Ansiedad y agotamiento: cableado y cansado

La ansiedad y el agotamiento con frecuencia van de la mano. Sentirse ansioso día tras día es agotador, y cuando estamos tan cansados, la ansiedad empeora porque manejarlo se vuelve más difícil. los fatiga de ansiedad a menudo se siente diferente al agotamiento de la depresión. Mientras que la depresión puede agotar a las personas de energía y motivación y hacer que sea difícil estar despierto, la ansiedad puede poner a las personas en alerta casi constante, lo que lleva a una sensación a menudo descrita como cansada y cableada Una mayor conciencia de la ansiedad y el agotamiento puede ayudarlo a tomar medidas para sentirse mejor física, mental y emocionalmente.

La ansiedad tiene múltiples síntomas y los efectos de la ansiedad son muchos. Los síntomas son signos en el cuerpo y el cerebro de que estamos experimentando ansiedad y los efectos son formas en que la ansiedad interfiere en nuestras vidas; los síntomas y los efectos pueden superponerse (Síntomas de ansiedad: reconocer signos de ansiedad). Algunos síntomas y efectos incluyen:

• Dolores de cabeza
• Problemas digestivos
• Dificultades respiratorias, incluida la respiración que es demasiado superficial.
• Tension muscular
• Dificultad para concentrarse
• Pensamientos acelerados (preocupaciones, miedos y qué pasa si)
• Inquietud
• Dificultad para dormir
• Irritabilidad

Juntas, estas manifestaciones de ansiedad se convierten en la tormenta perfecta para crear lo que puede ser un agotamiento aplastante.

¿Por qué la ansiedad causa agotamiento?

La ansiedad y el agotamiento comúnmente ocurren juntos debido a la naturaleza misma de la ansiedad. Más que una simple etiqueta, la ansiedad es una fuerza que invade todo nuestro ser. Experimentamos ansiedad en muchos niveles y hacerlo puede hacernos sentir bloqueado y finalmente desgastado Sin embargo, estar agotado no disminuye la ansiedad. Nuestra mente está agotada, nuestro cuerpo está fatigado y nuestra ansiedad está activada con toda su fuerza. Como resultado, estamos verdaderamente cansados ​​y conectados.

Vivir con preocupaciones y miedos, ya sean amenazas o peligros reales percibidos por nuestros pensamientos y emociones, afecta a todo nuestro ser. Con tanta de nuestra energía consumida por la ansiedad, podemos agotar la energía necesaria para funcionar en nuestras vidas.

Evita que la ansiedad te agote

El enfoque obvio para cuidarse para disminuir la fatiga es aumentar la cantidad y la calidad de su sueño (La relación [disfuncional] entre el sueño y la ansiedad). A menudo, esto no es suficiente para contrarrestar la gran experiencia de cansancio pero por cable causada por la ansiedad. Dormir lo suficiente es un componente importante de un plan para recuperar su vigor, pero para mejorar realmente su sentido de vitalidad, también se necesitan otros pasos.

• Piense en términos de recuperar su energía en momentos durante todo el día. Al principio, puede ser difícil sentir un impulso duradero, pero es posible crear energía para momentos significativos.
• Respirar. Uno de los mayores culpables de perpetuar la ansiedad es la respiración superficial que es demasiado rápida. Presta atención a tu respiración y toma respiraciones lentas, profundas y vigorizantes (Respiración diafragmática para enfermos de ansiedad).
• Nutre tu cuerpo. Coma alimentos saludables y ricos en proteínas durante todo el día; el pastoreo, o comer porciones pequeñas con frecuencia, proporciona una corriente de energía más constante que consumir solo tres comidas grandes. Reemplace los refrescos y las bebidas energéticas con agua, agua con sabor y té.
• Renueve y actualice tomando descansos. Si es posible, salga y tome aire fresco. Moverse. Subir escaleras, hacer saltos y correr en su lugar proporciona ráfagas de energía porque hacen que el corazón bombee y bajar la hormona del estrés cortisol.
• Cultive la alegría. La vida puede ser pesada y ocupada. Todos los días, tómese un tiempo (incluso 10 minutos) para participar en algo que ama.

Sería genial si hubiera una solución rápida para poner fin al agotamiento inducido por la ansiedad. Si bien no hay una solución rápida que funcione y dure, hay algo mejor. Al utilizar las sugerencias anteriores más otras estrategias que desarrolle, está reemplazando la ansiedad con vitalidad. No tienes que estar siempre cansado y conectado; puede disminuir tanto la ansiedad como el agotamiento.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.