El vínculo entre perfeccionismo y ansiedad

Perfeccionismo. Es un término común en nuestra sociedad. Acusamos a las personas de (o, dependiendo de la opinión del perfeccionismo, aplaudimos a las personas por) ser perfeccionistas. ¿Es el perfeccionismo un deseo de triunfar y sobresalir en el propio campo? Yo llamaría a eso ambición, pero no necesariamente perfeccionismo.

El perfeccionismo incluye este deseo de éxito, sí, pero va más allá del deseo de tener éxito. El perfeccionismo no es solo un deseo de hacer el bien; es necesario haz el trabajo perfecto o sé la persona perfecta en detrimento de tu bienestar. Y el perfeccionismo contribuye en gran medida a la ansiedad.

La ansiedad y el perfeccionismo se mejoran mutuamente

Puedo hablar de primera mano sobre esto, porque he sido conocido por ser un perfeccionismo durante toda mi vida. Comenzó en el jardín de infantes cuando cometí un error de coloración vergonzosamente horrendo. A partir de ese momento, yo errores de miedo hasta tal punto que desarrollé ansiedades bastante significativas.

Un perfeccionista se obliga a sí mismo a no cometer errores en nada, nunca. Para lograr esto, un perfeccionista pasará una gran cantidad de tiempo en un proyecto o tarea asegurándose de que cada aspecto sea perfecto. Si el producto tiene fallas, ciertamente el creador del proyecto también tiene fallas. ¿Derecho? Incorrecto.

Durante mucho tiempo, mi lema personal fue: "Lo suficientemente bueno nunca lo es". En consecuencia, nada de lo que logré fue lo suficientemente bueno. Nunca estuve contento. Nunca sentí orgullo por un trabajo bien hecho. En cambio, estaba ansiosamente obsesionada con lo que debería haber hecho mejor.

El perfeccionismo es a menudo parte de los trastornos de ansiedad

Debido a esos sentimientos, el perfeccionismo se asocia con problemas graves de salud mental, incluidos varios desórdenes de ansiedad. Dos tipos de trastornos de ansiedad comúnmente asociados con la creencia de que nada es lo suficientemente bueno son trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y desorden de ansiedad social.

En GAD, el miedo al fracaso o de no ser lo suficientemente bueno crea una preocupación paralizante sobre muchos aspectos de la vida de alguien. ¿Lo estoy haciendo bien? ¿Soy lo suficientemente bueno para obtener la beca / promoción / aumento? ¿Me despedirán? ¿Entraré en una escuela lo suficientemente buena? ¿Tendré éxito en la vida o fracasaré?

En el trastorno de ansiedad social, el perfeccionismo hace que las personas se preocupen demasiado ser juzgado por otros. Además, los perfeccionistas tienden a experimentar una gran ansiedad por avergonzarse frente a los demás. Y por miedo a que sean no es suficiente es fuerte, los perfeccionistas pueden sufrir una ansiedad social paralizante.

El perfeccionismo y el pensamiento de todo o nada aumenta la ansiedad

Para un perfeccionista, la mayoría de las cosas se consideran absolutas: algo está bien o está mal. No hay diversos grados de "corrección" o de conocimiento o habilidad. Uno sabe algo perfectamente o no lo sabe en absoluto. Uno puede hacer algo perfectamente o no puede hacerlo en absoluto. Este pensamiento de todo o nada es una forma muy dura de juzgarse a uno mismo.

Luchar constantemente por la perfección es desmoralizante y perjudicial para nuestra salud mental, lo que lleva, por ejemplo, a una ansiedad significativa. Nosotros, los perfeccionistas, podemos tomar el control de nuestras ansiedades comenzando a abandonar el pensamiento de todo o nada. Hay tonos maravillosos entre los extremos negro y blanco de lo correcto y lo incorrecto. Déjalos estar en tu vida. Disfruta de una ansiedad reducida mientras dejas ir el perfeccionismo.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.