Tratamiento de ansiedad - Pánico de ansiedad

Tengo un gato. La tengo como una linda gatita pero ahora es una gata. Este es el primero que he tenido. Soy un gran amante de los animales, pero este gato ha estado probando mi paciencia. Ella tiene problemas con una casa tranquila. Cada vez que alguien duerme, no puede soportarlo y comienza a maullar. Ella maulla justo afuera de la puerta de mi hija cuando está durmiendo la siesta. Lo peor es que maúlla todas las noches, cuando la familia intenta dormir y nuevamente, en las primeras horas de la mañana. Constantemente maullando. ¡Ruidosamente! Tiene comida y agua, acceso al exterior, acceso a cualquier habitación que quiera, muchos juguetes para gatos, dos perros para jugar, pero nada la mantiene en silencio. Además de todo eso, ella es mala y te muerde o te rasca si intentas tocarla. Estoy agotado, dispuesto a intentar cualquier cosa para no tener que regalarla.

El diálogo interno ansioso me influye todas las mañanas. Aunque sé que las náuseas matutinas son una buena señal para el embarazo, arraigada en mi subconsciente, siento que vomitar es un revés. Sé que la ansiedad se debe a algo que me estoy diciendo a mí mismo (también conocido como diálogo interno negativo y ansioso). Para resolver todo esto, sé que tengo que hacer un ejercicio de escritura. Hasta ahora, es la mejor habilidad que he aprendido para ayudarme a superar y controlar mi ansiedad.

Ayer fue un hermoso y cálido día de primavera donde vivo. Hace dos días, estaba nevando! Así que realmente aproveché el sol y el calor y pasé un tiempo al aire libre. Fui a mi Lowe's local y babeé sobre las plantas y flores que finalmente están a la venta. Las verduras y las primeras plantas perennes y anuales me llamaban. En los últimos años, he encontrado un verdadero amor por la jardinería porque el calor del sol y el olor a hierba y flores me dan paz. También hay una sensación de satisfacción al ver crecer algo desde una pequeña semilla hasta una planta completa que puedes admirar o incluso cosechar y comer.

Todos los que leen esto probablemente estén buscando una forma de curarse de la ansiedad. He descubierto que cuando me concentro en palabras como "cura" y "recuperación", tiende a provocar decepciones. Si me está yendo realmente bien, puedo sentir que estoy cerca de la recuperación. Entonces, si me golpean con un revés, estoy realmente molesto porque pensé que estaba mejor. En cambio, me concentro en encontrar las lecciones ocultas dentro del revés y lo uso para avanzar. Mi filosofía es tratar la ansiedad como si pudieras tenerla el resto de tu vida. Si hace esto, puede aprender formas de reducir y controlar los síntomas de ansiedad para poder seguir viviendo una vida feliz y plena.

Me parece que muchas personas están buscando tratamientos alternativos seguros para ayudar con su ansiedad además de los medicamentos. He mencionado varios antes, como técnicas de relajación, yoga, técnicas de respiración profunda, afirmaciones positivas, cambios en su dieta, desarrollo de su autoestima, etc. Sin embargo, otra opción que vale la pena considerar es tomar vitaminas. Específicamente, las vitaminas B y C están orientadas a reducir el estrés y la ansiedad.

Me encantan todos los comentarios que recibo. En mi última publicación sobre los beneficios del yoga, recibí un par de comentarios que pensé que valían la pena discutir. El primero es de Sue Best, y ella aborda la implementación de un entrenamiento de yoga en su oficina, "Uno de mis colegas de trabajo organizó yoga después del trabajo y es un gran éxito. Algunas personas incluso se duermen al final de la relajación, lo cual es una maravilla, porque nuestro lugar de trabajo es pesado y puede ser frenético.

Pensé en discutir lo que uso como mis herramientas y recursos favoritos para aprender y tratar mi ansiedad y fobias. Material de lectura: la mayor ayuda que he recibido ha sido del libro Cuarta edición del Libro de ejercicios para la ansiedad y la fobia, de Edmund J. Bourne La guía en este libro toca todo lo que puedo pensar sobre cómo manejar su ansiedad y fobias. Recomiendo tratar de encontrar este libro en su biblioteca local. Estaba desesperado y este libro me dio la motivación para tomar el control de mi vida nuevamente. Las principales cosas que me ayudaron fueron aprender sobre la auto conversación, afirmaciones positivas y creencias erróneas.

Como seguimiento a la importancia de implementar técnicas de relajación en nuestras vidas, quiero compartir con ustedes por qué el yoga es mi técnica de relajación favorita y una gran herramienta para la ansiedad. Siempre me sorprende lo renovado y rejuvenecido que me siento después de completar una sesión de yoga. Incluso 20-30 minutos pueden mejorar mucho mi estado de ánimo. Siento que lavé mi pizarra, abrí las ventanas y dejé entrar aire fresco, y recibí una explosión de energía. La meditación es muy importante para reducir el estrés en nuestras vidas.

Los enfermos de ansiedad crónica pueden beneficiarse enormemente de aprender técnicas de relajación. La relajación es una estrategia práctica de afrontamiento utilizada para ayudar a controlar el estrés en nuestras vidas. Si bien tomar un baño caliente o mirar televisión puede ser relajante, para tener un efecto notable en nuestra ansiedad, necesitamos una práctica diaria regular de alguna forma de relajación o meditación. Esto es importante porque necesitamos equilibrar todos los intensos sentimientos intensos (frecuencia cardíaca, presión arterial, respiración, tensión muscular, etc.) que nuestros cuerpos experimentan cuando pelean o huyen modo.