¿Su TDAH está arruinando su felicidad para siempre?

Te preguntas si alguna vez podrás establecerte en un relación, temeroso de que nadie te dejará ser tú mismo con TDAH en adultos.

Te dices a ti mismo Escucha, escucha, solo escucha, cuando hablas con tus seres queridos.

Intentas ser paciente con un compañero que parece moverse en cámara lenta en comparación con su propio ritmo más rápido. Usted piensa: "¿Por qué siempre tengo que frenar? ¿Por qué nadie intenta, solo por un día, seguirme el ritmo? "

Tu necesidad de acción y estimulación no es un defecto de carácter, es solo una diferencia. El TDAH no es un trastorno que deba ocultarse. Si puede ayudar a su pareja a ver el mundo desde su punto de vista, está en camino a una relación satisfactoria.

Los dones del TDAH

Impaciencia, falta de atención e inquietud: todo síntomas de TDAH - No son crímenes.

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Con estos "déficits" viene una mente viva y una vida de diversión y emoción. Tiene mucho que ofrecer a su cónyuge e hijos utilizando su propio estilo personal. Si puede articular, para usted y para los demás, cómo su TDAH es un regalo, no le robará su vitalidad y vida. Para construir una relación sólida, defienda sus dones.

No durará en una relación en la que sus rasgos de TDAH se resumen como mal comportamiento. Cuando alguien te dice que hay algo mal contigo, duele. Su pareja que lo llama “chispazo” o le dice que necesita “relajarse” en todo momento, puede tener un costo grave. Hazle saber a tu pareja que esa negatividad es dañina. Dile que duele que te digan que hay algo malo en quién eres. Tal admisión puede construir intimidad entre ustedes dos. Si intentas cubrir el dolor, esto generará un resentimiento que te impedirá conectarte con tu cónyuge.

Si crees que no deberías sentirte herido o, lo que es peor, que mereces las críticas de tu pareja, es probable que finalmente desees terminar la relación. Estar atrapado en la escuela de reforma es una receta para el resentimiento.

Debido a que los adultos con TDAH anhelan constantemente nuevas experiencias, Mantener una relación a largo plazo puede ser una lucha, incluso sin la carga de la crítica. Si se acumula resentimiento, es probable que su necesidad de estimulación genere el impulso de encontrar otra pareja. Pero si educa a su pareja sobre su condición, y sus dones, no será tan crítico. Intente usar estas declaraciones para abogar por usted mismo y mostrarle a su ser querido lo que está haciendo bien:

"Es cierto que estaba teniendo problemas para escuchar, pero estaba captando tus emociones". "Tienes razón: no puedo quedarme quieto". con los niños, pero puedo ser muy divertido "." No puedo ser tan paciente como me gustaría, pero mantengo nuestra vida social saltando."

Una vez que su cónyuge entienda el TDAH y aprecie sus fortalezas, no significa que no tendrá problemas para resolver. Trabajar a través de ellos, usando las estrategias a continuación, aumentará dramáticamente sus probabilidades de tener una relación amorosa.

["Lo que amo de mi esposa con TDAH"]

Encuentra intereses comunes

Hacer cosas juntos en pareja parece fácil, pero los adultos con TDAH a menudo carecen de paciencia para las actividades que disfruta su cónyuge. Cualquier cosa que sea lenta o requiera atención al detalle puede parecer una tortura para algunos adultos con TDAH: por Por ejemplo, tu compañero te pide que juegues backgammon, pero prefieres sacarte las pestañas que concentrarte en sus reglas O su pareja le pide que se una a él para ver una película en un idioma extranjero, y prefiere ver una película de acción. Si bien estas diferencias parecen difíciles de resolver, existen soluciones (consulte “Vinculación con su cónyuge” a continuación).

En lugar de dejar que el backgammon o las películas lo separen a usted y a su cónyuge, demuestre respeto por su pasión y respete sus propios intereses. ¿Cómo? Dele a su pareja un juego de backgammon, un libro sobre estrategia de backgammon o una noche libre de las tareas familiares para jugar con otros.

Si bien es posible que nunca comparta el disfrute de los juegos de mesa de su amante, puede encontrar actividades que los hagan felices a ambos. Si usted y él disfrutan de la comida italiana, por ejemplo, propongan actividades planificadas en torno a ese interés. Pruebe diferentes restaurantes italianos, viaje a Italia, lea libros de cocina o coleccione vinos italianos.

Si te comprometes, lo más probable es que tu relación fracase. Esto no significa que su socio siempre deba estar listo para satisfacer sus necesidades. Significa que no debes diferir constantemente a la otra persona.

Ejercicio 1: vínculo con su cónyuge

No pelees con tu pareja por intereses en competencia. Centra tu atención, en cambio, en los intereses que compartes. Así es cómo:

• Cada uno de ustedes debe compilar una lista de 100 intereses: temas intelectuales, eventos deportivos, comidas, cualquier cosa que despierte su interés. Nada es demasiado bajo o alto para ir a sus listas.
• Revise las listas para identificar intereses superpuestos. Cree una nueva lista a partir de estos y clasifíquelos en orden de cuánto le gusta a cada uno de ustedes.
• Para cada uno de sus cinco principales intereses compartidos, proponga actividades que los dos puedan disfrutar. Si a ambos les gusta la música clásica, pueden visitar tiendas de música juntos, asistir a conciertos, ir a manejar mientras escuchan CD, compartir descargas entre sí, tomar clases de canto, comenzar un blog de música clásica o leer libros en favoritos artistas.
• Ahora inserte algunas de estas actividades en su horario semanal.

Escucha a tu cónyuge

No ser escuchado es la principal queja de aquellos en relaciones íntimas con adultos que tienen TDAH. Para muchos, escuchar a los demás es difícil. En algunos casos, es posible que esté escuchando, pero se ve tan espaciado que otros piensan que no lo está.

Aunque las personas con TDAH no pueden soportarlo cuando otros se repiten, es posible que sin querer lo estén haciendo. Si eres impaciente y tiendes a interrumpir, tu pareja puede sentir que no se le escucha. Entonces se repite, lo que hace que te desconectes aún más. Recuerde: cuando otros sienten que han sido escuchados, dejarán de repetirse. Para las personas en relaciones a largo plazo, escuchar bien puede romper un patrón disfuncional que se ha prolongado durante años, tal vez durante décadas.

Ejercicio 2: escucha y aprende

A veces tus conversaciones parecen durar para siempre. Eso se debe a que su sentido del tiempo está distorsionado por sentimientos de inquietud. Entonces interrumpes a tu cónyuge o cambias el tema. Este ejercicio de escucha hará que su pareja sienta que lo han escuchado.

• Calcule la hora del día en que generalmente se enfrenta con su cónyuge por no escuchar. Puede ser justo después de que llega a casa del trabajo y quiere hablar sobre su día estresante.
• Siéntate con él y déjalo hablar. No interrumpa por cinco minutos. Si se distrae o mira el reloj, vuelva a centrar su atención en la conversación.
• Al final de los cinco minutos, resuma lo que escuchó. Podrías decir: “Guau, parece que tuviste un día realmente agitado. El pésimo viaje, la horrible reunión, y luego tu jefe quería que la propuesta se hiciera al final del día. Al menos tienes que parar en el gimnasio camino a casa ”. Por supuesto, puedes escuchar durante más de cinco minutos. He entrenado a personas para que parezcan que están escuchando, hacer contacto visual e inclinarse hacia la persona, incluso si no estás absorbiendo cada palabra. Si no puedes escuchar mucho más de cinco minutos, date permiso para hacer algo que quieras hacer. Puedes decir: "Ahora que estás en casa, ¿te importaría pasar un rato con Robbie mientras salgo a correr?"

Si eres como la mayoría de los adultos con TDAH, tu pareja se sorprenderá y se alegrará de que lo hayas escuchado durante cinco minutos completos.

Mostrar compromiso

Los síntomas principales del TDAH -la impulsividad y la necesidad de estimulación y emoción constantes- pueden mejorar o amenazar las relaciones. Debido a que los adultos con TDAH son impacientes y se aburren fácilmente, las actividades sexuales de aventura son muy estimulantes para ellos. La atracción por lo nuevo y diferente puede hacer que le resulte difícil mantenerse monógamo. Los adultos con TDAH también suelen estar desinhibidos emocionalmente, lo que puede ser atractivo para los demás. Esto puede conducir a la infidelidad (ver "Tame Tentación", más abajo).

Lo bueno es que, una vez que un adulto con TDAH se compromete, la vida no será aburrida para su cónyuge. Su creatividad mantendrá las cosas animadas, tanto en el dormitorio como en actividades sociales y recreativas. Hablé con un adulto con TDAH que había encontrado a la mujer con la que quería pasar el resto de su vida. Mientras la amaba, no podía comprometerse. Tenía miedo de que él estuviera interesado en otras mujeres. Esto hirió su relación y lo puso nervioso. Se dio cuenta de que comprometerse con su amante lo llevaría a un matrimonio feliz.

Ejercicio 3: domar la tentación

La impaciencia y la impulsividad causan muchos problemas de relación para los adultos con TDAH. De hecho, la tentación a veces anula las necesidades y los deseos a largo plazo. La siguiente actividad le ayudará a sopesar sus elecciones.

• Imagina que estás en una fiesta celebrando tu 25 aniversario de boda. ¿Dónde se llevaría a cabo? ¿Quién estaría allí? ¿Qué regalo le darías a tu cónyuge?
• ¿La persona con la que estás ahora es con la que quieres estar en tu aniversario? ¿O quieres estar allí con alguien más? ¿Cómo se sentirá, en su 25 aniversario de boda, acerca de la persona que ahora puede estar causándole que considere engañar a su pareja? ¿Cómo te haría sentir complacer tus tentaciones ese día en el futuro? ¿Valdría la pena que?
• Si sientes eso engañando puede valer la pena, haga una lista de las 10 personas que le han atraído en los últimos 10 años. Escriba sus sentimientos sobre cada uno de ellos y si actuó o no sobre sus sentimientos. Revisa la lista. ¿Qué te dice acerca de tus sentimientos de atracción sexual? ¿Puedes ver una diferencia entre la persona que deseas en tu vida a largo plazo y las que no? Si engañar a su pareja todavía parece una buena idea, puede consultar a un consejero matrimonial para que lo ayude a descubrir cómo avanzar.

["Una carta abierta a mi esposo"]

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Consejos para padres para adultos con TDAH

Los rasgos del TDAH no solo pueden amenazar un matrimonio, sino que también pueden obstaculizar el vínculo con su hijo. Para empezar, es posible que no pueda quedarse quieto el tiempo suficiente para jugar juegos diseñados para niños pequeños. Si bien la mayoría de los adultos tienen dificultades con los juegos aburridos, la necesidad de estimulación en adultos con TDAH hace que esta tarea sea imposible.

Antes de que te culpes a ti mismo o a tu impaciencia, date cuenta de que puedes pasar tiempo con tus hijos haciendo actividades que también te interesen. Haga una lista de trabajos para padres que le gusta hacer. Podrían ser todo, desde entrenador deportivo y nutricionista hasta planificador de eventos y diseñador de interiores. Mantente vivo como padre pasando más tiempo en estas tareas. Y recuerde dejar que su amor y cuidado brillen, ya sea que participe en una actividad favorita o no.

Además, desarrolle una estrategia para pasar menos tiempo haciendo actividades que no le gustan. Una estrategia que hará milagros es responder a la solicitud de su hijo de hacer algo que lo aburra diciendo: "Sí, durante cinco minutos". Al mantener una actividad breve, puede satisfacer las necesidades de su hijo mientras honra su propio.

Incluso si un niño protesta cuando se acabe el tiempo, puede redirigirlo para que continúe jugando de forma independiente. Los cinco minutos que pasa con su hijo (jugar al escondite, leer) podrían haberse pasado negociando o discutiendo. El uso de la estrategia de cinco minutos crea una situación de ganar-ganar: su hijo tiene algo de tiempo para jugar y no tiene que pasar ese tiempo manejando la decepción de su hijo.

Estrategias adicionales para probar:

• Delegue actividades que le disgustan profundamente a una pareja, niñera o hermano.
• Haga algo que le guste o que sea útil mientras realiza una actividad de crianza que no le gusta: cree una historia interesante cuando juegues imagina, lee una revista favorita mientras estás en un partido de fútbol o haz ejercicios de estiramiento mientras juegas en el piso juego.
• Redefina una actividad para que sea divertida para usted. En lugar de armar las vías del tren, juegue alineando sillas y sentándose en un asiento mientras el "conductor" recoge los boletos y conduce el tren.

Adaptado de El regalo de ADD para adultos: cómo transformar sus desafíos y aprovechar sus fortalezas, por Lara Honos-Webb, Ph. D. Reimpreso con permiso de New Harbinger Publications.

Actualizado el 7 de noviembre de 2019