Problemas para conciliar el sueño para adultos con TDAH

Algunos de nosotros necesitamos distracción externa para calmar la "charla mental", incluso cuando nuestros cuerpos están cansados ​​y listos para la cama. Sin embargo, la televisión está diseñada para distraernos y estimularnos, por lo que, al igual que la música alta y rápida, nunca es propicio para dormir. Intenta que tu pareja escuche sonidos de la naturaleza, jazz suave o ruido blanco en lugar. Elija música con un ritmo de alrededor de 60 latidos por minuto, el ritmo de nuestros latidos en reposo.

El mejor cambio en la higiene del sueño que su pareja podría hacer sería cambiar parte de la visualización de la televisión para hacer ejercicio, algún tiempo en una bicicleta estática o cinta de correr. El ejercicio regular no solo nos ayuda a estar más alertas y concentrados durante el día, sino que también nos calma y nos cansa físicamente, de modo que, antes de acostarse, nuestros cuerpos están listos para dormir. La calidad del sueño también es mejor.

Despertarse bien por las mañanas depende de acostarse temprano y descansar, por lo que el proceso en realidad comienza la noche anterior. Si su pareja está tomando medicamentos para el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), pídale que le ponga ellos en su mesita de noche, con una botella de agua, y ponen la alarma por 20 minutos antes de que necesite arriba. Cuando suena la alarma, puede tomar los medicamentos y presionar el botón de repetición un par de veces. Cuando las medicinas hayan tenido tiempo de patear, levantarse será más fácil.

Actualizado el 16 de julio de 2018