Ansiedad y silencios incómodos: Ansioso en una zona tranquila

Estar ansioso en un silencio incómodo puede crear una zona tranquila insoportable donde todos los ojos podrían estar puestos en ti. La ansiedad, especialmente la ansiedad social, puede estallar cuando estamos en una habitación llena de personas. La ruidosa charla, el ruido de los objetos, el chasquido de los zapatos, los portazos y todo el ruido de fondo se amplifica por la ansiedad. A su vez, la ansiedad aumenta y toda esta conmoción nos puede poner tensos, temblorosos, mareados y temerosos de que estamos haciendo algo mal. Tan miserable como una habitación ruidosa puede hacer que la persona que sufre de ansiedad, cuando las cosas se callan y desciende el silencio, a menudo es cuando la ansiedad se descontrola. Estar ansioso en un silencio incómodo es común en la ansiedad social, pero no tiene que afectarnos para siempre.

Ansiedad social y silencio incómodo

El trastorno de ansiedad social crea una mente inquieta. El sello distintivo de la ansiedad social es a menudo miedo intenso a ser juzgado

Con la ansiedad social, el silencio no es dorado; Es el color del vómito. El silencio es incómodo e incómodo, y nos pone aún más ansiosos en una zona tranquila.

Recientemente, asistí a una celebración de la temporada de tenis de la escuela secundaria de mi hija. Los padres conversaron entre ellos y con los jugadores. Era informal, tranquilo y agradable, hasta que se apagaron las luces. El entrenador reprodujo un video con imágenes y clips de la temporada. Fue un video maravilloso, pero sentado en la sala (irónicamente, era la biblioteca de la escuela y colgando desde el techo había una señal que decía "zona tranquila") viendo el video con otros que provoca ansiedad

Por qué podemos estar ansiosos en un silencio incómodo

Es cierto que cuando estamos en una habitación ruidosa, la ansiedad social puede dispararse. Sin embargo, a veces todo el ruido y la charla a nuestro alrededor pueden mezclarse con nuestros propios pensamientos ansiosos y proporcionar una distracción. Sin embargo, cuando una habitación llena de gente se convierte en una zona tranquila, podemos sentirnos más ansiosos en el silencio incómodo porque las distracciones externas desaparecen. Solo nos queda nuestro pensamientos ansiosos.

Cuando el silencio se instala en una habitación, es tan cómodo como unos jeans ajustados después de un Día de Acción de Gracias. fiesta, y al igual que dichos jeans junto con esa sensación de hinchamiento y sobrecargado, se convierte en nuestro principal atención. Con algunas otras distracciones, a menudo nos encontramos reflexionando sobre pensamientos como este:

1. ¿Qué debería decir?
2. No debería haber dicho ...
3. ¿Qué piensa la gente?
4. ¿La gente me está mirando?
5. ¿Hice algo estúpido?
6. ¿Haré algo estúpido?
7. ¿Debería reírme de esta imagen o de lo que dice el hablante, etc.?

Esta lista puede seguir y seguir. En general, es común para ansiedad y pensamientos acelerados ir de la mano. Simultáneamente, puede parecer que nuestra mente se queda en blanco y se hace difícil pensar en algo que decir que no nos haga juzgar como incompetentes. Además, la ansiedad puede crear una presión para hablar, una necesidad de disminuir el silencio incómodo. Juntos, esto nos pone ansiosos en una zona tranquila.

Cómo estar menos ansioso en un silencio incómodo

La presión y las preocupaciones de la ansiedad social pueden aumentar cuando está en silencio. Nadie es "anormal", "incorrecto" o "malo" por sentirse incómodo entre las personas cuando está en silencio. Es simplemente parte de la ansiedad. Esto significa, felizmente, que no forma parte de tú o quien eres como persona. La ansiedad es algo con lo que podríamos vivir por un tiempo, pero no nos define y no estamos condenados a experimentarla durante toda la vida.

Hay formas de gradualmente estar más cómodo y menos ansioso con el silencio.

Deje ir los "debería" y "no debería". Tan preocupados por ser juzgados como la ansiedad social nos hace, el juicio al que realmente debemos prestar atención es el nuestro. Con ansiedad, tendemos a ser muy tímidos y muy duros con nosotros mismos. Cuanto más reflexionamos sobre lo que deberíamos o no deberíamos haber dicho o hecho, más ansiedad experimentamos. Comienza a atraparte en el acto, y cuando te des cuenta de que "debes", detente, examina lo que hiciste bien y sigue adelante. Cuanto más practiques hacer esto, más fácil será y más cómodo te sentirás contigo mismo y con el silencio.

Volver al momento. En otras palabras, sal de tu cabeza y entra al mundo. Distraete a ti mismo. Para mí, volví una y otra vez al video real. Cuando noté que los pensamientos se volvían locos, los detuve, los contrarresté y luego disfruté de la presentación. ¿Tuve que hacerlo más de una vez? Si. ¿Me sentí más cómodo con el silencio y así me divertí cada vez que lo hacía? Seguro.

Sé objetivo. Mira a tu alrededor. ¿Qué hace la gente? ¿Están todos los ojos en ti? ¿La gente te está haciendo muecas, susurrando y señalando? Probablemente no. Si alguien está mirando, podría estar haciendo lo mismo que tú. O están admirando tu atuendo. O están aburridos. Esto puede tranquilizar su mente y ayudar a reducir la ansiedad cuando ve que no es el centro de atención. Luego, regrese al momento.

Cuando una habitación llena de gente de repente se queda en silencio, puede ser desconcertante y aumentar la ansiedad. Sin embargo, cuando tu silencia tu mente, es posible que ya no esté ansioso en una zona tranquila o incómodo con el silencio.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.