Cómo derrotar a tus desencadenantes de trauma para crear felicidad

Lo más probable es que haya experimentado un desencadenante de trauma si alguna vez ha experimentado una fuerte respuesta emocional a una persona o evento que parecía desproporcionado a la situación. La mayoría de las personas experimentan desencadenantes de trauma, a menudo sin conciencia consciente. Cuando no sabemos cómo identificar nuestros factores desencadenantes, pueden interferir con nuestra felicidad. Un desencadenante ocurre cuando te encuentras con alguien o algo en tu entorno que te recuerda una experiencia traumática de tu pasado. No tiene que ser un trauma significativo. Cualquier recordatorio de un evento doloroso que no haya resuelto completamente podría manifestarse en su vida como un desencadenante, y puede limitar su capacidad de crear felicidad.

Los desencadenantes del trauma tienen un propósito

Los desencadenantes del trauma y las emociones dolorosas son la forma en que el cerebro nos alerta sobre algo que necesita nuestra atención. Son señales diseñadas para motivar la acción. Por ejemplo, si tuvo un accidente automovilístico, puede experimentar ansiedad intensa cada vez que conduce por la intersección donde sucedió. Tu cerebro te está alertando sobre un peligro potencial porque quiere que te mantengas alerta y te mantengas a salvo.

Es útil comprender cómo las experiencias dolorosas del pasado impactan nuestras vidas en el presente. Cuando conocemos la causa de nuestras fuertes respuestas emocionales, podemos atenderlas adecuadamente y reducir nuestra angustia. Las tres habilidades más útiles que he encontrado para emplear cuando trato con los desencadenantes son la atención plena, el diálogo interno positivo y las técnicas de auto-alivio.

Lidiando con los desencadenantes del trauma

La atención plena significa ser consciente de cuáles son tus desencadenantes y reconocer cuándo tienes una respuesta emocional exagerada. Tal vez ha recibido comentarios de otros que parece particularmente sensible con respecto a temas específicos. Si tuvo un padre demasiado crítico, por ejemplo, podría tener dificultades para recibir comentarios constructivos en el trabajo. Puede ser hipersensible a las críticas y responder a cualquier crítica percibida con una defensa innecesaria. Puede saber que sus reacciones no son útiles y desearía ser menos reactivo, pero lucha por contener su respuesta emocional. Afortunadamente, una vez que haya identificado un desencadenante, puede comenzar a intervenir en él.

El diálogo interno positivo implica recordarse que el trauma ha terminado y ayudar a su cerebro a comprender cómo la situación actual es diferente del pasado. Es posible que desee repetirse las habilidades que tiene ahora que no tenía en ese momento. Declaraciones como "Mi jefe cree en mi capacidad de crecimiento" o "Tengo talento y soy capaz de mejorar" podrían ayudar en el ejemplo actual.

Finalmente, si todavía te sientes emocionalmente activado, participa en una técnica de alivio. Aquí están algunos de mis favoritos:

• Respira y cuenta. Inhale una cuenta de cuatro, mantenga una cuenta de cuatro y exhale una cuenta de cuatro.
• Date un abrazo de mariposa. Cruza los brazos, envuelve tus manos alrededor de cada bíceps y aprieta lentamente cada brazo con movimientos alternativos.
• Conéctate a todos tus sentidos. Observe cinco cosas que ve, cuatro texturas diferentes que puede tocar, tres cosas que escucha, dos cosas que puede oler y una que puede probar.
• Respira las emociones. Respira una emoción positiva y exhala una emoción negativa. Por ejemplo, respire en paz y exhale miedo.

Una vez que identifique sus factores desencadenantes, puede usar técnicas positivas de autoconversación y auto-alivio para calmar la respuesta exagerada de su cuerpo. Aunque es posible que algunos desencadenantes del trauma nunca desaparezcan por completo, aún podemos usar las habilidades de atención plena para controlar nuestros pensamientos y reacciones. Cuanto más control tengamos sobre nuestros pensamientos, más felices podremos ser.

Me encantaría saber qué funciona para ti. Comenta a continuación y dime qué habilidades empleas cuando ocurren los desencadenantes del trauma.

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su feliz vida en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.