudarlo a formar una memoria muscular cada vez que escriba una tarea / obligación. El acto físico de escribir ayudará a mejorar su memoria de trabajo, al igual que la representación visual de su horario en su calendario.

Luego use una aplicación de calendario o Google Calendar para crear un calendario para usted. La clave es usar algo, cualquier cosa, que le dará un recordatorio visual y auditivo. Todos sabemos que necesitamos recordatorios.

Escuchar música

Si eres un estudiante o alguien que necesita estudiar materiales específicos, siempre te recomendaré usar música para ayudarte con tu memoria.

Intenta reproducir un tipo específico de música mientras estudias un tema específico. Por ejemplo, solía escuchar música clásica cuando estudiaba para obtener mi título de literatura.

Lo creas o no, a veces escucho rap cuando conduzco. (Y si eres mi amigo, no lo repetirás). A menudo escucho jazz cuando me enfrento a un gran proyecto en el trabajo. La música de jazz me tranquiliza.

Además, no tengas miedo de experimentar con juegos de memoria, juegos de cartas y ese tipo de cosas tampoco.

Siento que la memoria de trabajo es solo la punta del iceberg. Ahora que lo descubrí, estoy un poco obsesionada con mejorar la mía.

Esta publicación apareció originalmente en Una dosis de distracción saludable.

[Estos 6 hábitos saludables pueden mejorar la memoria y el enfoque]

Actualizado el 25 de noviembre de 2019