La importancia de respirar por la nariz

Muchos de nosotros somos respiradores bucales habituales, ya sea en nuestra vida diaria o cuando hacemos ejercicio o estamos estresados. Para la mayoría de nosotros, este hábito comenzó en la infancia y no solo disminuye nuestra energía, sino que también socava nuestra salud y bienestar.

A excepción de las emergencias, nuestra respiración fue diseñada para tener lugar principalmente a través de la nariz. Los pelos que recubren nuestras fosas nasales filtran partículas de polvo y suciedad que pueden ser perjudiciales para nuestros pulmones. Cuando se acumulan demasiadas partículas en las membranas de la nariz, automáticamente ocultamos la mucosidad para atraparlas o estornudar para expulsarlas. Las membranas mucosas de nuestro tabique, que divide la nariz en dos cavidades, preparan aún más el aire para nuestros pulmones calentándolo y humedeciéndolo.

Hay otra razón importante para respirar por la nariz, una que no nos fue enseñada en la escuela o por nuestros padres. Esto tiene que ver con mantener el equilibrio correcto de oxígeno y dióxido de carbono en nuestra sangre. Cuando respiramos por la boca, generalmente inhalamos y exhalamos aire rápidamente en grandes volúmenes. Esto puede conducir a hiperventilación (respiración excesivamente rápida para las condiciones reales en las que nos encontramos). Es importante reconocer que es la cantidad de dióxido de carbono en nuestra sangre lo que generalmente regula nuestra respiración. Si liberamos dióxido de carbono demasiado rápido, las arterias y los vasos que transportan sangre a nuestras células se contraen y el oxígeno en nuestra sangre no puede llegar a las células en cantidad suficiente. Esto incluye las arterias carótidas, que transportan sangre (y oxígeno) al cerebro. La falta de suficiente oxígeno que llega a las células del cerebro puede activar nuestro sistema nervioso simpático, nuestra respuesta de "lucha o huida" y nos pone tensos, ansiosos, irritables y deprimidos.

Un investigador, el Dr. Konstantin Buteyko de Rusia, afirma que la falta de dióxido de carbono en nuestra sangre también conduce a los síntomas de asma, varios otros trastornos respiratorios e incluso angina, mientras el cuerpo lucha por mantener el equilibrio correcto de oxígeno y carbono dióxido. Afirma que para mantener el equilibrio adecuado en alguien cuyo nivel de dióxido de carbono es demasiado bajo, el cuerpo intenta automáticamente aumentar la cantidad de dióxido de carbono en la sangre al contraer las vías respiratorias, la inflamación de los tejidos, la secreción de moco, etc., lo que hace que sea más difícil inhalar y exhalar rápidamente grandes cantidades de aire.

El Dr. Buteyko aparentemente ha tenido un gran éxito en el tratamiento del asma y otros trastornos enfatizando la respiración nasal y el uso de técnicas especiales, incluyendo respiración superficial y retención de la respiración, diseñado para reducir el volumen de aire que respiramos y aumentar el nivel de dióxido de carbono en el sangre. Sin embargo, por prometedor que parezca este enfoque en relación con problemas de salud como el asma, sin embargo, la respiración profunda y la respiración superficial intencional son ni saludable ni natural para la mayoría de nosotros, y cualquier esfuerzo por imponerlos en nuestra respiración para aumentar nuestro nivel de dióxido de carbono perdería Muchos de los beneficios de la respiración natural, que utiliza, cuando es necesario, el rango completo de movimiento coordinado en nuestro diafragma, abdomen y Caja torácica.

UNA PRÁCTICA SIMPLE

Aquí hay una práctica simple y beneficiosa que puedes probar. En los próximos días o semanas, vea si puede observar y sentir su respiración varias veces al día en medio de sus actividades. Observe si respira por la boca o no. También observe con qué frecuencia aguanta la respiración. Para algunos de ustedes, respirar por la boca o contener la respiración puede ser una actividad frecuente. Para otros, puede ocurrir principalmente en situaciones físicas, emocionales o mentales estresantes. Cuando notes que estás respirando por la boca o conteniendo la respiración, recuerda respirar por la nariz y dejar de contener la respiración.

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