"Soy una mujer sensible": sobrecarga sensorial de TDAH en adultos

Muchas mujeres con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) me dicen que el mundo está lleno de ruidos fuertes, luces brillantes y sonidos molestos que otros filtran fácilmente. La vida es caótica y sobreestimulante. Su hipersensibilidad hacer que sea difícil mantenerse enfocado y organizado.

Satisfacer las demandas diarias de un hogar lleno de niños hace mella en un mujer sensible con TDAH, al igual que las conversaciones en el lugar de trabajo y los teléfonos que suenan. Incluso un golpe suave de una pareja amorosa puede ser doloroso, no placentero. La vida diaria es a veces una experiencia infernal.

Mujer sensible: ansiosa e hipersensible con TDAH

“Cosas como relojes, radiadores silbantes o unidades de calefacción ruidosas en hoteles; Al hacer clic en su bolígrafo en una biblioteca o patear el respaldo de su asiento en un avión, las mujeres sensibles con TDAH se sienten agredidas, atacadas o invadidas. Se ponen ansiosos ", dice Sari Solden, M.S., experta en TDAH, terapeuta y autora de

Mujeres con trastorno por déficit de atención y Viajes a través de ADDulthood. Muchos de sus clientes están molestos por los sonidos que otros no escuchan.

"Creo que muchas mujeres y más niñas con TDAH tienen hipersensibilidad", dice Patricia Quinn, M.D., pediatra de desarrollo y autora de varios libros sobre TDAH.

Aconsejé a una mujer con TDAH que tenía que hacer su cama antes de que ella pasara la noche. Alisó todas las arrugas en las sábanas, que le dolían la piel. Algunas mujeres no pueden comer con otras porque los "ruidos bucales" las vuelven locas.

[Autoevaluación: TDAH en mujeres y niñas]

Algunas mujeres diagnosticadas con TDAH también son emocionalmente sensibles. Esto incluye la sensibilidad a la crítica, la profunda empatía hacia los sentimientos de los demás y la reacción ante situaciones con mal genio fuera del campo izquierdo, dejando a otros heridos y confundidos.

Los investigadores ahora están comenzando a comprender que muchos adultos con TDAH tienen estas hipersensibilidades, o incluso Trastorno de procesamiento sensorial (SPD): una afección neurológica que no permite el procesamiento normal de los estímulos. Vemos esto en niños con TDAH, autismo y otros trastornos, pero se escribe poco sobre adultos con SPD.

¿Cómo saber si tiene SPD y no hipersensibilidad? "Si eres hipersensible hasta el punto en que interfiere con tu funcionamiento, tienes SPD", dice Sharon Heller, Ph. D., autora de Demasiado fuerte, demasiado brillante, demasiado rápido, demasiado apretado: qué hacer si eres defensivo sensorial en un mundo sobreestimulante.

Yo también tengo TDAH y lucho con hipersensibilidad. Con los años, he encontrado estrategias para salvarme del estrés y la ansiedad. Tomo nota de mis sensibilidades y hago los ajustes necesarios. Sugiero restaurantes en salidas con amigos, los que son tranquilos y cómodos. No puedo usar tacones altos, así que he vaciado mi armario de ellos. Llevo una camiseta de algodón suave debajo de blusas y suéteres para mantener las telas ásperas de mi piel.

[Detector de síntomas: ¿podría tener un trastorno del procesamiento sensorial?]

¿Cómo vives en un mundo que te pone en un estado de ansiedad, pánico o depresión? Comience por reconocer que la hipersensibilidad viene con TDAH. No estás loco y no estás siendo llorón. Tu incomodidad y dolor son reales.

Luego, identifique sus desencadenantes sensoriales y encuentre formas de limitar sus efectos. En otras palabras, ver las cosas que vienen y hacer un plan. Si su amigo sugiere cenar en un restaurante con música en vivo los viernes por la noche, sugiera otro lugar. Diga: "Me encantaría salir, pero es difícil escuchar nuestra conversación sobre el ruido". Aquí hay algunas formas de manejar una variedad de sensibilidades que tienen muchas mujeres con TDAH:

Desafíos táctiles para mujeres sensibles

• Use ropa holgada que no tenga etiquetas. Algunas mujeres usan un traje de baño o traje de cuerpo debajo de la ropa. Encuentran la compresión profunda calmante.
• Elija ropa con fibras naturales, como algodón, jersey, seda o lana. Prueba la ropa y muévete dentro de ella antes de comprarla, prestando atención a cómo la tela se mueve y se siente en tu piel.
• Exprese sus necesidades íntimas a su pareja. Si las caricias te hacen estremecer o causan cosquillas dolorosas, dile a tu pareja qué es mejor.
• Use maquillaje y otros productos para la piel hechos para pieles sensibles. Por lo general, son menos grasientos y, además, no tienen fragancia.
• Si abrazar le resulta incómodo, ofrézcale un apretón de manos y una palmada en el hombro.

Desafíos sonoros para las mujeres sensibles

• Si su lugar de trabajo es demasiado ruidoso y no tiene que contestar el teléfono u ofrecer servicio al cliente, bloquee el ruido con tapones para los oídos.
• Use una máquina de ruido blanco en el trabajo.
• Solicite tiempo flexible en el trabajo, para que pueda llegar antes que otros o quedarse después de que se hayan ido. Tendrás momentos más tranquilos.
• Instale la alfombra para amortiguar los pasos.

Desafíos olfativos para mujeres sensibles

• Mantenga una olla de especias hervidas en el horno. La canela, por ejemplo, hace que la casa huela agradable y cubre olores menos ofensivos.
• Compre productos de limpieza, desodorantes y productos para el cuidado de la piel sin perfume.
• Mantenga una bolsita fragante en su bolso para enmascarar los olores desagradables.
• Use una bufanda liviana que pueda usar para cubrirse la nariz cuando compre o use el transporte público.

Desafíos visuales para mujeres sensibles

• Use gafas de sol, al aire libre y en interiores, si es necesario.
• Compre en línea o en pequeñas tiendas donde haya menos desorden visual.
• Si debe hacer un viaje al centro comercial oa grandes y abrumadoras tiendas, tome descansos. Encuentre un lugar tranquilo para reabastecer su tanque sensorial, incluso si eso significa ir al baño durante unos minutos.
• Evite la iluminación fluorescente y reemplace las bombillas en su hogar y trabajo con luces de espectro completo.

Desafíos orales para mujeres sensibles

• Sea creativo en la cocina. Si no le gusta la carne u otros alimentos "masticables", busque diferentes formas de prepararlos. Haga sopas y guisos que tengan texturas suaves. Considere hacer puré algunos alimentos.
• Usa un cepillo de dientes y una pasta de dientes para niños para los dientes sensibles si eres propenso a las náuseas.
• Programe sus citas dentales para más tarde en el día. Los reflejos nauseosos son peores en la mañana.
• Goma de masticar.

Muchos niños con hipersensibilidad. trabajar con terapeutas ocupacionales, para ayudarlos a adaptarse a un mundo sensorialmente desafiante. Es más difícil encontrar ayuda profesional para adultos. Visite el sitio web de la Fundación SPD en www.spdfoundation.net. Allí puede leer más sobre SPD y buscar un directorio de proveedores de servicios que trabajan con niños y adultos. La lista incluye dentistas, médicos, OT y psicoterapeutas. Encontrar estrategias prácticas para lidiar con sus hipersensibilidades hará que el mundo sea mucho más amigable.

[Lea esto a continuación: ¿Qué es el SPD?]

Actualizado el 18 de diciembre de 2019