¿Por qué escuchar "simplemente superarlo" no ayuda a la ansiedad

Si vive con ansiedad, es muy probable que haya escuchado a un familiar o amigo bien intencionado decirle: "Solo superarlo "," Simplemente superar la ansiedad ". Si fuera tan fácil, nadie tendría ansiedad porque todos lo superaríamos y nos moveríamos en ("Superarlo" es un consejo inútil para quienes padecen enfermedades mentales). Desafortunadamente, la idea de superarlo no ayuda a la ansiedad, y se le dice que lo haga puede empeorarla. ¿Por qué no escuchar "Solo supéralo" no logra aliviar la ansiedad? ¿Qué puedes hacer al respecto?

¿Acabas de superar la ansiedad? No es tan simple

Si vives con alguna tipo de trastorno de ansiedad, sabes en el fondo que no es algo que puedas superar. Hay razones muy específicas para esto.

La ansiedad está basada en el cerebro.. En cada área del cerebro, las estructuras dentro del cerebro, como la amígdala, las hormonas y los neurotransmisores, funcionan en los trastornos de ansiedad. El cerebro no puede superar su ansiedad más de lo que el corazón puede superar su enfermedad cardiovascular.

La ansiedad lo abarca todo. Afecta nuestros pensamientos, emociones y comportamiento, y tiene desencadenantes que pueden ser difíciles de manejar. Preocuparse por si una araña que se arrastra hacia ti se acercará es una preocupación que puedes superar. Sin embargo, si tiene aracnofobia, su cerebro se iluminará, sus pensamientos y emociones serán superados por la ansiedad, y sus acciones serán limitadas. Los trastornos de ansiedad, incluidas las fobias, son más que simples preocupaciones.

Escuchar que debes superar la ansiedad mantiene el énfasis en la ansiedad y la lucha que conlleva. Debido a que es imposible superarlo, se le dice que disminuya la autoestima y sentido de autoeficacia eso te asegura que puedes tener éxito. Sin duda, que te digan que lo superes no ayuda en absoluto a la ansiedad; de hecho, obstaculiza tu progreso en la superación de la ansiedad (Por qué las personas ansiosas odian los lugares comunes).

Cuando se le dice que supere la ansiedad, desactive

Una de las mejores formas, aunque no siempre más fáciles, de abordar este comentario, esta actitud, es separarse de él. En terapia de aceptación y compromiso Esto se conoce como defusión. Para comprender la defusión, piense en ir a la playa, cubrirse con protector solar y luego ser arrojado por millones de granos de arena con una ráfaga de viento. Esta arena está pegada, fusionada, a ti. Intentas cepillarlo, pero simplemente mancha e irrita tu piel.

Esa fusión es lo que sucede cuando se nos dice que superemos nuestra ansiedad. El comentario es irritante, pero luchar contra él solo empeora la situación. Estamos fusionados y atascados. No vamos a ninguna parte, especialmente no hacia adelante.

Pruebe estos consejos para desactivar el comando para superar la ansiedad y las personas que lo dicen:

• Cambia inmediatamente tu enfoque. Encuentre algo para mirar o un objeto para manipular, y piense solo en eso.
• Recuerde que sabe más sobre su ansiedad que la otra persona; por lo tanto, no necesita quedarse atascado en el comentario.
• Sepa que la ansiedad no es quien es usted. Es algo que te está sucediendo, pero no eres tú.

Estas son solo algunas de las formas de separarse de la ansiedad y la noción de que debe superarla. Es una parte importante de seguir adelante.

Otra forma de lidiar con que le digan que simplemente supere la ansiedad es la aceptación. Hablo de esto en el siguiente video. Te invito a escuchar.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.