"Soy una mujer sensible": sobrecarga sensorial de TDAH en adultos

Muchas mujeres con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) me dicen que el mundo está lleno de ruidos fuertes, luces brillantes y sonidos molestos que otros filtran fácilmente. La vida es caótica y sobreestimulante. Su hipersensibilidad hace que sea difícil mantenerse enfocado y organizado.

Satisfacer las demandas diarias de un hogar lleno de niños hace mella en un mujer sensible con TDAH, al igual que las conversaciones en el lugar de trabajo y los teléfonos que suenan Incluso un golpe suave de una pareja amorosa puede ser doloroso, no placentero. La vida diaria es a veces una experiencia infernal.

Mujer sensible: ansiosa e hipersensible con TDAH

“Cosas como relojes, radiadores silbantes o unidades de calefacción ruidosas en hoteles; Al hacer clic en su bolígrafo en una biblioteca o patear el respaldo de su asiento en un avión, las mujeres sensibles con TDAH se sienten asaltadas, atacadas o invadidas. Se ponen ansiosos ", dice Sari Solden, M.S., experta en TDAH, terapeuta y autora de

Mujeres con trastorno por déficit de atención y Viajes a través de ADDulthood. Muchos de sus clientes están molestos por los sonidos que otros no escuchan.

"Creo que muchas mujeres y más niñas con TDAH tienen hipersensibilidad", dice Patricia Quinn, M.D., pediatra de desarrollo y autora de varios libros sobre TDAH.

Aconsejé a una mujer con TDAH que tenía que hacer su cama antes de que ella se fuera a pasar la noche. Alisó todas las arrugas en las sábanas, que le dolían la piel. Algunas mujeres no pueden comer con otras porque los "ruidos bucales" las vuelven locas.

[Autoevaluación: TDAH en mujeres y niñas]

Algunas mujeres diagnosticadas con TDAH también son emocionalmente sensibles. Esto incluye la sensibilidad a la crítica, la profunda empatía hacia los sentimientos de los demás y la reacción ante situaciones con mal genio fuera del campo izquierdo, dejando a otros heridos y confundidos.

Los investigadores ahora están comenzando a comprender que muchos adultos con TDAH tienen estas hipersensibilidades, o incluso Trastorno de procesamiento sensorial (SPD): una afección neurológica que no permite el procesamiento normal de los estímulos. Vemos esto en niños con TDAH, autismo y otros trastornos, pero se escribe poco sobre adultos con SPD.

¿Cómo saber si tiene SPD y no hipersensibilidad? "Si eres hipersensible hasta el punto en que interfiere con tu funcionamiento, tienes SPD", dice Sharon Heller, Ph. D., autora de Demasiado fuerte, demasiado brillante, demasiado rápido, demasiado apretado: qué hacer si eres defensivo sensorial en un mundo sobreestimulante.

Yo también tengo TDAH y lucho con hipersensibilidad. Con los años, he encontrado estrategias para salvarme del estrés y la ansiedad. Tomo nota de mis sensibilidades y hago los ajustes necesarios. Sugiero restaurantes en salidas con amigos, los que son tranquilos y cómodos. No puedo usar tacones altos, así que he vaciado mi armario de ellos. Llevo una camiseta de algodón suave debajo de blusas y suéteres para mantener las telas ásperas de mi piel.

[Detector de síntomas: ¿podría tener un trastorno del procesamiento sensorial?]

¿Cómo vives en un mundo que te pone en un estado de ansiedad, pánico o depresión? Comience por reconocer que la hipersensibilidad viene con el TDAH. No estás loco y no estás siendo llorón. Tu incomodidad y dolor son reales.

Luego identifique sus desencadenantes sensoriales y encuentre formas de limitar sus efectos. En otras palabras, ver las cosas que vienen y hacer un plan. Si su amigo sugiere cenar en un restaurante con música en vivo los viernes por la noche, sugiera otro lugar. Diga: "Me encantaría salir, pero es difícil escuchar nuestra conversación sobre el ruido". Aquí hay algunas maneras de manejar una variedad de sensibilidades que tienen muchas mujeres con TDAH:

Desafíos táctiles para mujeres sensibles

• Use ropa holgada que no tenga etiquetas. Algunas mujeres usan un traje de baño o traje de cuerpo debajo de la ropa. Encuentran la compresión profunda calmante.
• Elija ropa con fibras naturales, como algodón, jersey, seda o lana. Prueba la ropa y muévete dentro de ella antes de comprarla, prestando atención a cómo la tela se mueve y se siente en tu piel.
• Exprese sus necesidades íntimas a su pareja. Si las caricias te hacen estremecer o te causan cosquillas dolorosas, dile a tu pareja qué es mejor.
• Use maquillaje y otros productos para la piel hechos para pieles sensibles. Por lo general, son menos grasientos y, además, no tienen fragancia.
• Si abrazar le resulta incómodo, ofrézcale un apretón de manos y una palmada en el hombro.

Desafíos sonoros para las mujeres sensibles

• Si su lugar de trabajo es demasiado ruidoso y no tiene que contestar el teléfono u ofrecer servicio al cliente, bloquee el ruido con tapones para los oídos.
• Use una máquina de ruido blanco en el trabajo.
• Pida tiempo flexible en el trabajo, para que pueda llegar antes que otros o quedarse después de que se hayan ido. Tendrás momentos más tranquilos.
• Instale la alfombra para amortiguar los pasos.

Desafíos olfativos para mujeres sensibles

• Mantenga una olla de especias hervidas en el horno. La canela, por ejemplo, hace que la casa huela agradable y cubre olores menos ofensivos.
• Compre productos de limpieza sin perfume, desodorantes y productos para el cuidado de la piel.
• Mantenga una bolsita fragante en su bolso para enmascarar los olores desagradables.
• Use una bufanda liviana que pueda usar para cubrirse la nariz cuando compre o use el transporte público.

Desafíos visuales para mujeres sensibles

• Use gafas de sol, al aire libre y en interiores, si es necesario.
• Compre en línea o en pequeñas tiendas donde haya menos desorden visual.
• Si debe hacer un viaje al centro comercial oa grandes y abrumadoras tiendas, tome descansos. Encuentre un lugar tranquilo para reabastecer su tanque sensorial, incluso si eso significa ir al baño durante unos minutos.
• Evite la iluminación fluorescente y reemplace las bombillas en su hogar y trabajo con luces de espectro completo.

Desafíos orales para mujeres sensibles

• Sea creativo en la cocina. Si no le gusta la carne u otros alimentos "masticables", busque diferentes formas de prepararlos. Haga sopas y guisos que tengan texturas suaves. Considere hacer puré algunos alimentos.
• Use un cepillo de dientes y una pasta de dientes para niños para los dientes sensibles si es propenso a las náuseas.
• Programe sus citas dentales para más tarde en el día. Los reflejos nauseosos son peores en la mañana.
• Goma de masticar.

Muchos niños con hipersensibilidad. trabajar con terapeutas ocupacionales, para ayudarlos a adaptarse a un mundo sensorialmente desafiante. Es más difícil encontrar ayuda profesional para adultos. Visite el sitio web de la Fundación SPD en www.spdfoundation.net. Allí puede leer más sobre SPD y buscar un directorio de proveedores de servicios que trabajan con niños y adultos. La lista incluye dentistas, médicos, OT y psicoterapeutas. Encontrar estrategias prácticas para lidiar con sus hipersensibilidades hará que el mundo sea mucho más amigable.

[Lea esto a continuación: ¿Qué es el SPD?]

Actualizado el 18 de diciembre de 2019