17 maneras de controlar la ansiedad, los ataques de ansiedad

La ansiedad se abre paso en nuestras mentes, nuestros cuerpos y nuestras propias vidas, tomando el control de quiénes creemos que somos y qué creemos que podemos hacer. Cuando la ansiedad se hace cargo de esta manera, puede ser difícil seguir avanzando. Agradecidamente, ansiedad autoayuda le brinda formas de controlar la ansiedad y los ataques de ansiedad que lo ponen nuevamente a cargo.

Antes de echar un vistazo a la lista de sugerencias sobre cómo controlar la ansiedad, tómese un momento para cerrar los ojos, respirar lenta y profundamente y despejar la mente. Esto crea un poco de espacio para que pueda cambiar suavemente su pensamiento.

A veces, pensar en términos de controlar la ansiedad o controlar los ataques de ansiedad se interpone en nuestro camino. Comenzamos a luchar y resistir, creando un problema más profundo con la ansiedad e incluso provocando más ataques de ansiedad (Bemis, 2008). En cambio, piense en estos enfoques como formas de recuperar el control de usted y su vida. No estás luchando contra la ansiedad, simplemente estás creando una vida mejor sin ella. Al aprender a controlar la ansiedad, en realidad estás avanzando.

17 métodos de control de ansiedad que lo ponen nuevamente a cargo

1. Aléjese del estrés, aunque sea brevemente. Tomar descansos regulares controla la ansiedad.
2. Ser consciente de tu momento presente. Usar todos tus sentidos para asimilar lo que te rodea es una forma de dominar los pensamientos acelerados, incluso durante los ataques de ansiedad.
3. Calmar la charla mental al visualizar una imagen relajante ayuda a reenfocar tus pensamientos durante un ataque de ansiedad.
4. Ejercicio. Libera la adrenalina que surge como parte de la respuesta de vuelo o vuelo del cuerpo.
5. Descanse y duerma lo suficiente, ya que la fatiga contribuye a la ansiedad (Ansiedad e insomnio: no dejes que la ansiedad te mantenga despierto).
6. Controla tu azúcar en la sangre para controlar la ansiedad. El nivel bajo de azúcar en la sangre a menudo significa ansiedad elevada.
7. Comer bien. Aprende cual Alimentos para comer para ayudar con la ansiedad y comer más de ellos. La nutrición juega un papel en la ansiedad, así que cuanto mejor comas, mejor te sentirás.
8. Habla con un doctor. Si la química del cerebro está desequilibrada, puede controlar la ansiedad y los ataques de ansiedad con medicamentos. (Nota: no existe un examen médico para la química del cerebro, pero su médico puede ayudarlo a resolver las cosas hablando abiertamente con usted).
9. Verifica tus expectativas de ti mismo, de los demás y de tu vida. Poco realista altas expectativas crean ansiedad.
10. Conócete a ti mismo, todo tu ser: esperanzas, sueños, fortalezas, habilidades, relaciones y más. Usted es más que ansiedad, y conocerse a sí mismo es una forma poderosa de controlar la ansiedad.
11. Meditar. Sentarse en una posición cómoda, respirar profundamente y dejar que los pensamientos vayan y se vayan sin enredarse en ellos lo ayuda a recuperarse de la ansiedad (Cómo usar la meditación para la ansiedad y los ataques de pánico).
12. Aléjese de los pensamientos ansiosos al decir: "Tengo el pensamiento de que ..." Esto disminuye el realismo de los pensamientos ansiosos.
13. Imagina tus sentimientos y pensamientos ansiosos mientras las hojas flotan por un arroyo y lejos de ti. Enviar tus pensamientos lejos controla la ansiedad y controla los ataques de ansiedad.
14. Busque la viabilidad de los pensamientos. Cuando surjan las preocupaciones y el miedo, estudíelos y pregúntese qué sucederá si cree en el pensamiento. ¿Creará una vida más significativa? Si no son viables, flotarlos río abajo (ver # 13).
15. Desarrollar flexibilidad psicológica. Esto nos permite adaptarnos a todas las situaciones, buenas y malas, para que podamos tomar medidas para avanzar. Cuando no somos rígidos, podemos doblar en lugar de romper.
16. Conoce tu propósito. Que valoras ¿Qué le da sentido a tu vida? Conocer el "por qué" de tu vida es parte de cómo controlar la ansiedad.
17. Sepa qué acciones desea tomar. Cuando conoce su "por qué" y decide su "cómo", va más allá de los ataques de ansiedad y ansiedad.

Esta lista es una muestra de formas de controlar la ansiedad y los ataques de ansiedad. Use esto como trampolín para crear más. Pruebe los que coincidan con su estilo y pase de los que no. Tienes el control Es a través del fortalecimiento y el ejercicio de tu propio control y poder que comienzas a controlar la ansiedad y a controlar los ataques de ansiedad.