Cómo formar buenos hábitos con TDAH en adultos
A alguien le toma unos tres meses formar un hábito, ya sea que tenga TDAH o no. La mejor manera de formar un hábito. es crear un "ritual": una actividad o conjunto de actividades que sigas haciendo de la misma manera.
Digamos que siempre pierde las llaves en su casa porque las guarda en diferentes lugares.
Crear un conjunto ritual de comportamientos: 1) entrar; 2) coloque las llaves en una bandeja designada; y 3) cuelgue su abrigo. Al principio, puede olvidarse de hacer esto y poner las llaves en el bolsillo de su abrigo o dejarlas caer en otro lugar. Es importante que regrese y realice el comportamiento ritual tan pronto como lo recuerde, incluso si está viendo televisión o está en la cama en ese momento. El acto de dejarlos caer en su lugar de espera lo hará consciente de su acción la próxima vez que ingrese a su casa.
Si sigues olvidando realizar tu ritual, publicar notas recordatorias donde estás seguro de verlos.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, entrenador certificado de TDAH
Actualizado el 17 de junio de 2013
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