Lecciones de TDAH desde el sendero de los Apalaches

Acabo de regresar de un increíble viaje de mochilero de cuatro días. Mientras reflexiono sobre el largo fin de semana y sus preparativos, se me ocurre que mochilear podría ser el actividad física perfecta para adultos con TDAH. Literalmente hay algo nuevo que ver en cada curva. Y ofrece todo tipo de oportunidades para practicar nuestras habilidades de gestión del TDAH, como ...

Planificar el futuro

Trabajé muy duro para controlar mi TDAH la semana pasada. Usé mi Temporizador e hice un muy buen trabajo al mantenerme en la tarea para poder hacer todo antes de irme. Fue agotador, pero logré todo en mi lista de tareas para el viernes por la noche. ¡Pero luego me di cuenta de que todavía tenía que planificar el viaje!

Lo bueno es que tengo una lista de empaque estándar para facilitar el trabajo. No quiera estar allí sin una pieza crucial de equipo, como calcetines secos o la estufa de campamento: esas comidas liofilizadas son bastante horribles si no agrega agua hirviendo. La lista de empaque lo hizo más fácil, pero hubiera sido aún mejor si hubiera comenzado a planear El jueves para poder terminar la lavandería (mi camisa sintética favorita estaba en el cesto) y hecho el

compras de última hora (¡¿Cómo podríamos habernos quedado sin barras de granola ya ?!) Terminé quedándome despierto hasta la 1:30 AM, lo que hizo un comienzo tardío al día siguiente.

[Recurso gratuito: Lista maestra de empaque para adultos con TDAH]

Ejercicio

Al mismo tiempo, obtienes entrenamiento cardiovascular y de fuerza (escalar pendientes rocosas con una mochila pesada en tu espalda va a desarrollar músculo). Y ejercicio en la naturaleza Es mucho más atractivo que el gimnasio.

Revestimiento inferior

Cuando tiene que llevar todo lo que necesita durante cuatro días en su espalda, es importante empacar ligero. Escoger lo esencial es un poco como eligiendo tus palabras con cuidado. Minimizar. ¿Cuál es el mayor impacto que puede tener con la menor cantidad de cosas o el menor número de palabras?

Evaluación de riesgos

Piénsalo. Si saltas de una roca y te rompes una pierna, ¿cómo va a llegar la ambulancia hasta aquí?

[Impulsividad, explicada]

Organización

Cuando vives sin un paquete durante cuatro días, es frustrante tener que desempacar todo cada vez que buscas algo. Y su equipo de lluvia debe ser fácilmente accesible o TODO su equipo se empapará si tiene que sacar todo lo demás para llegar a él.

Despejando tu mente

Caminar es una forma de meditación y hace maravillas por esos pensamientos acelerados. No tiene sentido pensar en los factores estresantes del hogar: no hay absolutamente nada que pueda hacer al respecto en el desierto. Estar en el presente. Concéntrese en los árboles, el aire fresco, su propia respiración, el sonido de sus botas golpeando el camino. Sal de tu cabeza por un rato.

Me vuelvo mejor cada vez que voy, lo que es una prueba más de que el mochilero es excelente para mejorar esas habilidades de funcionamiento ejecutivo.

[Autoevaluación: ¿podría tener un déficit de función ejecutiva?]

Ya estoy deseando que llegue el próximo viaje. ¿Cómo se supone que será el clima este fin de semana?

Actualizado el 12 de enero de 2018