Lleno de ansiedad? Vacía tu taza de té

Sentirse lleno de ansiedad es una experiencia común. La ansiedad tiene una forma de infiltrarse tanto en el cerebro como en el cuerpo. Cuando la ansiedad nos consume, se convierte en difícil pensar en otra cosa, y las emociones y sensaciones a las que prestamos más atención son las relacionadas con la ansiedad. Además, la ansiedad afecta lo que hacemos o no hacemos. Básicamente, la ansiedad tiene una manera de dominarnos. Nos llenamos de ansiedad. Podemos hacer algo al respecto. Si estás cansado de estar lleno de ansiedad, vacía tu taza de té.

Lo que es estar lleno de ansiedad

Estar lleno de ansiedad es ser consumido por ella. Cuando alguien vive con ansiedad intensa, con frecuencia lo experimenta día y noche. La ansiedad interrumpe las actividades diurnas e interfiere con el sueño nocturno. (La relación [disfuncional] entre el sueño y la ansiedad).

La ansiedad se apodera de nuestros pensamientos y emociones. Ansiedad y pensamientos acelerados ir de la mano. A menudo, hay tantos pensamientos corriendo por nuestras cabezas tan rápidamente que se descontrolan. Cuando estamos llenos de ansiedad, los pensamientos y las emociones están dominados por preocupaciones, qué pasa si, miedos, no se puede, no se debe, preocupación por lo que otros piensan, o si somos lo suficientemente buenos.

La ansiedad también se derrama en el cuerpo (Ansiedad en el cuerpo: efectos secundarios físicos de la ansiedad). Puede afectar a todos los sistemas: cardiovascular, respiratorio, excretor, digestivo, endocrino, inmune y más.

Cuando la ansiedad asume así, estamos realmente llenos de ansiedad. Si estamos llenos de ansiedad, no hay espacio para nada más. No hay lugar para experiencias y pensamientos positivos, alegría, paz o calma. Incluso puede ser difícil moverse, actuar y progresar.

Estar menos lleno de ansiedad: vacíe su taza de té

Para reducir la ansiedad y mejorar la salud mental y el bienestar, es importante hacer espacio para lo bueno. Una historia budista zen sobre una taza de té resalta la importancia de vaciar su propia taza de té, en este caso, su mente y cuerpo llenos de ansiedad. En el video al final de esta publicación, cuento la historia de la taza de té.

Estos tres consejos te ayudarán a vaciar tu taza de té para que estés menos lleno de ansiedad.

1. Respirar. Se ha comprobado que la respiración lenta y profunda calma tanto el cuerpo como la mente. A medida que su ritmo cardíaco se ralentiza y su cerebro se lava con oxígeno que induce la calma, la ansiedad se reduce, creando espacio para que experimente sensaciones y pensamientos positivos. Explora diferentes técnicas de respiración para calmar la ansiedad y el pánico, y úsalos para crear espacio para la paz.
2. Observar en lugar de juzgar. El cerebro ansioso tiende a ser un cerebro que juzga. Cuando estamos ansiosos, estamos en alerta por problemas. Buscamos cosas que de alguna manera podrían ser dañinas para nosotros o para alguien que nos importa. También nos observamos a nosotros mismos y a los demás: ¿estamos haciendo algo para que otros nos juzguen? ¿Deberíamos haber dicho o hecho algo diferente? Seguramente no tenemos valor. Seguramente debemos sentirnos culpables. Seguramente esa persona de allí nos está mirando groseramente. La ansiedad nos hace juzgar de esta manera, y cuando juzgamos, nuestra ansiedad inevitablemente aumenta hasta que estamos llenos de ella. Reduce la ansiedad al romper este patrón. Practica observar sin juzgar. Cuando te encuentres juzgando, replantea tus pensamientos para que sean neutrales. Por ejemplo, "No debería haber dicho eso. Sonaba estúpido. "Se convierte", dije eso, y no se puede cambiar. No sé lo que otros pensaban de mí, y la vida continúa bien ". Las observaciones neutrales ayudan a vaciar su taza de té.
3. Tomar descansos. Cuando estamos llenos de ansiedad, nos impulsa. Nuestros pensamientos corren sin cesar. Nuestros cuerpos están casi constantemente tensos. No hay oportunidad de dejar entrar nada más porque siempre estamos agitados. Vacíe su taza tomando descansos frecuentes. Aléjese de lo que está haciendo, respire profundamente y simplemente sea. No tienes que apresurarte para llenar un vacío. El objetivo es crear un vacío.

Vaciar su taza de té para disminuir la ansiedad

Sintonice para escuchar la historia sobre la taza de té y la ansiedad.

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Imagen por Sr. Mintjam

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.