La melancolía y mi tristeza infinita de TDAH

Llega cinco minutos tarde. ¿Por qué no ha llamado todavía? ¿Está enojado conmigo por algo?

Ni una sola persona ha amado mi Instagram Publicar hoy. ¿Dije algo malo? ¿Todos me odian?

Linda y Cheryl no me invitaron a tomar café esta semana. Ya no creen que tengamos nada en común. No son verdaderos amigos.

Cuando mi mente TDAH rumiante se aferra a algo, reproducirá ese pensamiento una y otra vez como un disco rayado (¿recuerda eso?), Y por supuesto nunca es una canción alegre y despreocupada. Una vez que un pensamiento negativo se filtra, mi TDAH la mente se concentra intensamente en el análisis, el examen y la reevaluación, nunca con la posibilidad de una solución.

Por ejemplo, la otra noche estaba de humor para la pasta. El restaurante no tenía un plato de pasta que se adaptara a mis peculiares requisitos para comer. E instantáneamente, como un niño que no recibió algodón de azúcar en la feria, me sentí decepcionado. Además de eso, me sentí avergonzado por sentirme decepcionado. De Verdad? Pensé dentro de mí.

¿Qué tan inmaduro es eso? Pero el pensamiento persistió, circulando por mi mente como un murciélago atrapado en un campanario. No pude parar reflexionando sobre la decepción.

Todos tienen remordimientos. Todos se ponen tristes. Todos rumian. Pero cuando tiene un trastorno por déficit de atención (TDAH o TDA), las emociones se instalan más rápidamente, duran más y requieren una fuerza sobrehumana para escapar. Nos quedamos atrapados en un abrir y cerrar de ojos, emocionalmente paralizados cuando la depresión acecha a la vuelta de la esquina. Disimulada y lúcida, la oscuridad de la desesperación huele nuestra debilidad, nos agarra y nos lleva a un calabozo del que tememos que nunca escaparemos.

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Si no estoy atento a controlar mi mente hiperactiva, puedo caer fácilmente en ansiedad o depresión. Aquí están mis 7 desafíos más grandes, y algunas maneras en las que evito que mi cerebro con TDAH se convierta en su peor enemigo.

Desafío 1: reflexiones sobre el TDAH

Cuando mi cerebro con TDAH se detiene en la rumia, mis pensamientos caen sin cesar en la oscuridad. Un pensamiento negativo repentino es todo lo que se necesita para provocar este ciclo tóxico. Como una vaca que mastica su carne, mi mente sigue volviendo una y otra vez a lo que no cambio ni controlo.

Cuando reflexionamos, nuestros cerebros se centran en identificar la angustia, sus causas y sus resultados finales. Una solución no suele ser parte de la ecuación. Pero si nos enseñamos a ser conscientes de cuándo comienza este ciclo, se puede detener antes de que sea demasiado tarde. Como he aprendido más acerca de mi TDAH, ahora puedo atraparme a mí mismo al caerme. Sé cómo arrojarme un salvavidas y evitar que me ahogue en mis propios pensamientos.

Al tomarme el tiempo para honrar lo que mi cerebro con TDAH necesita: dejar físicamente un espacio, practicar la atención plena y apoyarse en mis seres queridos, he aprendido a rescatarme.

Desafío 2: emociones intensas de TDAH

Mis emociones pueden escalar fuera de control rápidamente. Si no estoy en guardia, puedo pasar de una conversación tranquila a un estallido emocional completo en un instante. Recuerdo sentir miedo de abrirme a mis emociones incluso cuando era niño. Sabía que si lo hacía, podría comenzar a llorar sin control. Como joven adulto, no fue mucho mejor. Pero a través de los años (y muchos terapeutas), aprendí a enfrentar mi verdadero ser.

Gradualmente, me sentí lo suficientemente seguro como para sentir lo que estaba tratando de ocultar. Desarrollé la confianza no solo para reconocer mis emociones, sino también para poseerlas, el primer paso hacia el control. Cuando reconocí lo que me desencadenó, me sentí más cómodo conmigo mismo. Yo tambien desarrolle habilidades de afrontamiento. El miedo a perder el control puede traer serias repercusiones emocionales. Eventualmente, desarrollé la fortaleza mental para manejar ese miedo, lo que me ayudó a ser emocionalmente seguro y autosuficiente.

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Desafío 3: obsesiones de TDAH

Mi cerebro procesa más pensamientos que el cerebro promedio. Esto no es jactancia; es un hecho. Recientemente, estaba hablando con un pariente sobre un problema grave que estábamos enfrentando. Después de decirle mi opinión sobre cómo superaríamos esto como familia, ella dijo: "Vaya, ¿cuántos pensamientos tienes sobre esto? ¿Es eso lo que pasa por tu mente todo el tiempo? "No me pareció una cantidad excesiva de pensamiento, pero Cuando me alejé de mí mismo, pude ver que mis pensamientos continuaron mucho después de que los pensamientos de otras personas detenido.

Sabiendo esto sobre mí mismo, puedo decir: "Eso es suficiente por ahora. Voy a dejarlo de lado por un tiempo. Si lo necesito, puedo volver a este problema más tarde ”. Revisitar una situación es una oportunidad para dejarlo pasar, temporalmente. Saber que puedo volver a la situación más tarde con pensamientos más claros es enriquecedor.

Desafío 4: TDAH Mental Tugs-of-War

A veces, me siento como dos personas atrapadas en la batalla: el pensador rumiante y el capitán de la brigada de bomberos con patas flotantes que está tratando de evitar que los pensamientos caigan en picado. Cuando esto sucede, me hablo como un extraño. Me doy cuenta de la negatividad en mi mente y encuentro la fuerza para alejarme de ella. Un mantra inspirador, un recordatorio espiritual o un cambio de atmósfera altera las escenas que creo en mi mente.

El canto repetitivo, por ejemplo, cambia mis pensamientos de negativo a positivo. Cuando mi mente está sintonizada en un canal no deseado, puedo cambiar lo que escucho repitiendo frases relajantes. Mis creencias espirituales me arraigan. Sé que hay un mayor poder guiando mi camino. La espiritualidad me calma y me da una soga para agarrarme cuando me estoy cayendo.

Otras veces, un cambio en la atmósfera es todo lo que necesito para cambiar mis pensamientos. Iré a caminar, me sentaré afuera y respiraré la luz del sol, o me subiré a mi automóvil y conduciré a mi café favorito.

Desafío 5: TDAH Agotamiento físico ido mental

Mi mente es hiperactiva. Está funcionando cada momento de mi día de vigilia. Y eso no es solo un agotamiento mental y emocional; También está drenando físicamente. Si estoy cansado o no duermo bien, me cuesta más empujar a través de la suciedad (ver arriba) que una persona sin TDAH. Sin un sueño adecuado, mi sistema de procesamiento se apaga. Lo más probable es que mire fijamente una pantalla de computadora en blanco o me desplazaré por las redes sociales la mayor parte del día.

El sueño no es fácil cuando los pensamientos se aceleran en mi cerebro. Tan pronto como puse mi cabeza sobre la almohada, mis pensamientos se lanzaron con fuerza como un caballo de carreras en la puerta de salida. Suena extraño, pero he descubierto que si descanso un rato en una silla reclinable antes de acostarse (con la cabeza elevada), mis pensamientos están más tranquilos. Las posturas de yoga restaurativas (estiramientos suaves) también suelen calmar mi mente hiperactiva. Si son las 3 de la mañana y no puedo volver a dormir, me levanto de la cama, preparo una taza de té y hojeo una revista (los libros son demasiado difíciles de enfocar a esa hora). Un cambio de escenario altera la mente.

Desafío 6: fluctuaciones hormonales y TDAH

El cuerpo de una mujer fluctúa en ciclos. Las hormonas rara vez son estáticas y, lo que es más, sus efectos rara vez se sienten de inmediato o de una sola vez. A menudo es difícil conectar sus niveles hormonales con la reacción que tienen en su cuerpo. Pero cuando se sienta mal, pídale a su médico que controle sus niveles hormonales. Durante cada etapa de la vida, la menstruación temprana, la maternidad y la menopausia, los niveles hormonales fluctuantes tienen un efecto real y significativo sobre los síntomas del TDAH. Si sufres de síndrome premenstrual y TDAH, ten cuidado; Los cambios hormonales pueden desencadenar una explosión emocional. Todo lo que necesita es que alguien diga las palabras equivocadas, no le preste atención o lo decepcione y se desencadena en una respuesta emocional intensa.

Esté en alerta máxima durante los momentos obvios en que las hormonas cambian: PMS, post-embarazo o menopausia. Las hormonas no se pueden negar o reír, especialmente cuando tiene TDAH.

Desafío 7: ansiedad y TDAH

Ansiedad Es una parte de mí que no puedo negar. Mi cuerpo reacciona cuando mi mente se desliza a toda marcha. No soy una persona tranquila y relajada, y nunca lo seré.

Viajar solía ponerme ansioso. Mi esposo no sabía qué hacer. Haciendo fila en el aeropuerto, me miró impotente mientras yo lloraba sin control. El miedo a no tener mi medicación, libros de autoayuda, tejido de punto, dispositivos tecnológicos y cables estaba consumiendo. Las 3 P del viaje (planificación, preparación y embalaje) activaron las alarmas de pánico en el momento en que se confirmaron nuestras reservas de vuelos. Dejar ir los detalles que no podía anticipar o controlar era una prueba emocional que era demasiado pesada para manejar. Años de terapia me ayudaron, pero puedo recaer en cualquier momento. Ahora tengo habilidades de autocuidado para salvarme cuando lo hago. Y a veces me siento y lloro.

Cuando tenga dudas... Deténgase, haga una pausa y respire

Parar significa detenerse. Una pausa permite que la detención se demore lo suficiente como para que sucedan realizaciones.

Hace casi 20 años, me sumergí profundamente en la espiritualidad. Estaba buscando algo para calmar mis pensamientos hiperactivos, disminuir mi ritmo cardíaco rápido y curar mi depresión. A través del proceso, aprendí una valiosa lección... cómo hacer una pausa. Me di cuenta de que tenía una opción, no en lo que me pasó, sino en cómo reaccioné a las cosas que estaban sucediendo. Aunque los desafíos de la vida persistieron: mis seres queridos seguían haciéndome daño, las decepciones seguían llegando y las relaciones me rompían el corazón, pero pude manejarlo todo porque había aprendido a aprovechar el poder de la pausa Fue entonces cuando cerré la boca, puse los frenos en mi cerebro, respiré hondo y tomé decisiones más inteligentes.

Explora tu creatividad

Los proyectos creativos ayudan a calmarme cuando me siento abrumado. Ya sea que esté escribiendo una página en mi diario, tejiendo una manta o rebordeando un collar, siempre tengo una salida creativa cerca para llevar mi mente en una dirección más saludable. Me concentro y dejo que los movimientos repetitivos alivien mi alma. Me conozco y sé que crear es mi oxígeno. Necesito nutrirme continuamente (mente, cuerpo y alma) para sentirme equilibrado. Si no lo hago, el peso de mis escalas internas se desequilibrará, se volcará y provocará un mal funcionamiento.

Mantente agradecido

La trampa de arena de las quejas puede absorberme rápidamente. La gratitud mantiene mis dos pies en el suelo. Sé que esto es cierto, pero cuando la vida es difícil, la gratitud se convierte en una verdadera lucha.

Quejarse es una droga de entrada que conduce a la miseria. Es adictivo y autodestructivo. Cuando te quejas, ves lo malo en todo y en todos. Nadie habla las palabras correctas ni hace lo correcto. La gente siempre te decepciona. Otros conductores siempre te cortan. Los camareros intencionalmente reciben su pedido incorrectamente. Tu jefe es injusto. La lista es larga.

Mientras te quejes, nunca serás feliz. Cuando juzgo las situaciones favorablemente, siento compasión por los demás y sé que hay una razón para todo, encuentro la paz en la aceptación. El diario, la creatividad y la naturaleza iluminan la oscuridad. La aceptación conduce a la serenidad. Para un cerebro con TDAH, esto es casi siempre cierto, y realmente difícil de comprender.

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Actualizado el 5 de enero de 2020