La ansiedad puede sentirse como una catástrofe

La preocupación excesiva no se siente bien. Tanto nuestros cuerpos como nuestras mentes lo experimentan en formas a menudo dolorosas. La ansiedad con frecuencia hace que la mente se preocupe por un problema. Cuando hacemos eso, estamos pensando en el problema en sí mismo en lugar de una solución, y el problema puede convertirse en un monstruo. Nuestra los pensamientos se han escapado y ahora vuélvelo desproporcionado, convirtiendo pequeñas colinas metafóricas de topo en gigantescas montañas. Los problemas parecen catástrofes.

Sin siquiera darnos cuenta de lo que estamos haciendo, somos catastrofizando nuestras situaciones problemáticas. "Catastrofizar" es un término utilizado en la terapia cognitivo-conductual (TCC) y describe un patrón de pensamiento específico que es muy común en la ansiedad.

Cuando nos catastrofamos, nos angustiamos por un problema, asumimos lo peor y sacamos conclusiones horribles. Una pelea con otra persona importante, por ejemplo, se percibe como una catástrofe que conduce a una cierta separación. Un error en el trabajo, por supuesto, dará lugar a la terminación.

La catastrofización puede ser parte de diferentes trastornos de ansiedad

La mente en trastorno de pánico Es muy propenso a la catástrofe. En esta ansiedad particular desorden, la mente casi automáticamente asume que un ataque de pánico ocurrirá en ciertas situaciones. No solo eso, la mente está convencida de que un ataque de pánico tendrá consecuencias terriblemente catastróficas.

En desorden de ansiedad social, pensamientos catastróficos se centran en la vergüenza y el rechazo. La mente continúa catastrofándose al creer que tal vergüenza y rechazo tendrán resultados terribles.

La preocupación excesiva por los errores que es común en trastorno de ansiedad generalizada puede conducir al juego de "qué pasaría si". Cuando hacemos una catástrofe, la respuesta a la pregunta "qué pasaría si" suele ser extrema y desastrosa. "¿Qué pasa si me sale mal en este examen?" Salta a "No seré elegible para becas, así que no podré ir a la universidad y quedaré atrapado en un trabajo que no quiero".

No eres impotente

Con ansiedad, la catástrofe puede convertirse en un círculo vicioso. La preocupación excesiva intensifica el enfoque en el problema, se imaginan consecuencias catastróficas y las consecuencias percibidas aumentan la ansiedad. Sin embargo, esto no significa que esté atrapado en una trampa de pensamiento irracional.

El primer paso a seguir es comenzar a notar que se está catastrofando. Presta atención a tus pensamientos y atrápate asumiendo que los resultados desastrosos están a la vista.

Una vez que haya identificado un pensamiento catastrófico, haga una pausa y considere otras posibilidades. ¿Una fecha límite perdida en el trabajo seguramente hará que te despidan? ¿O hay otras posibilidades?

Acepta que no estás a merced del destino. Realmente tienes el poder de tomar el control de tus pensamientos. A medida que deja de catastrofizar, es posible que descubra que su ansiedad se reduce junto con ella.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.